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Durante la gravidanza, è molto importante mangiare regolarmente cibi sani. E quando si tratta di cibo sano, la frutta è inclusa.

Le fragole sono uno dei frutti che hanno un gusto unico, con un mix di dolce e leggermente aspro. Non c'è da stupirsi che questo frutto sia molto richiesto e le donne incinte non fanno eccezione. Non solo ha un sapore delizioso, questo piccolo frutto rosso si rivela anche avere una serie di benefici, sai, mamme. Vuoi sapere quali sono i benefici delle fragole per la gravidanza? Dai, vedi di più!

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Benefici delle fragole per la gravidanza

Secondo l'UC Davis Health System, in California, le fragole sono un frutto ricco di vitamina C. Questo nutriente è molto importante per aiutare lo sviluppo del tuo bambino e aiuta anche il tuo corpo ad assorbire la quantità necessaria di ferro. Non solo, le fragole sono una buona fonte di carboidrati, quindi possono aiutare ad aumentare l'energia necessaria durante la gravidanza.

Più in dettaglio, anche il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ha spiegato il contenuto nutrizionale delle fragole. In una tazza di fragole o circa 166 grammi, contiene circa 53 kcal calorie, 12,75 grammi di carboidrati, 27 mg di calcio, 22 mg di magnesio, 40 mg di fosforo, 254 mg di potassio, 40 mcg di folato e 97,6 mg di vitamina C.

Questo contenuto nutrizionale rende sicuramente indiscutibili i benefici delle fragole. Bene, ecco una serie di benefici delle fragole per la gravidanza:

1. Acido folico

La ricerca mostra che 400 mcg di acido folico possono ridurre il rischio di difetti alla nascita fino al 50%. Le fragole hanno naturalmente questo contenuto e ti aiutano a soddisfare la RDA o il fabbisogno giornaliero raccomandato di acido folico durante la gravidanza.

2. Vitamina C

Una diminuzione del numero di globuli rossi nel corpo può aumentare il rischio di anemia. L'anemia durante la gravidanza può far sì che il bambino non cresca e possibilmente nasca prematuramente.

Mangiare cibi come le fragole, che sono ricchi di vitamina C, può aiutare ad assorbire il ferro, che funziona per formare i globuli rossi.

3. Minerali

Il contenuto di vitamina C e minerali nelle fragole può aiutare a mantenere l'immunità durante la gravidanza, in modo che possa prevenire le mamme da vari rischi di malattia.

4. Potassio

Durante la gravidanza, l'RDA (Nutrition Adequacy Ratio) per il potassio è di circa 4.700 mg. Le fragole sono naturalmente in grado di aiutare le mamme a soddisfare la RDA per il potassio durante la gravidanza. Questi nutrienti sono necessari anche per aiutare a mantenere la pressione sanguigna, il lavoro muscolare, la funzione nervosa e la regolazione degli elettroliti.

5. Fibra

Le donne incinte hanno bisogno di circa 25-30 grammi di fibre ogni giorno. Questo è necessario per prevenire la stitichezza, una condizione spesso vissuta dalle donne in gravidanza.

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Ci sono rischi per la salute derivanti dal consumo di fragole durante la gravidanza?

Sebbene le fragole siano classificate come sicure per il consumo durante la gravidanza, ci sono diverse condizioni in cui il consumo di fragole può essere rischioso per te, tra cui:

• Se hai una storia familiare di allergia alle fragole, allora c'è la possibilità che anche tu possa avere un'allergia simile. Eventuali allergie durante la gravidanza possono influenzare le condizioni del feto.

• Mangiare fragole allo stato grezzo. Frutta e verdura crude sono molto rischiose per contenere un certo numero di batteri. Le infezioni batteriche possono interferire con la salute gastrointestinale, che in seguito può avere un impatto sulla gravidanza.

Suggerimenti per il consumo di fragole durante la gravidanza

Mangiare fragole durante la gravidanza può fornire una serie di benefici. Tuttavia, assicurati di mangiarlo nel modo giusto, ok?

Ecco alcuni consigli per consumare le fragole durante la gravidanza:

• Aggiungi altri tipi di frutta o verdura alle fragole in modo da ottenere un'alimentazione equilibrata.

• Per fare uno spuntino a base di fragole, è meglio lavorarlo da soli per garantire la qualità e la pulizia delle fragole utilizzate.

• Assicurati di non avere un'allergia alle fragole prima di consumarle.

Mangiare fragole in gravidanza può apportare molti benefici, sia alle mamme che al feto. Anche così, assicurati di non avere un'allergia alle fragole e consulta sempre le tue condizioni di gravidanza con il tuo ostetrico. (NOI)

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Fonte:

Giunzione mamma. "È sicuro mangiare fragole durante la gravidanza?".

Il primo grido dei genitori. "Mangiare fragole durante la gravidanza: è sicuro?".

Relativo alla gravidanza. "Fragole durante la gravidanza".