Cause della fame veloce - GueSehat
La fame è un segno naturale del corpo quando ha bisogno di cibo. Quando hai fame, il tuo stomaco può sentirsi vuoto, è difficile concentrarsi e potresti persino avere mal di testa. Ma che dire di quando abbiamo sempre fame? Quali sono le cause della fame che a volte proviamo?
Cause veloci della fame
Alcuni di noi devono aver sempre avuto fame. A quanto pare, ci sono varie cause della fame che senti spesso, le gang. Cosa sono quelli?
1. Consumare meno proteine
Le proteine sono importanti per controllare l'appetito. Le proteine agiscono aumentando la produzione di ormoni che segnalano la "pienezza" e riducendo i livelli di ormoni che stimolano la fame. Quindi, le proteine possono sopprimere la fame e farti consumare meno calorie durante il giorno.
Pertanto, se consumi meno proteine, avrai sicuramente fame. In uno studio, 14 uomini che hanno consumato il 25% di calorie proteiche per 12 settimane hanno riscontrato una diminuzione dell'appetito del 50% durante la notte rispetto a coloro che hanno mangiato meno proteine.
Inoltre, coloro che hanno mangiato più proteine hanno riferito di sentirsi sazi durante il giorno e di non pensare al cibo dopo. Prova a mangiare proteine se hai sempre fame. Puoi mangiare carne, pollo, pesce, uova, latte, yogurt, noci e semi.
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2. Alzarsi fino a tardi e dormire poco
Stare alzati fino a tardi e la mancanza di sonno possono essere la causa della fame. Come è noto, dormire a sufficienza è importante per la salute. Quando dormi a sufficienza, il tuo sistema immunitario funzionerà correttamente e sarai più concentrato. Inoltre, un sonno adeguato è anche un fattore per controllare l'appetito.
La mancanza di sonno provoca livelli di grelina più elevati. La grelina è un ormone che stimola l'appetito. Questo è il motivo per cui, se sei privato del sonno, avrai sempre fame. Nel frattempo, dormire a sufficienza può aumentare i livelli di leptina, che svolgono un ruolo nel farti sentire pieno.
3. Non bere abbastanza
Bere abbastanza acqua è importante per la salute. Inoltre, bere abbastanza acqua ha anche vari benefici per la salute, come il miglioramento delle funzioni cerebrali e della salute del cuore, oltre a migliorare le prestazioni per l'esercizio. Bere abbastanza acqua fa bene anche alla salute della pelle e alla digestione.
Inoltre, bere abbastanza acqua può anche sopprimere la fame. In uno studio, è stato scoperto che le persone che bevono 2 bicchieri d'acqua prima di un pasto ti faranno saziare più velocemente. Hanno anche riferito di mangiare 600 calorie in meno rispetto a coloro che non hanno bevuto acqua prima di mangiare.
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4. Meno consumo di cibi ricchi di fibre
Non consumare cibi ricchi di fibre può anche essere una delle cause di fame rapida, gang. La fibra viene digerita più a lungo nel corpo. Pertanto, mangiare cibi ricchi di fibre può sopprimere la fame e mantenerti sazio più a lungo.
La ricerca ha dimostrato che la fibra solubile può fornire un effetto di pienezza più lungo. Alimenti come farina d'avena, semi di lino (semi di lino), patate dolci, arance sono buone fonti di fibra solubile. Oltre a ritardare la fame, mangiare cibi ricchi di fibre riduce anche il rischio di malattie cardiache, diabete e obesità.
5. Assunzione di alcuni farmaci
Alcuni farmaci possono aumentare l'appetito, come i farmaci per le convulsioni, il diabete o come antidepressivi. Inoltre, alcune pillole anticoncezionali stimolano anche l'appetito. Oltre all'assunzione di determinati farmaci, la fame costante può anche essere un sintomo di una malattia.
Spesso sentirsi affamati è uno dei sintomi del diabete. Ciò si verifica a causa di livelli di zucchero nel sangue molto elevati. Non solo diabete, ipertiroidismo, depressione, ansia e sindrome premestruale possono anche essere sintomi che ti mettono costantemente fame.
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Quelle erano le 5 cause della fame che potresti provare. Se hai fame costantemente accompagnata da altri sintomi, non esitare a consultare un medico, ok?
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Fonte:
Prevenzione. 2019. 8 motivi per cui hai sempre fame (anche dopo aver mangiato), secondo gli esperti .
Linea della salute. 2017. 14 motivi per cui hai sempre fame .
