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Tutti devono aver sperimentato lo stress. Nella vita di tutti i giorni, ci possono essere cose che possono farci provare stress. A partire dalle esigenze del lavoro, alle pressioni della famiglia.

Per alcune persone, lo stress viene sperimentato solo occasionalmente. Tuttavia, per altri, lo stress è diventato parte della vita quotidiana. Ci sono vari tipi di stress. Uno dei più comuni è lo stress psicologico. Forse per tutto questo tempo, la Healthy Gang ha sperimentato uno stress psicologico senza rendersene conto.

Per saperne di più sullo stress psicologico e sui suoi sintomi, ecco una spiegazione!

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Cos'è lo stress psicologico?

Quasi tutti possono identificare lo stress in modo negativo. Tuttavia, lo sapevi che lo stress può anche essere positivo? Stress positivo, o cosiddetto eustress, utile per te. A differenza dello stress negativo, lo stress positivo può aumentare la motivazione, la concentrazione, l'energia e le prestazioni quotidiane.

Nel frattempo, lo stress negativo provoca ansia e diminuzione delle prestazioni quotidiane. Lo stress negativo può anche causare sensazioni di disagio e causare altri seri problemi. Questo stress negativo è ciò che chiamiamo stress psicologico.

Segni e impatti dello stress psicologico

Lo stress prolungato può danneggiare la nostra salute. Lo stress può influenzare negativamente la vita di una persona. Lo stress può causare problemi fisici, come mal di testa, problemi digestivi e disturbi del sonno.

Inoltre, lo stress può anche causare problemi psicologici ed emotivi, tra cui confusione, disturbi d'ansia e depressione. secondo Associazione Americana di PsicologiaLo stress cronico non trattato o lo stress prolungato possono causare ipertensione e un sistema immunitario debole.

C'è una chiara differenza tra fattore di stress e vero stress. Fattore di stress può essere sotto forma di persona, luogo o situazione che causa stress. Lo stress è una risposta da fattore di stress.

Ci sono molte situazioni che possono causare stress. Secondo gli psicoterapeuti, eccone alcuni: fattore di stress il più comune:

• Conflitto domestico
• Responsabilità lavorative nuove o aumentate
• Problema finanziario
• Perdere una persona cara
• Problemi di salute
• Spostati in una nuova posizione
• Esposizione a incidenti traumatici, come incidenti stradali o violenza fisica

Conoscere i segni dello stress è il primo passo per controllarlo. Ecco alcuni segni psicologici, emotivi e fisici di stress cronico:

• Aumento della frequenza cardiaca
• Alta pressione sanguigna
• Fatica
• Difficile dormire
• Difficile risolvere il problema
• Paura fattore di stress o le cose che causano stress non andranno via
• Lunghi pensieri su fattore di stress
• Cambiamenti di atteggiamento, compreso il ritiro dalle relazioni sociali, il sentirsi tristi, frustrati, la perdita del controllo emotivo e la difficoltà a riposare

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Come controllare lo stress psicologico

Per controllare lo stress psicologico, puoi apportare semplici modifiche. Cerca di trovare strategie per affrontare le situazioni stressanti e prevenire l'aumento dei livelli di stress.

1. Trova l'equilibrio

È importante che tu gestisca il tuo tempo in modo da non essere troppo occupato. Lavorare sodo non significa lavorare in modo efficace. In effetti, lavorare troppo può ridurre la produttività. Quindi, cerca di gestire il tuo tempo quotidiano.

2. Sii gentile con te stesso

È importante capire che non sei debole solo perché ti senti stressato. Lo stress è una normale reazione a fattore di stress nella tua vita.

3. Affidati a persone di cui ti fidi

Prima che i tuoi livelli di stress aumentino, prova a contattare altre persone di cui ti fidi, come amici intimi, familiari o coniuge. Parlagli di ciò che provi e di cui ti preoccupi. Questo può aiutare con lo stress psicologico.

4. Segui una dieta equilibrata

Per affrontare lo stress, è necessario consumare un'alimentazione adeguata. Saltare i pasti può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, che può abbassare il tuo umore. In alcuni casi, saltare i pasti può anche scatenare rabbia e frustrazione.

5. Esercizio fisico regolare

L'attività fisica regolare può migliorare la salute generale e ridurre i livelli di stress. Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine. Questi ormoni provocano sensazioni di piacere e alleviano la depressione e l'ansia.

6. Riposati a sufficienza

La tua capacità di controllare lo stress diminuisce anche quando ti senti stanco. Quindi, organizza il tempo nel bel mezzo della tua giornata impegnativa in modo da avere ancora abbastanza tempo per riposare.

7. Fai tecniche di rilassamento

Gli esercizi di rilassamento, inclusi esercizi di respirazione profonda e lenta, possono rilassare i muscoli tesi. La tensione muscolare è uno degli effetti dello stress. Prova a trovare una tecnica di rilassamento che funzioni per te. (UH)

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Fonte:

Linea della salute. Stress psicologico, stress fisico e stress emotivo. Febbraio 2019.

Associazione Americana di Psicologia. Come lo stress influisce sulla tua salute.