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Tutti hanno sperimentato disturbi del sonno nella loro vita. I disturbi del sonno stessi possono essere scatenati da diversi fattori, uno dei quali è lo squilibrio ormonale. Bene, se hai sperimentato uno o anche alcuni dei seguenti disturbi del sonno, potrebbe essere una buona idea consultare il medico per scoprire le condizioni degli ormoni nel tuo corpo.

In che modo gli ormoni influenzano il ritmo del sonno?

Un endocrinologo riproduttivo, il dott. Janelle Luk, ha affermato che gli ormoni hanno molti legami con i processi fisiologici del corpo, come lo sviluppo, la riproduzione, la gestione dello stress, il metabolismo e i modelli di sonno.

Quando l'equilibrio nel corpo è disturbato, gli ormoni si sbilanciano automaticamente. Di conseguenza, i modelli di sonno diventano irregolari e problematici.

Quali ormoni possono influenzare i modelli di sonno?

Uno degli ormoni che ha un impatto abbastanza grande e ha la maggiore influenza sul ritmo del sonno di una persona è l'ormone cortisolo. Questo ormone subisce cambiamenti su e giù a seconda del livello di stress sperimentato. Quindi, non sorprenderti se quando ti senti stressato, troverai difficile dormire.

Inoltre, ci sono molti altri fattori che possono anche influenzare i modelli di sonno di una persona, come gli ormoni estrogeni, progesterone e testosterone.

Quali disturbi del sonno scatenano condizioni ormonali?

Esistono diversi disturbi del sonno causati da cambiamenti ormonali, eccone alcuni.

1. Irrequieto

Lo stress può renderti insonne di notte o irrequieto. Tutto questo è innescato da un'eccessiva produzione dell'ormone cortisolo a causa dello stress. Quando i livelli di cortisolo diventano alti, potresti sentirti troppo stanco durante il giorno e avere difficoltà ad esprimerlo di notte. Di conseguenza, troverai difficile addormentarti.

La difficoltà ad addormentarsi la notte farà aumentare nuovamente i livelli di stress il giorno successivo. Questo ciclo continuerà come un circolo vizioso. Anche così, ciò non significa che non puoi gestirlo, sai, le bande.

Esistono diversi modi per abbassare naturalmente i livelli di cortisolo, ad esempio facendo esercizio fisico regolarmente, facendo meditazione e incontrando i parenti per ridurre lo stress.

2. Svegliarsi di notte

La melatonina è un ormone che aiuta ad addormentarsi. Ma se il livello di questo ormone è molto basso, potresti avere difficoltà a dormire. I livelli di melatonina sono influenzati dall'esposizione alla luce che il corpo riceve.

Quindi, se dormi in una stanza con molta luce, preparati a svegliarti nel cuore della notte quando i livelli di melatonina sono bassi. Per aiutare a produrre melatonina e farti dormire meglio, assicurati di dormire in una stanza buia. Limitare anche l'esposizione ad altra luce prima di andare a letto, ad esempio da dispositivi elettronici.

Ecco perché molti esperti consigliano di smettere di giocare con il telefono o di guardare la televisione poche ore prima di andare a dormire. È anche importante utilizzare una maschera per gli occhi che blocchi la luce in modo da poter dormire più velocemente e, naturalmente, di qualità.

3. Vampate di calore

Generalmente, questa condizione è rara nelle donne che non hanno avuto la menopausa. Tuttavia, se lo hai sperimentato, potrebbe essere un segno che il corpo non ha l'ormone estrogeno.

Le vampate di calore provocano una sensazione spiacevole che può disturbare il sonno. Una piccola quantità di estrogeni costringerà il corpo a utilizzare l'ormone serotonina e melatonina. Questi due ormoni, infatti, svolgono un ruolo importante nel mantenimento della qualità del sonno.

Se hai problemi con questa condizione, prova a consultare un medico in modo da poter bilanciare i livelli dell'ormone estrogeno nel corpo.

4. Insonnia

L'insonnia o non riuscire a dormire è un segno che il corpo manca di ormone tiroideo. L'ipotiroidismo è la principale causa di insonnia che può anche innescare un'eccessiva sudorazione notturna.

5. Facile svegliarsi

Se ti svegli spesso durante il sonno, è probabile che l'ormone dell'adrenalina nel tuo corpo sia in difficoltà. L'adrenalina attiva il sistema nervoso simpatico che fa sì che una persona sia sveglia e più vigile. Quando ciò accade, sarà difficile per te addormentarti.

Pertanto, per superare questo problema, cerca di rendere il corpo più rilassato in modo che l'ormone dell'adrenalina diminuisca.

La difficoltà a dormire può essere causata da molte cose, una delle quali sono i livelli ormonali nel corpo. Alcune cose facili possono essere fatte come esercitare diligentemente, meditare o evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto.

Se anche questo metodo non aiuta, consultare immediatamente un medico per ulteriori trattamenti. Puoi trovare il medico più vicino nella tua zona nella funzione Directory sul sito Web o sull'applicazione di GueSehat! (BORSA/AY)

Fonte:

"Se riscontri questi 7 problemi di sonno, i tuoi ormoni potrebbero essere in difficoltà" - Bustle