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Non solo i personaggi pubblici possono salire, ma questo accade anche agli snack che consumi. L'ascesa di uno stile di vita sano, incoraggiato da molte persone, rende gli snack salutari una scelta molto ambita.

Oltre a ridurre la fame, vengono scelti anche snack salutari perché ricchi di sostanze nutritive. I semi, le noci e la frutta secca hanno un alto contenuto di fibre, quindi possono aiutare a fornire un effetto completo sul corpo e a giovare alla salute.

Citato da Femina, il nutrizionista Jocelyn Halim ha affermato che la selezione di noci e semi come spuntino dovrebbe essere elaborata non friggendo con olio saturo, non aggiungendo farina come rivestimento e sale e zucchero come aroma.

Quali sono gli attuali snack salutari che sono in aumento in questo momento? Alcune delle seguenti opzioni che puoi provare!

cereali

Sei a dieta? Sembra che i cereali integrali possano essere lo spuntino sano giusto da scegliere per controllare il peso. Ricordare! Scegli il tipo di grano che non è sale aggiunto, sì!

1. Semi di girasole

Questo snack esiste da molto tempo. Sostituire i semi di anguria, semi di girasole o semi di girasole è attualmente molto popolare tra molte persone. Abbastanza sicuro, perché i semi di girasole hanno buoni benefici per il corpo. Mezzo bicchiere di semi di girasole può soddisfare il fabbisogno di vitamina E del tuo corpo fino all'82%.

Consumandolo, può proteggere le cellule, ridurre l'infiammazione e il rischio di sanguinamento nelle donne che entrano in menopausa. I semi di girasole contengono anche altre fonti di minerali come magnesio e selenio.

2. Seme di Chia

Forse hai sentito parlare di questo tipo di grano. I semi di chia sono ora ampiamente venduti, sia nei negozi convenzionali che nei negozi online. L'alto contenuto di fibre, omega-3 e antiossidanti nei semi di chia è molto buono per la salute del cuore. Inoltre, questo tipo di grano è anche molto buono per la digestione perché in 100 grammi i semi di chia possono soddisfare il fabbisogno di fibre del corpo fino al 91%. Non solo, i semi di chia sono anche ricchi di calcio, ferro e magnesio.

3. Seme di zucca

I semi di zucca o semi di zucca sono molto ricchi di magnesio e zinco. Il magnesio è un nutriente importante per controllare la pressione sanguigna, mantenere la salute delle ossa e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Mentre lo zinco è necessario per aumentare l'immunità, riparare le cellule e aiutare a controllare il diabete umore bravo tu. Oltre a questi due ingredienti, i semi di zucca contengono anche fitoestrogeni di cui le donne hanno bisogno quando entrano in menopausa. Puoi lavorare i semi di zucca crudi tostandoli nel microonde per 20 minuti.

Noccioline

Jocelyn Haslim suggerisce che in un giorno dovresti mangiare fino a 30 grammi di noci, ricche di grassi insaturi e fibre. Tuttavia, devi comunque prestare attenzione al contenuto calorico del tipo di frutta secca che scegli. Cerca tipi di frutta a guscio che contengono poche calorie.

1. Mandorla

Le mandorle e la loro buccia contengono una fonte di flavonoidi o antiossidanti in grado di prevenire tutti i tipi di malattie legate al danno cellulare dovuto al processo di ossidazione. Si ritiene che queste sostanze aiutino anche i livelli di colesterolo nel corpo.

Le mandorle possono anche essere benefiche per la tua bellezza perché la vitamina E in esse contenuta può aiutare a prevenire l'invecchiamento precoce della pelle.

2. Nocciole

Dietro il sapore dolce, si scopre che le nocciole fanno bene al cuore. Si dice che questo tipo di noce possa abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue perché è ricco di grassi saturi, acidi grassi, omega-3 e antiossidanti.

In 100 grammi di nocciole erano contenute 628 calorie e ricche di fibre quindi fa bene a chi di voi è a dieta. Per chi di voi è allergico al glutine, le nocciole sono la scelta giusta perché prive di glutine.

3. Pistacchi

Oltre alle mandorle, i pistacchi contengono anche un'elevata vitamina E. Il gusto, che ha un gusto sapido e delizioso, contiene circa 557 calorie per 100 grammi. I pistacchi sono anche in grado di ridurre i grassi cattivi LDL grazie al loro alto contenuto di grassi insaturi, steroli vegetali e antiossidanti.

Frutta secca

Si ritiene che la frutta sia molto buona da usare come spuntino sano tutti i giorni. Tuttavia, nella frutta secca si possono consumare solo un massimo di 30 grammi al giorno a causa degli alti livelli di zucchero e calorie in essa contenuti. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di zuccheri e calorie, non dovresti preparare la frutta secca come spuntino principale.

1. Albicocca

Oltre ad essere ricco di fibre, questo frutto può essere anche fonte di vitamina A e beta-carotene che fanno bene alla salute. Le albicocche secche hanno un valore nutritivo non molto diverso dalle albicocche fresche, sebbene il contenuto di vitamina C in esse contenuto sia inferiore.

Questo frutto è ottimo anche per superare la stitichezza vissuta a causa dell'alto contenuto di fibre in esso contenute. Inoltre, l'alto contenuto di beta-carotene nelle albicocche è anche molto buono per la salute degli occhi.

2. uva passa

Questo frutto è molto spesso usato come miscela su pane o altri piatti. In 100 grammi di uvetta essiccata contenevano 249 calorie ed erano in grado di soddisfare il 10% del fabbisogno di fibre dell'organismo. L'uvetta contiene anche vitamina C, acido folico, carotene e resveratrolo che possono ridurre il rischio di ictus.

Inoltre, l'uvetta contiene anche alti antociani che sono antiallergici, antinfiammatori, antibatterici e antitumorali.

3. Mora

Magari per quelli di voi che non vogliono mangiarlo direttamente, potete aggiungere le more essiccate alla vostra insalata o al menù della colazione. Il colore nero è segno che questo frutto è ricco di antosanine e antiossidanti che fanno bene al cuore e possono ridurre il rischio di cancro.

La fibra nelle more è anche benefica per il tuo processo digestivo. Questo frutto è anche ricco di vitamine A, C e K che possono proteggere il sistema immunitario del corpo.

Si scopre che essere sani può renderti più moderno, giusto? Puoi essere un pioniere della salute per l'ambiente che ti circonda semplicemente iniziando a sostituire i tuoi snack con snack sani di cui sopra.