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La corsa è uno degli sport facili ed economici che puoi fare. Questo sport può essere praticato anche in molti luoghi, ovviamente, osservando le condizioni esistenti. Correre fa bene anche a uno regime di fitness Voi. Perché quando si corre, i benefici contenuti sono davvero tanti per il corpo e per la mente.

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Bene, c'è un altro tipo di sport da corsa che dovresti provare. Ascoltarlo può sembrare stupido, ma ci sono molti vantaggi che si possono ottenere da questo sport. Sì, questo sport è conosciuto come corsa all'indietro o corsa retrò, o potrebbe anche essere chiamato correre all'indietro. Sebbene unico e sembri difficile, questo sport si rivela avere molti vantaggi diversi rispetto alla corsa convenzionale. Non ci credi? Dai un'occhiata ai vantaggi di seguito:

1. Raddrizzare il corpo

A volte correre in avanti causerà alcuni problemi al corpo. Ad esempio, un'anca dolorante. Correre in avanti può anche causare mal di schiena perché spesso ti troverai in una posizione leggermente curva durante la corsa. Correre all'indietro risolverà il problema. Perché devi essere un po' eretto quando corri all'indietro e, naturalmente, rafforzare il tuo corpo in seguito.

2. Migliora l'equilibrio muscolare

Camminare in avanti rafforzerà sicuramente i tuoi muscoli. Tuttavia, hai anche la possibilità di farli diventare sovrallenamento. Correre all'indietro allenerà altri muscoli e riposerà i muscoli che vengono spesso utilizzati. Molto utile per ritrovare l'equilibrio.

3. Risparmia tempo

Alcuni dicono che 100 passi indietro equivalgono a 1.000 passi avanti. La logica è questa, più sforzo = più benefici. Qual è più difficile, camminare avanti o indietro? Bene, ora fai il duro e poi prenditi una pausa. Senza rendertene conto, stai già facendo cose più produttive.

4. Allena tutti i sensi

Non sarai in grado di vedere quando corri all'indietro. Con una pratica frequente, gli altri sensi diventeranno il tuo secondo occhio. L'udito, l'olfatto e, naturalmente, la consapevolezza ti porteranno a diventare più potente se continui a praticare.

5. Corri quando sei ferito

Ovviamente questo non è raccomandato. Ma se sei un corridore, camminare all'indietro quando hai un lieve infortunio non ti farà più male. I muscoli principali utilizzati durante la corsa all'indietro sono i quadricipiti, i polpacci e gli stinchi. Se il tuo infortunio non coinvolge nessuno di loro, non esitare a correre all'indietro.

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Come fare una corsa all'indietro

Dopo aver conosciuto i benefici, forse inizierai a pensare di provarlo, giusto? Va bene, ma siccome non è lo stesso della corsa normale, ci sono diverse tecniche che si possono usare per correre all'indietro, inoltre non hai gli occhi sulla schiena vero? Effettuare prima le regolazioni facendo 10 passi in avanti e 9 passi indietro. Ti sentirai un po' stordito e perderai l'equilibrio dopo aver fatto questo test. Fallo ripetutamente finché non sarai in grado di camminare all'indietro senza effetti collaterali. Questo è il modo, gang!

• Esegui l'esercizio su un'area piana, tranquilla e sicura di circa 20-30 metri.
• Inizia camminando per 15-30 secondi e chiedi a qualcuno di supervisionare. Eseguire prima una corsa all'indietro come intermezzo tra gli altri esercizi.
• Aumenta la durata in base alla scala di successo.
• Se ti senti a tuo agio con l'esercizio che stai facendo, aumenta gradualmente il tempo e la distanza percorsa.
• Se durante l'esercizio si verificano dolore o altre complicazioni (perdita di equilibrio), interrompere l'esercizio.
• Quando si può camminare all'indietro per 15-30 minuti, l'esercizio può essere aumentato correndo all'indietro.
• L'esercizio può essere svolto anche su un tapis roulant, iniziando a un ritmo normale mentre si cammina, e aumentando periodicamente la velocità, anche correndo all'indietro sul tapis roulant.
• La ricerca mostra risultati positivi quando il programma viene eseguito per 4 settimane.
• Non camminare all'indietro se c'è dolore in movimento, lesioni acute, problemi di equilibrio.

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Come? Sei interessato a provarlo? Forse la combinazione del menu che scorre avanti e indietro può ottenere il massimo beneficio. Ma non dimenticate di adattarlo alle vostre esigenze, gang. Buona fortuna! (WK)