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La corsa è alla base di qualsiasi sport. La corsa è anche uno sport semplice oltre alla camminata che ha molti benefici per il corpo.

Tuttavia, non molte persone conoscono la tecnica di corsa corretta e buona, quindi non pochi di loro si infortunano dopo aver fatto attività di corsa. Bene, è bene che tu conosca la giusta tecnica di corsa in modo da non farti male in seguito, almeno puoi anticiparlo.

Ecco nove tecniche di corsa per te, oltre a prevenire gli infortuni, questa tecnica ti sembrerà anche più efficace:

1. Respirazione

Respirare correttamente durante la corsa a volte è difficile. Tuttavia, non inspirare ed espirare usando solo il naso o la bocca, prova con entrambi, perché il volume d'aria sarà maggiore e saremo più rilassati durante la corsa.

2. Posizione del corpo proteso in avanti

Con il corpo proteso in avanti, l'energia spesa durante la corsa non è eccessiva perché questa posizione ci consente di utilizzare la gravità come spinta. E anche il nostro equilibrio può essere mantenuto.

3. Corpo dritto senza piegarsi

Si ritiene che questa tecnica sia uno sforzo per prevenire i crampi allo stomaco durante la corsa, specialmente per i corridori principianti. Faciliterà anche la respirazione perché lo spazio dello stomaco e del torace sarà più ampio.

4. Posizione eretta della testa

La testa eretta e rilassata sarà in grado di ridurre o prevenire la tensione nei muscoli delle spalle, del collo, della mascella e del mento. Ricorda, la vista è anche assetata di futuro in modo che siamo più consapevoli di ciò che abbiamo di fronte.

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5. Schema a passi

In modo che le gambe non si stanchino rapidamente, il movimento delle gambe nella sporgenza non dovrebbe essere troppo veloce e lungo. La frequenza di tre passi al secondo, i passi rimangono brevi ma la distanza percorsa in un passo che può essere regolata per regolare la velocità.

6. Posizione del passo

Questa tecnica è un po' difficile, perché a volte quando corriamo dimentichiamo le varie tecniche che impariamo. Tuttavia, questo ti sembrerà più facile se lo fai spesso. Il trucco, passo le gambe dritte sotto la vita e poi calci indietro. Durante l'atterraggio utilizzare solo fino al centro della pianta del piede. Nel frattempo, quando fai un passo, usa la pianta del piede anteriore per spingere.

7. Modello di impronta

Come per la posizione di calpestare i piedi, questo modello di timbratura può anche essere dovuto all'abitudine. Il punto è non calpestare il terreno troppo a lungo, ma mantenerlo corto. Perché se è troppo lungo rallenterà il ritmo della corsa.

8. Movimento del braccio

Bene, i movimenti delle braccia sono i più spesso sbagliati fatti dai corridori, specialmente dai principianti. Questo movimento dovrebbe essere fatto piegando il braccio di 90 gradi con un'oscillazione senza cambiare lo stesso angolo. Swing cerca di non attraversare la linea mediana del corpo, in modo da non restringere lo spazio polmonare,

9. Movimento del corpo

Le oscillazioni di torsione del corpo aiutano a stabilizzare il movimento del corpo e danno alle gambe una maggiore potenza di movimento. L'intensità dell'oscillazione non dovrebbe essere troppo grande per non drenare energia eccessiva.

Queste sono alcune buone e appropriate tecniche di corsa da applicare, specialmente per i corridori principianti. Sembra complicato, ma se lo fai spesso, ti abituerai sicuramente alla tecnica. Invece di infortunarti in seguito, sarà meglio se corri con la tecnica giusta.

Pratica a intervalli

Oltre alla tecnica di corsa corretta, è necessario anche aumentare la resistenza in modo da poter correre su lunghe distanze o per lunghi periodi. Sebbene difficili, ci sono modi per correre che possono aumentare la resistenza in breve tempo, specialmente per i corridori principianti. L'interval training si chiama, ed ecco come farlo:

• Per prima cosa, prepara il tuo corpo a riscaldarsi prima camminando lentamente, quindi aumentando fino a fare jogging leggero. Ma alla fine del riscaldamento, puoi aumentare di nuovo la velocità finché non corri leggermente. Per riscaldarti fallo per 10-15 minuti.

• Quando il tuo corpo è completamente pronto, inizia a correre ad alta intensità per 30 secondi. Dopodiché, continua a bassa intensità per 1 minuto.

• Nella fase successiva, la durata della corsa viene leggermente aumentata a 45 secondi ad alta intensità e 1 minuto e 5 secondi a bassa intensità.

• Aumentare nuovamente la durata a 60 secondi ad alta intensità e 1 minuto e 30 secondi a bassa intensità.

• Il limite di corsa ad alta intensità termina a 90 secondi, quindi 2 minuti a bassa intensità.

• La fase successiva, devi ancora correre, ma con il limite di tempo invertito. Inizia a correre ad alta intensità per 90 secondi, quindi scendi fino al limite di tempo più basso, che è di 30 secondi.

• Nel frattempo, puoi trascorrere l'ultima parte camminando tranquillamente per 20-30 minuti.

Come? Non è troppo pesante la parte dell'esercizio? Se davvero riuscirai a farlo, anche i risultati ottenuti saranno massimizzati. La cosa più difficile è iniziare, ma quando tutto diventerà un'abitudine sarai più abile e pronto ad aumentare il carico. Soprattutto, evita il rischio di lesioni, bande!