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L'esercizio fisico regolare nel terzo trimestre di gravidanza può davvero aiutare le donne incinte a prepararsi al travaglio e facilitare il processo di parto. Pertanto, è necessario sapere quali tipi di esercizio sono sicuri per le donne in gravidanza nel terzo trimestre.

Le donne incinte che sono pigre nell'esercizio durante la gravidanza avranno muscoli deboli. In effetti, avere muscoli forti aumenterà il controllo quando si verificano le contrazioni. Quindi, l'esercizio è importante per le donne in gravidanza. Tuttavia, non tutti i tipi di esercizio sono sicuri per le donne in gravidanza. I seguenti tipi di esercizio sono sicuri per le donne incinte nel terzo trimestre!

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Cose a cui prestare attenzione prima dell'esercizio nel terzo trimestre

Prima di conoscere l'esercizio sicuro per le donne in gravidanza nel terzo trimestre, è necessario conoscere in anticipo le cose che devono essere considerate prima che le donne in gravidanza si esercitino nel terzo trimestre:

• Evita di fare sport che richiedono di dormire sulla schiena.
• Evita di praticare sport che richiedono di essere in posizione prona per dormire.
• Assicurati di bere molta acqua mentre ti alleni.
• Evita gli sport che richiedono di saltare.
• Evita gli sport che richiedono di stare in piedi in un posto o in una posizione per molto tempo.
• Evita gli sport che ti mettono a rischio di caduta.
• Evita l'esercizio aerobico se hai una di queste condizioni: malattie cardiache, incompetenza cervicale, malattie polmonari, gravidanze multiple, placenta previa, preeclampsia, contrazioni premature e una storia di sanguinamento durante la gravidanza.

5 esercizi sicuri per le donne incinte nel terzo trimestre

Ecco 5 esercizi sicuri per le donne incinte nel terzo trimestre:

1. Squat

Gli squat sono uno degli esercizi più sicuri per le donne incinte nel terzo trimestre. Questo esercizio è solitamente raccomandato dai medici nel terzo trimestre per spostare il bambino nella pelvi inferiore e aiutare ad aprire il canale del parto.

Per fare squat, puoi tenerti sullo schienale di una sedia per bilanciarti e stare in piedi su un tappetino da yoga per renderlo più comodo. Assicurati di stare in piedi con i piedi paralleli alle spalle.

Dopodiché, tenendoti allo schienale della sedia, abbassa il corpo mentre pieghi le ginocchia. Puoi abbassare il tuo corpo il più lontano possibile. Quindi, rimani in quella posizione per circa 10 secondi, prima di tornare alla posizione originale.

Fai questo esercizio 5-7 volte. Gli squat possono aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe, della parte bassa della schiena e dell'addome. Tuttavia, è necessario evitare questo esercizio se si avverte dolore all'inguine. Se hai la placenta previa, i medici di solito vietano anche questo esercizio.

2. Nuoto

Gli sport acquatici o il nuoto non sono solo sicuri per le donne incinte nel terzo trimestre, ma anche molto rinfrescanti. Il nuoto rilassa il corpo e aiuta ad alleviare lo stress sulle articolazioni e sui muscoli.

Prima di nuotare, assicurati di essere in una piscina con l'acqua almeno fino al petto, in modo che possa sostenere il peso del tuo corpo. Prova a fare questi due tipi di nuoto:

Galleggiante posteriore: lo scopo di questo esercizio è quello di scaricare lo stress e aiutare il corpo a rilassarsi. Quando sei in piscina, prova ad appoggiare la schiena all'acqua, quindi solleva le gambe e allunga le braccia finché non galleggi. Mentre galleggi, cerca di rilassarti e respirare profondamente per 2-3 minuti.

Allungamento gambe a forbice: questo esercizio fa bene ai muscoli inguinali, all'interno della coscia e ai muscoli lombari. Mettiti in piedi e appoggiati alla parete della piscina. Quindi allarga le braccia ai lati, tenendoti al bordo del muro. Quindi, solleva le gambe in modo che il tuo corpo sia a forma di L. Quindi, allarga le gambe ai lati, il più possibile, prima di riportarle nella posizione originale. Esegui questa routine 10-12 volte.

3. Esercizio per il pavimento pelvico

I muscoli del pavimento pelvico supportano gli organi del corpo, compreso l'utero. Questo muscolo controlla anche la vescica e la vagina. Durante la gravidanza, insieme alla crescita del feto, maggiore è la pressione sui muscoli del pavimento pelvico. Bene, gli esercizi di Kegel sono uno degli esercizi del pavimento pelvico che possono rafforzare questi muscoli. Consulta ulteriormente il tuo medico sul modo migliore per eseguire gli esercizi di Kegel.

4. Camminare e salire le scale

Camminare è l'esercizio più facile da fare per te. Camminare aiuta a mantenersi in forma durante la gravidanza. Hai solo bisogno di indossare scarpe comode per camminare.

Secondo gli esperti, camminare è l'esercizio più sicuro per le donne in gravidanza. Questa attività è particolarmente consigliata nel terzo trimestre.

Nel frattempo, salire le scale è anche un esercizio sicuro per le donne incinte nel terzo trimestre. Questo esercizio rafforza i muscoli, il che a sua volta facilita anche il processo di nascita.

5. Yoga

Lo yoga è un esercizio sicuro per le donne incinte nel terzo trimestre. Lo yoga non solo aiuta a rilassare i muscoli e il corpo, ma ti calma anche. Durante lo yoga, devi fare tecniche di rilassamento. Questo ti aiuterà a mantenere la calma durante il travaglio. (UH)

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Fonte:

Primo grido genitoriale. Esercizi sicuri del terzo trimestre. maggio 2018.