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The Healthy Gang è un ammiratore di Then Muhammad Zohri, il nuovo idolo dei corridori indonesiani? Zohri è una medaglia d'oro del campionato mondiale di atletica di 19 anni, nella categoria dei 100 metri di corsa. Ai Giochi Asiatici del 2018 con 3 colleghi, Zohri ha vinto una medaglia d'argento per la staffetta 4x400 metri. Un risultato straordinario per un giovane di 19 anni di West Nusa Tenggara, gang!

Diventare il corridore d'élite del mondo è sicuramente il sogno di tutti gli atleti di corsa. Chi non vorrebbe essere l'uomo più veloce della terra, il cui titolo è ancora detenuto da Usain Bolt? La corsa è uno sport sano. Si consiglia a tutti di correre regolarmente. Tuttavia, per i non atleti, si consiglia di correre con intensità da leggera a moderata, ad esempio jogging al mattino o alla sera. La corsa è utile per allenare la forza del cuore e dei vasi sanguigni.

Se decidi di partecipare a una gara di corsa, figuriamoci diventare un atleta, ovviamente hai bisogno di una preparazione particolare. Correre per una competizione, indipendentemente dalla distanza, 5 chilometri, mezza maratona o maratona, richiede molta pratica e preparazione.

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Di seguito sono riportati i passaggi importanti che puoi eseguire prima di iniziare la gara, come riportato da clevelandclinic.org.

1. Rendi il sonno una priorità

Forse ti chiedi perché è il sonno che deve essere considerato, non l'allenamento della resistenza? Si è scoperto che la preparazione principale prima della gara era dormire a sufficienza. Durante il periodo di allenamento, cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte. Se hai bisogno di dormire di più, nessun problema a dormire più di 8 ore.

Anche riposarsi a sufficienza è obbligatorio con l'avvicinarsi del giorno della gara. Ricorda, una notte senza dormire a sufficienza può farti sentire pigro, intontito e inadatto al mattino. Dormire a sufficienza ti aiuterà a rimetterti in forma ed eccitato il giorno della gara.

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2. Pratica e strategia di pianificazione

Indipendentemente dalla distanza della gara a cui parteciperai, tutte richiedono un'attenta preparazione. Per coloro che partecipano per la prima volta a una competizione podistica, i preparativi devono essere effettuati con diversi mesi di anticipo. L'obiettivo è quello di condizionare il tuo corpo.

Un'altra preparazione è preparare fisicamente, ad esempio i bisogni fluidi e nutrizionali. Deve essere considerato anche quanto pesi quando partecipi alla competizione. Inoltre, prepara vestiti da corsa speciali e comodi. Naturalmente, scegli vestiti e pantaloni da corsa che siano leggeri e assorbano bene il sudore, soprattutto per le gare di corsa a lunga distanza.

3. Crea un obiettivo

Anche se sei un principiante, è importante fissare degli obiettivi. Tieni traccia dei tuoi tempi più veloci durante le prove e assicurati di poterli raggiungere o persino migliorare il tuo record durante le gare. Tuttavia, ci sono molti fattori che possono cambiare l'obiettivo sul campo, come il tempo imprevedibile. Crea obiettivi di backup per anticipare situazioni in evoluzione.

4. Idratazione adeguata prima e durante la gara

Come corridore, è molto importante evitare la disidratazione. L'acqua aiuta a prevenire il surriscaldamento del corpo o surriscaldamento. La regola ideale è bere abbastanza acqua circa 30 minuti prima di correre. Poi bevi qualche sorso d'acqua per tutta la gara, soprattutto quando senti la bocca secca. Dopo la fine della gara, devi bere per rinfrescare di nuovo il corpo.

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5. Rimani ottimista e positivo

Mantieni un atteggiamento positivo durante le prove e prima della gara. Un atteggiamento mentale positivo può portarti a diventare un campione, lo sai!

6. Rilassati e goditi la gara

È naturale essere nervosi prima di iniziare la gara. È normale in tutte le competizioni. Ciò significa che ti preoccupi di tutti i preparativi pre-gara e vuoi fare bene. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per sentirti calmo e rilassato. Prova a collegare gli auricolari e ad ascoltare la musica per allentare la tensione.

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7. Inizia lentamente

Non essere avido, banda! Quindi al momento giusto cominciare inizia, non premere subito l'acceleratore. Imposta la velocità nel primo chilometro, quindi regola la cadenza e inizia ad aumentare gradualmente la velocità. In questo modo, la tua energia non si esaurirà all'inizio e potrai finire la corsa verso il traguardo finire.

Questi erano i consigli per partecipare per la prima volta a una corsa podistica. Puoi consultare un medico se hai ostacoli, ad esempio, hai determinate malattie o hai avuto un infortunio al piede. Corri gare in modo sicuro e felice e insegui i risultati più alti possibili! (AA/USA)