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La gravidanza è spesso usata come scusa per le mamme per mangiare il più possibile. In effetti, dovresti prestare attenzione alla dieta e all'apporto nutrizionale che vuoi consumare. Se mangi troppo, può effettivamente aumentare i livelli di colesterolo.

Ebbene, alti livelli di colesterolo durante la gravidanza, figuriamoci incontrollati, possono aumentare il rischio di ictus o infarto. Pertanto, le mamme dovrebbero prevenire picchi nei livelli di colesterolo durante la gravidanza. Quindi, quali sono gli alimenti che abbassano il colesterolo per le donne in gravidanza che devono essere conosciuti?

Alimenti per abbassare il colesterolo per le donne in gravidanza

Durante la gravidanza, i livelli di colesterolo aumentano naturalmente. Secondo la nutrizionista statunitense Carolyn Gundell, i livelli di colesterolo possono aumentare fino al 25-50% durante il secondo e il terzo trimestre. Pertanto, è importante mantenere stabili i livelli di colesterolo.

Tuttavia, se hai già livelli elevati di colesterolo durante la gravidanza, consulta regolarmente il medico. Le mamme possono essere consigliate di adottare una dieta sana. Poiché le donne incinte devono prestare attenzione all'apporto nutrizionale, in particolare mantenendo stabili i livelli di colesterolo, ecco gli alimenti per abbassare il colesterolo che le donne incinte devono conoscere!

1. Carota

Le carote sono uno degli alimenti che abbassano il colesterolo per le donne incinte che possono essere un'opzione. Come è noto, le carote sono verdure ricche di fibre e antiossidanti e con poche calorie. Questo è il motivo per cui le carote fanno bene alla salute del cuore e mantengono il peso corporeo ideale.

2. Mela

Questo frutto può anche essere una scelta di alimenti per abbassare il colesterolo per le donne in gravidanza, lo sai. Le mele contengono pectina, una fibra solubile importante per abbassare il colesterolo. Secondo la ricerca, mangiare mele regolarmente può ridurre i livelli di colesterolo totale. Inoltre, il contenuto fenolico nella buccia della mela può aumentare il flusso sanguigno.

3. Tè

Sapevi che il tè può migliorare la salute del cuore? Sì, le catechine nel tè aiutano ad attivare l'ossido nitrico, che è importante per una pressione sanguigna sana. Inoltre, le catechine possono anche inibire la sintesi del colesterolo e aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Il contenuto di quercetina nel tè può anche migliorare la funzione dei vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione.

4. Verdure verdi

Le verdure verdi, come cavoli e spinaci, contengono luteina e carotenoidi che fanno bene alla salute del cuore. Inoltre, le verdure verdi possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo legandosi agli acidi biliari e facendo espellere più colesterolo dal corpo. Secondo la ricerca, la luteina contenuta nelle verdure verdi può anche abbassare i livelli di colesterolo cattivo.

5. Aglio

L'aglio è anche una delle scelte di alimenti che abbassano il colesterolo per le donne in gravidanza. Non solo utilizzato come ingrediente per cucinare, l'aglio è stato utilizzato per lungo tempo anche come medicina tradizionale. Secondo la ricerca, l'aglio può abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo totale o cattivo.

6. Avena

secondo British Journal of Nutrition L'avena contiene beta-glucano, una fibra solubile che abbassa i livelli di colesterolo cattivo. Inoltre, in base alla ricerca, mangiare avena può abbassare il colesterolo totale del 5% e il colesterolo cattivo del 7%.

7. Tonno

Ti piace mangiare il pesce, in particolare il tonno? Se è così, questi cibi che ti piacciono possono aumentare i livelli di colesterolo buono e ridurre l'infiammazione e il rischio di ictus, lo sai. Gli acidi grassi omega-3 presenti nel tonno possono anche abbassare i livelli di trigliceridi, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache.

Questi sono i sette alimenti per abbassare il colesterolo per le donne incinte che possono essere un'opzione. Non dimenticare di includere i sette cibi di cui sopra nel tuo menu giornaliero, OK! (NOI)

Riferimento

Linea della salute. 2015. Come gestire i livelli di colesterolo durante la gravidanza .

Linea della salute. 2018. 13 cibi che abbassano il colesterolo da aggiungere alla tua dieta .

Primo grido genitoriale. 2018. Livelli di colesterolo durante la gravidanza: normali, alti e bassi .

Buona pulizia della casa. 2020. 40 cibi gustosi che possono aiutarti ad abbassare il colesterolo .