Come migliorare l'umore | sono sano

Forse la Healthy Gang lo sa già umore possiamo essere influenzati dalle cose che accadono intorno a noi o da ciò che sperimentiamo. Però, umore può anche essere influenzato da fattori interni del corpo, vale a dire gli ormoni. The Healthy Gang deve saper migliorare umore aumentando l'ormone della felicità.

Gli ormoni sono sostanze chimiche prodotte da diverse ghiandole del corpo. Gli ormoni fluiscono attraverso i vasi sanguigni, fungono da messaggeri e sono coinvolti in molti processi che si verificano nel corpo.

Una delle funzioni degli ormoni è quella di aiutare a regolare umore. Alcuni ormoni possono aumentare i sentimenti positivi, come la felicità e la soddisfazione. Questi ormoni sono chiamati gli ormoni felici.

Gli ormoni felici includono:

  • dopamina : un ormone importante nella funzione cerebrale. La dopamina può regolare la sensazione di soddisfazione ed è coinvolta nell'apprendimento, nella memoria e nelle funzioni del sistema motorio cerebrale.
  • serotonina : un ormone che aiuta a regolare umoresonno, appetito, digestione, capacità di apprendimento e memoria.
  • Ossitocina : Spesso chiamato "ormone dell'amore", l'ossitocina svolge un ruolo importante durante il parto, l'allattamento e legame tra genitori e figli. Questo ormone aiuta anche ad aumentare la fiducia, l'empatia, il legame nelle relazioni. I livelli di ossitocina aumentano durante l'attività fisica come baci, coccole e sesso.
  • endorfine : questo ormone agisce come un analgesico naturale. Il corpo produce endorfine in risposta allo stress o al disagio. I livelli di endorfine aumentano anche quando ci impegniamo in attività gratificanti, come mangiare, fare esercizio o fare sesso.
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Come migliorare Stato d'animo Come aumentare gli ormoni felici!

Ecco alcuni modi per migliorare umore aumentando l'ormone della felicità:

Fuori dalla casa

Vuoi sapere come aumentare i livelli di endorfine e serotonina? È facile, devi solo uscire di casa godendoti l'esposizione al sole mattutino per 10-15 minuti. Secondo una ricerca condotta nel 2008, l'esposizione alla luce solare può aumentare la produzione di serotonina ed endorfine.

Sport

L'esercizio non è solo un bene per la salute fisica, ma anche per la salute psicologica ed emotiva. L'esercizio fisico o un'attività fisica regolare possono aumentare i livelli di dopamina e serotonina. Pertanto, un modo per aumentare umore è fare esercizio.

Risata

La risata potrebbe non essere in grado di curare una malattia. Tuttavia, la risata può alleviare l'ansia o lo stress, oltre ad aumentare umore aumentando i livelli di dopamina ed endorfine.

Ridere è un modo per migliorare umore che è facile da fare. Hai solo bisogno di guardare video divertenti o avere conversazioni casuali con gli amici o fare altre cose.

Cucinare il cibo preferito con persone vicine

Cucinare è un modo per migliorare umore che può aumentare i livelli di tutti i tipi di ormoni felici. Mangiare cibi che ti piacciono può innescare la produzione di dopamina ed endorfine. Condividere questi alimenti con i propri cari può aumentare i livelli di ossitocina.

Alcuni alimenti possono anche avere un impatto sui livelli ormonali:

  • Il cibo piccante può innescare la produzione di endorfine
  • Yogurt, uova, carni magre e mandorle possono innescare la produzione di dopamina
  • Gli alimenti ricchi di triptofano possono aumentare i livelli di serotonina
  • Gli alimenti che contengono probiotici, come yogurt e kimchi, possono innescare la produzione ormonale del corpo

Assunzione di integratori

Esistono diversi integratori che possono aumentare i livelli di ormoni felici, tra cui:

  • Tirosina (aumenta la dopamina)
  • Tè verde ed estratto di tè verde (aumenta la dopamina e la serotonina)
  • Probiotici (potenziano la serotonina e la dopamina)
  • Triptofano (aumenta la serotonina

Tuttavia, la ricerca sugli effetti degli integratori sugli ormoni felici è stata generalmente condotta solo sugli animali, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i suoi effetti sugli esseri umani.

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Ascoltare la musica

La musica può aumentare i livelli di diversi tipi di ormoni felici. L'ascolto di musica strumentale può aumentare la produzione di dopamina nel cervello. Tuttavia, solo ascoltare la musica che ti piace può migliorare umore.

Modificare umore che è positivo può aumentare la produzione di serotonina. Secondo la ricerca, fare ed eseguire atti musicali, tra cui ballare, cantare e suonare strumenti musicali, può aumentare la produzione di endorfine.

Meditazione

La meditazione è un'attività nota per alleviare lo stress. La meditazione può anche aumentare i livelli di dopamina nel corpo. Inoltre, la ricerca nel 2011 ha anche dimostrato che la meditazione può aumentare i livelli di endorfine.

Fare cose romantiche con il tuo partner

Il solo fatto di piacere a qualcuno può aumentare i livelli di ossitocina. Tuttavia, l'attività fisica come baciarsi, coccolarsi e fare sesso può aumentare la produzione di ossitocina. Inoltre, fare sesso innesca anche la produzione di endorfine.

Gioca con gli animali domestici

Se hai animali domestici, giocare e passare del tempo con loro è un buon modo per aumentare l'ormone ossitocina nel tuo corpo e in quello del tuo animale domestico. Quindi, un modo per migliorare umore è giocare con gli animali domestici.

Abbastanza notte di sonno

La mancanza di sonno ha un impatto negativo sulla salute del corpo, compresi gli squilibri ormonali, in particolare la dopamina. Questo ovviamente ha anche un impatto negativo sull'umore. Quindi, assicurati di dormire a sufficienza ogni giorno.

Controlla lo stress

Lo stress prolungato può diminuire la produzione di dopamina e serotonina. Questo ha un impatto negativo sul tuo umore. Pertanto, cerca di trovare modi per controllare lo stress. Un modo per alleviare lo stress è fare le cose che ti piacciono, come guardare i film che ti piacciono, ascoltare musica e così via. (UH)

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Fonte:

Linea della salute. Come hackerare i tuoi ormoni per un umore migliore settembre 2019.

Manninen S. La risata sociale innesca il rilascio endogeno di oppioidi negli esseri umani. 2017.