La migliore alimentazione per i bambini | sono sano

All'età di tre anni, i bambini hanno meno probabilità di usare il cibo per ribellarsi. In generale, impareranno a interagire, partecipare e godersi il cibo che i loro genitori gli danno senza problemi. Quindi, i genitori devono fornire la migliore nutrizione per la loro crescita e sviluppo a questa età.

I bambini dai 3 ai 4 anni hanno bisogno della stessa varietà di cibi ricchi di nutrienti degli adulti, ma in porzioni più piccole. Nutrire i bambini non è troppo complicato se sai di cosa hanno bisogno i bambini per crescere bene e in salute. Prestare attenzione al numero consigliato di porzioni giornaliere di ciascun gruppo alimentare. Servire una varietà di cibi diversi ad ogni pasto per la crescita e lo sviluppo del bambino.

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\La migliore alimentazione per bambini dai 3 ai 4 anni

La maggior parte dei bambini dai 3 ai 4 anni ha bisogno di consumare circa 1.000-1.400 calorie al giorno. Una dieta sana ed equilibrata per i bambini dai 3 ai 4 anni è un piatto di frutta e verdura, un piatto di cereali integrali e un piatto di carne o altri cibi.

Grani: Circa 3-5 once al giorno. Ad esempio: 2 fette di pane integrale (60 grammi), una tazza di porridge di riso integrale (100 grammi), 4 cracker di grano tenero (40 grammi), 1 tazza di riso o pasta.

Verdure: Come gli adulti, i bambini hanno bisogno di una varietà di verdure. Le opzioni sono una tazza di verdure a foglia cotte (100 grammi), una tazza di verdure a foglia (100 grammi), 150 grammi di verdure a foglia crude, 100 grammi di verdure crude senza foglie o un piatto di verdure cotte.

Frutta: Mela, pera, ananas, papaia, anguria del peso di 130 grammi. Oppure, dai 10 uva (50 grammi) o 1 banana media. Se dai il succo, assicurati che sia fatto senza zuccheri aggiunti e un massimo di 125 ml al giorno.

Proteine: Le opzioni sono pesce palmato, carne magra o pollo senza pelle del peso di circa 90 grammi. Puoi anche prendere in tazza (120 grammi) legumi cotti come lenticchie e piselli, 5 gamberi medi (150 grammi), 3 uova (150 grammi) e 2 tazze (500 ml).

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Lascia che i bambini scelgano il loro cibo

A questa età, i bambini hanno bisogno di alcuni grassi buoni come parte della loro dieta. Quindi, dai cibi a basso contenuto di grassi come yogurt, formaggio e latte. Il latte magro ha la stessa quantità di calcio e vitamina D del latte intero, ma meno grassi solidi e meno calorie. Evita cibi ricchi di grassi saturi come burro e carne rossa o cibi con grassi trans come cibi fritti e patatine.

Invece, dai al tuo bambino una varietà di cibi con grassi buoni come avocado, salmone, uova, olio d'oliva e burro di arachidi. Ma ricorda, dai con moderazione. Troppo grasso, anche se buono, può far aumentare di peso il bambino. E non dimenticare di abituare i tuoi figli all'acqua potabile perché fa bene alla loro crescita. Se tuo figlio sente che l'acqua è troppo dolce, prova ad aggiungere qualche fetta di limone o cetriolo per aggiungere sapore.

Un bambino di tre anni può avere un cibo preferito diverso ogni giorno. Potrebbero chiedere un determinato cibo per diversi giorni di seguito e poi insistere che non gli piace più. Sebbene fastidioso, questo comportamento è molto comune nei bambini di 3 anni. Quindi, non devi preoccuparti di questo. Invece, offri una varietà di cibi sani e lascia che sia tuo figlio a scegliere.

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Riferimento:

Bambini sani. Suggerimenti per l'alimentazione e la nutrizione: il tuo bambino di 3 anni

mangia bene. Cosa e quanto dovrebbe mangiare il mio bambino in età prescolare?

Centro della salute. Alimentazione per bambini in età prescolare di 3-4 anni (mesi 37-48)


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