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Stai attualmente pensando a molte cose, gang? Se hai pensato a molte cose, potrebbe essere che questi pensieri interferiscano con le tue attività quotidiane. Trovi anche difficile concentrarti su una cosa. Quindi, come affrontarlo in modo da rimanere concentrato e non stressarsi in seguito?

Molti pensieri o anche chiamati pensieri ramificati sono schemi di pensiero che si susseguono rapidamente, uno dopo l'altro, e spesso si ripetono fino a diventare opprimenti. Questo pensiero, come citato da MedicalNewsToday, può includere la stessa cosa o molte cose non correlate. Questi pensieri possono prendere il sopravvento sulla mente, rendendo difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.

Quando stai pensando molto, potresti sentire segni come:

• La mente non può fermarsi e tu non puoi rilassarti completamente.
• È difficile concentrarsi su qualcos'altro.
• Pensi costantemente alla questione anche quando
• Hai cercato di dissipare quel pensiero.
• Pensi alle cose come le peggiori possibili.

Ci sono diverse cose che puoi fare per controllare i tuoi pensieri e mantenerti concentrato. Tuttavia, potresti aver bisogno di tempo e pratica per concentrarti quando hai molto in mente. Allora come?

1. Concentrati solo sul presente, non sul futuro o sul passato

Le cose a cui pensi possono provenire da qualcosa che non è mai successo o che potrebbe non essere accaduto. C'è anche chi pensa alle cose del passato anche se non possono essere cambiate. Quando pensi a queste cose, cerca di concentrarti sul momento presente e di' a te stesso che non sei preoccupato per il passato o il futuro. Inizia a instillare in te stesso che ti concentrerai su ciò che puoi fare o controllare in questo momento.

2.Fai un respiro profondo

Potresti sperimentare una respirazione rapida e una frequenza cardiaca quando sei nel panico. Questa è una risposta naturale del corpo e può verificarsi quando la tua mente inizia a correre. Respiri più lenti e profondi possono ridurre la risposta allo stress del corpo, nonché aumentare la sensazione di calma, che può ridurre o fermare la scissione dei pensieri. La respirazione profonda può essere eseguita in qualsiasi momento senza dover fare esercizi speciali. Un modo semplice per farlo è respirare solo per 3 secondi ed espirare per 5-10 secondi.

3. Pronuncia la frase del mantra

Un mantra è una raccolta di parole o frasi semplici che possono essere ripetute per calmare la mente. Puoi essere molto utile nei momenti di panico e provocazione. Frasi come "Posso farcela" o "Andrà tutto bene" possono aiutare. I mantra consentono alla mente di concentrarsi su un semplice pensiero che è positivo e distrae.

4. Prova cose nuove per riempire il tuo tempo libero

Fare le cose che ti piacciono e che ti piacciono può rilassare la mente e aiutarti a concentrarti su un obiettivo. I libri da colorare sono un'opzione che viene spesso utilizzata per ridurre lo stress e può essere calmante. Anche dipingere, fare giardinaggio, cucinare o suonare uno strumento musicale possono essere altre opzioni.

5. Sport

L'esercizio fisico regolare può migliorare la salute fisica e mentale e può essere utile per calmare quelli di voi che hanno molti pensieri. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare l'umore. Ricerca pubblicata in Journal of Sport Behavior ha anche detto che 15 minuti di attività fisica possono migliorare e migliorare l'umore degli studenti. Se inizi a pensare molto, prova a fare una piacevole passeggiata, fare jogging o attività simili che possano calmare la mente.

6.Inalare l'olio essenziale di lavanda

La lavanda ha benefici sedativi e diversi studi supportano questo beneficio. Uno studio pubblicato su Journal of Medical Association of Thailand scoperto che l'inalazione di olio essenziale di lavanda può calmare la mente e calmare l'attività cerebrale.

Tuttavia, alcune condizioni di salute mentale possono causare la biforcazione. Se hai seguito i metodi di cui sopra ma non ti hanno aiutato a concentrarti o addirittura a suscitare più pensieri, vai immediatamente da uno psicologo per ottenere la diagnosi e il trattamento giusti, gang. (TI/AY)