Come aumentare l'HDL - Guesehat
Quando sentono la parola colesterolo, forse alcune delle Healthy Gangs pensano immediatamente al cattivo impatto sulla salute. In effetti, il colesterolo non è sempre cattivo, sai, le bande. C'è anche il colesterolo buono. Allora, qual è la differenza tra i due? Conosciamo meglio il colesterolo buono e cattivo!
Il colesterolo è una sostanza simile al grasso prodotta dall'organismo e può essere trovata negli alimenti. Circa il 75% del colesterolo nel corpo è prodotto dal fegato e il resto può essere ottenuto dal cibo. Ci sono tipi di colesterolo che sono necessari per la salute, ma per il colesterolo cattivo e se la quantità in eccesso danneggerà le arterie e aumenterà il rischio di malattie cardiache, si sa, le bande.
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Citato da healthdirect.gov.auIl nostro corpo ha bisogno del colesterolo per funzionare correttamente, ad esempio per costruire pareti cellulari e produrre alcuni ormoni. Il colesterolo è trasportato nel sangue dalle lipoproteine. I due tipi di lipoproteine sono LDL (lipoproteine a bassa densità) noto anche come colesterolo buono e HDL (lipoproteine ad alta densità) o quello che è noto come colesterolo cattivo.
Qual è la differenza tra colesterolo buono e cattivo?
Il colesterolo LDL è considerato colesterolo cattivo perché può innescare la crescita e lo sviluppo della placca sulle pareti delle arterie. La condizione è anche nota come aterosclerosi. Bene, se si forma un coagulo e le arterie si restringono, può verificarsi un infarto o un ictus.
Minore è la quantità di colesterolo LDL, minore è il rischio di sviluppare la malattia. Se il tuo livello di LDL è 190 mg/dl o più, il tuo livello di colesterolo è considerato molto alto. In tal caso, molto probabilmente il medico raccomanderà una statina, un farmaco per abbassare il colesterolo. Ti verrà inoltre consigliato di adottare uno stile di vita sano.
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A differenza dell'LDL, l'HDL, noto come colesterolo buono, può effettivamente aiutare a combattere le malattie cardiache riportando il colesterolo LDL dalle arterie al fegato per essere distrutto. Citato da cuore.org, gli esperti paragonano l'HDL agli spazzini che trasportano il colesterolo LDL (cattivo) dalle arterie e di nuovo al fegato.
Nel fegato, il colesterolo LDL rotto o danneggiato viene quindi espulso dal corpo. Quindi, da un quarto a un terzo del colesterolo nel sangue viene trasportato dall'HDL. Alti livelli di colesterolo HDL possono prevenire infarti e ictus. Se il tuo colesterolo HDL è basso, è stato dimostrato che aumenta il rischio di malattie cardiache.
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Come aumentare il colesterolo buono nel corpo?
Un modo per aumentare il colesterolo HDL o il colesterolo buono è mangiare i cibi giusti. Scegli grassi sani o insaturi ed evita i grassi trans, che si trovano comunemente in snack, torte, biscotti o cibi fritti. Inoltre, moltiplica il consumo di acidi grassi omega 3, come il salmone o le mandorle.
Oltre ad adottare una dieta sana, assicurati di dedicare anche del tempo all'esercizio quotidiano. secondo National Heart, Lung, and Blood Institute, L'esercizio fisico regolare o l'attività fisica possono aumentare i livelli di HDL e abbassare l'LDL. Per portare questo beneficio, prova ad allenarti 30 minuti ogni giorno.
Se sei in sovrappeso, prova a iniziare a perdere il peso in eccesso. Essere in sovrappeso può aumentare i fattori di rischio per varie malattie, compreso l'aumento dei livelli di LDL. Se il tuo peso è al di sopra del limite ideale, prova a iniziare a ridurre il consumo calorico giornaliero di 500 calorie.
Ora, conosci meglio la differenza tra colesterolo buono e cattivo, giusto? Non dimenticare di fare modi che possono aumentare il colesterolo buono nel corpo, sì, le bande! (TI/AY)
Fonte:
HealthDirect. (2017). Cos'è il colesterolo? [in linea]. Accesso 24 ottobre 2018
WebMD. (2018). Capire i numeri del colesterolo. [in linea]. Accesso 24 ottobre 2018
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (2017). Colesterolo LDL e HDL: Colesterolo “cattivo” e “buono”. [in linea]. Accesso 24 ottobre 2018
Associazione americana del cuore. (2017). HDL (buono), LDL (cattivo), colesterolo e trigliceridi. [in linea]. Accesso 24 ottobre 2018
Rotaie, Kevin. (2017). Come aumentare l'HDL riducendo naturalmente l'LDL. [in linea] LiveStrong. Accesso 24 ottobre 2018
