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Gangs, ti chiedi spesso, come fanno i giocatori di calcio che hanno partecipato alla Coppa del Mondo 2018 in Russia ad avere una resistenza così eccellente? Anche se hanno dovuto superare i tempi supplementari, la loro resistenza era ancora ben mantenuta.

Gli atleti, compresi i giocatori di calcio, hanno uno stile di vita diverso rispetto alla maggior parte delle persone in generale. Dalla porzione di allenamento al menu del cibo per i calciatori, è stato molto organizzato in modo tale da soddisfare le loro esigenze di atleti.

Ebbene, secondo Simone Austin, nutrizionista di una squadra di calcio in Australia, sostenere un corpo sano e in forma, partendo ovviamente da ciò che si mangia tutti i giorni. La dieta e l'apporto nutrizionale dei calciatori si basano sulla composizione corporea. Questo perché ogni persona ha un apporto nutritivo diverso a seconda delle sue capacità corporee. Attraverso altre misurazioni del corpo come il test del pizzico di grasso, anche i livelli di liquidi e l'idratazione sono molto utili per regolare la porzione di cibo.

Citato da HuffPost, Austin propone un menu dietetico sano e ingredienti importanti di cui i giocatori di calcio hanno bisogno in un giorno. E forse puoi fare un esempio, sì, le bande.

Colazione

In generale, le colazioni dei calciatori sono dominate da carboidrati complessi e proteine, come pane tostato con uova, avocado e pomodori, oppure polenta, frutta e latte.

Spuntino mattutino

Per rimanere sazi fino all'ora di pranzo, i calciatori di solito scelgono noci, pezzi di frutta o una ciotola di yogurt non troppo pesante come spuntino mattutino.

Primo pranzo

Perché si dice prima, perché di solito la porzione di pranzo del calciatore è doppia. Il primo che hanno fatto è stato prima del pranzo, con un menu abbastanza pesante come pasta, involtini di sushi con insalata e pollo, burritos o involtini primavera con insalata e carne.

Secondo pranzo

Poco prima di mezzogiorno, i calciatori hanno pranzato di nuovo per la seconda volta. Di solito vicino al programma di allenamento con i pesi o dopo, riempiono lo stomaco con zuppa e panini o panini con verdure grigliate. Anche la torta di riso con tonno in olio d'oliva e pomodoro e lattuga in cima può essere un'opzione.

Spuntino pomeridiano

Mangiano i loro spuntini di mezzogiorno solo per tenere a bada la fame fino all'ora di cena. Non c'è bisogno di molto, bastano pochi pezzi di frutta in una volta per soddisfare le esigenze di vitamine nei loro corpi.

Cena

A cena, i calciatori hanno la certezza di mangiare un macronutriente equilibrato (carboidrati, proteine, grassi) per sostituire l'energia della giornata. In un piatto, di solito un terzo è pieno di proteine, un terzo di carboidrati e un terzo di verdure. Per il grasso, possono aggiungere formaggio o cuocere il cibo usando l'olio d'oliva. Il pesce è anche considerato per l'aggiunta di omega 3, ferro e zinco.

Dolce

Se questi calciatori hanno ancora fame o stanno seguendo un programma per aumentare di peso, possono mangiare dolci, come frullati con latte, yogurt, frutta e cereali integrali. Oppure pezzi di carote, cetrioli e hummus.

Dopo la partita

Per recuperare il corpo e riparare i muscoli danneggiati, di solito dopo la partita ai calciatori vengono somministrati cibi ricchi di proteine, come involtini di pollo, burritos e frutta.

Oltre a tutti questi tipi di assunzione, Austin ha aggiunto che un sonno di qualità e una buona idratazione sono anche la chiave per mantenere le prestazioni del corpo. Una dieta sana inizia anche dalle tue esigenze e si adatta alle tue attività quotidiane. Quindi, non essere troppo forzato, continua ad adattarti alle capacità e ai bisogni del tuo corpo, banda! (settimana/anno)