Frequenza cardiaca normale al minuto - Sto bene

Il cuore è uno degli indicatori importanti della salute del corpo. La frequenza cardiaca misura quanto il cuore si contrae o batte al minuto. Allora, qual è la normale frequenza cardiaca al minuto?

La frequenza cardiaca varia a seconda dell'attività fisica e della risposta emotiva. Frequenza cardiaca a riposo indica la frequenza cardiaca quando il gruppo sano è rilassato. Sebbene una frequenza cardiaca normale non garantisca che una persona sia completamente sana, è comunque una frequenza cardiaca utile comunemente usata per identificare alcuni problemi di salute.

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Frequenza cardiaca normale al minuto

La frequenza cardiaca misura il numero di volte in cui il cuore batte al minuto. Devi conoscere la normale frequenza cardiaca al minuto. Dopo i 10 anni, una persona di solito ha 60-100 battiti cardiaci al minuto a riposo. La frequenza cardiaca aumenterà quando ti alleni.

Esiste anche una raccomandazione sulla frequenza cardiaca massima adattata all'età di ogni persona. Non è solo la frequenza cardiaca che conta. Anche il ritmo cardiaco è importante. Il motivo è che un battito cardiaco irregolare può essere un segno di una malattia grave.

Cos'è un battito cardiaco?

La frequenza cardiaca è un conteggio di quante volte il cuore batte in un minuto. La normale frequenza cardiaca al minuto è influenzata da molte cose. Il cuore stesso è un organo muscolare al centro del petto. Quando batte, il cuore pompa sangue contenente ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo.

Un cuore sano fornisce al corpo anche sangue ricco di ossigeno alla giusta velocità. Ad esempio, quando ti senti spaventato o scioccato, il tuo corpo produce automaticamente l'ormone adrenalina, che fa battere il tuo cuore più velocemente. Questo prepara il corpo a utilizzare più ossigeno ed energia per bilanciarlo.

Molte persone pensano che il polso sia lo stesso del battito cardiaco. La frequenza del polso è quanto al minuto le arterie si dilatano e si contraggono in risposta all'attività di pompaggio del cuore.

Tuttavia, in effetti, il polso deve essere simile al battito cardiaco. Perché la contrazione del cuore provoca un aumento della pressione sanguigna nelle arterie. Quindi, il rilevamento del polso misura anche la frequenza cardiaca.

Frequenza cardiaca normale a riposo

Avere una frequenza cardiaca normale al minuto è importante. È inoltre necessario identificare se la frequenza cardiaca è normale o meno. Se determinate malattie o lesioni indeboliscono il cuore, l'organo non riceverà abbastanza sangue per funzionare normalmente.

Il National Institutes of Health pubblica informazioni su una normale frequenza cardiaca a riposo. La frequenza cardiaca di solito diventa più debole con l'età.

La normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti di età superiore ai 10 anni, comprese le persone che sono entrate negli anziani, è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (bpm). Gli atleti che si sottopongono ad allenamenti ad alta intensità di solito hanno frequenze cardiache inferiori a 60 bpm, a volte anche fino a 40 bpm.

Ecco una tabella che mostra le frequenze cardiache a riposo in base all'età, pubblicata dal NIH:

Età Frequenza cardiaca normale (bpm)
1 mese70 - 90
1 - 12 mesi80 - 160
12 anni80 - 130
3 - 4 anni80 - 120
5 - 6 anni75 - 115
7 - 9 anni70 - 110
Più di 10 anni60 - 100

La frequenza cardiaca a riposo può variare, il che è importante comunque entro i limiti sopra menzionati. La frequenza cardiaca può aumentare in risposta a una varietà di cambiamenti, tra cui esercizio fisico, temperatura corporea, stato emotivo, posizione del corpo e altro.

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Frequenza cardiaca target durante l'esercizio

La frequenza cardiaca aumenta durante l'esercizio. Quindi la normale frequenza cardiaca al minuto durante l'esercizio è diversa dal riposo. Quando ti alleni o ti alleni, non affaticare troppo il cuore.

Tuttavia, tutti hanno anche bisogno di un aumento della normale frequenza cardiaca al minuto durante l'esercizio per soddisfare le esigenze di ossigeno ed energia del corpo. Anche se la frequenza cardiaca aumenta a causa dell'attività fisica, il corpo si adatterà comunque al limite massimo di frequenza cardiaca.

L'esercizio cardiovascolare ha l'obiettivo di ridurre la frequenza cardiaca target. La frequenza cardiaca ideale diminuisce con l'età. Dovresti anche conoscere la tua frequenza cardiaca massima. Sapere questo mostra la capacità del cuore nel suo insieme.

L'American Heart Association (AHA) afferma che la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio è solitamente di circa 220 bpm meno l'età della persona. La tabella seguente mostra le zone di frequenza cardiaca target per ogni età.

La frequenza cardiaca di una persona deve essere nell'intervallo appropriato per la sua età quando si esercita a un'intensità del 50 - 80 percento.

EtàZona target della frequenza cardiaca a intensità 50 - 85 % (bpm)Frequenza cardiaca massima media al 100% di intensità (bpm)
20100 - 170200
3095 - 162190
3593 - 157185
4090 - 153180
4588 - 149175
5085 - 145170
5583 - 140165
6080 - 136160
6578 - 132155
7075 - 128150

Si raccomanda alle persone che si allenano regolarmente di assicurarsi che la frequenza cardiaca target sia sana. L'AHA raccomanda questa quantità e livello di esercizio a settimana:

SportEsempioMinutoRegolaritàMinuti totali a settimana
Attività aerobica di moderata intensitàCamminata, lezione di aerobica Almeno 305 giorni a settimanaOltre 150
Attività aerobica ad alta intensitàCorrereAlmeno 253 giorni a settimanaOltre 75
Attività di rafforzamento muscolare da moderata ad alta intensitàSollevamento pesi-2 giorni a settimana-
Attività aerobica da moderata ad alta intensitàCalcio, ciclismoCirca 403-4 a settimana-

Ritmo cardiaco anomalo

La frequenza cardiaca non è l'unico fattore da considerare quando si considera la salute di una persona. Oltre a conoscere la normale frequenza cardiaca al minuto, devi anche conoscere il ritmo del battito cardiaco.

Il cuore dovrebbe battere con un ritmo calmo e regolare. Inoltre, deve esserci una distanza uguale tra ogni battito. I muscoli hanno un sistema elettrico che dice al muscolo cardiaco di battere e spingere il sangue in tutto il corpo. Un sistema elettrico difettoso può causare un ritmo cardiaco malsano.

È normale che la frequenza cardiaca vari durante il giorno in risposta all'esercizio, all'ansia, al piacere e alla paura. Tuttavia, quando stai riposando, il tuo cuore non dovrebbe battere forte.

Se pensi che il tuo cuore stia battendo troppo velocemente o troppo lentamente, parla con il tuo medico dei tuoi sintomi. Esistono molti tipi di ritmi cardiaci anormali. Il tipo dipende da dove si trova il ritmo anomalo nel cuore e se provoca un battito cardiaco troppo veloce o troppo lento.

Il ritmo anomalo più comune è la fibrillazione atriale. Ritmo cardiaco accelerato o chiamato anche tachicardia, alcune di queste condizioni includono:

  • Tachicardia sopraventricolare
  • Tachicardia sinusale inappropriata
  • Flutter atriale
  • fibrillazione atriale
  • Tachicardia ventricolare
  • fibrillazione ventricolare

Mantieni una frequenza cardiaca normale

Una frequenza cardiaca sana è importante per proteggere la salute del cuore. Quindi, è importante che tu conosca la normale frequenza cardiaca al minuto.

Sebbene l'esercizio sia importante per la salute del cuore, ci sono altri passaggi che puoi adottare per proteggere la salute del cuore, tra cui:

Riduce lo stress: lo stress può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Esistono diversi modi per tenere sotto controllo lo stress, tra cui la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione.

Smettere di fumare: il fumo può aumentare la frequenza cardiaca , quindi abbandonare questa cattiva abitudine può aiutare a mantenere la salute del cuore .

Perdere peso: più sei alto, più dura il tuo cuore.

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte in Indonesia. Quindi, la banda sana deve prendersi cura della salute del cuore. Mantenere una frequenza cardiaca normale al minuto è il modo più semplice per mantenere e proteggere il cuore. (UH)

Fonte:

Notizie mediche oggi. Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca?. novembre 2017.

Associazione americana del cuore. Tutto sulla frequenza cardiaca (polso). luglio 2011.