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A chi non piace questo frutto? La mela è un frutto che contiene importanti nutrienti e fa bene alla salute delle donne in gravidanza e del feto nell'utero. Allora, quali sono i benefici delle mele per le donne incinte che devi conoscere?

Le mele sono sicure per il consumo da parte delle donne in gravidanza perché sono ricche di antiossidanti, fitonutrienti, flavonoidi e fibre. Ma prima di consumarlo, dovresti prima lavare la mela per rimuovere i residui che si attaccano alla mela. Inoltre, evita anche di mangiare semi di mela perché contengono cianuro che è dannoso per l'organismo.

8 benefici delle mele per le donne incinte

Mangiare mele durante la gravidanza ha vari benefici per la salute della madre e del feto in crescita nell'utero. Allora, quali sono i vantaggi di esso?

1. Previene l'anemia

Come sapete, il rischio di anemia sarà infatti maggiore durante la gravidanza. Se trascurato, questo porterà a un basso peso alla nascita e a un parto prematuro. Per evitare che ciò accada, puoi mangiare le mele. Le mele sono un frutto ricco di ferro, possono aumentare i livelli di emoglobina nel sangue e prevenire l'anemia.

2. Prevenire i radicali liberi

I flavonoidi e le sostanze fitochimiche sono potenti antiossidanti presenti nelle mele. Questi due antiossidanti insieme alla vitamina C, che è contenuta anche nelle mele, lavorano per combattere i radicali liberi, che possono causare danni ossidativi e del DNA alle cellule.

3. Aiuta lo sviluppo osseo

Oltre a contenere vitamina C e antiossidanti, le mele contengono anche calcio, lo sai. Il contenuto di questi nutrienti è sicuramente importante per lo sviluppo di ossa forti in te stesso e nel feto che stai trasportando.

4. Mantieni la salute del cuore

A quanto pare, le mele hanno anche benefici per la salute del cuore, sai, mamme. Ciò è dimostrato da studi che dimostrano che mangiare una mela ogni giorno può ridurre i livelli di colesterolo cattivo, placca e infiammazione delle pareti delle arterie.

5. Migliora la memoria

La buccia della mela contiene quercetina, un antiossidante che può migliorare la memoria e la funzione cognitiva. Questo contenuto di antiossidanti protegge anche il cervello dall'infiammazione, previene il danno cellulare nel cervello e riduce il rischio di malattia di Alzheimer e demenza. Bere succo di mela puro ogni giorno migliorerà la memoria, perché può stimolare un neurotrasmettitore chiamato aceticolina.

6. Previene i problemi respiratori

La ricerca mostra che mangiare mele durante la gravidanza può ridurre il rischio di asma e respiro sibilante del bambino. Le mele che contengono antiossidanti possono anche rafforzare i polmoni e prevenire problemi respiratori.

7. Mantieni la salute orale

La buccia di mela, che contiene fibre, può funzionare come uno spazzolino da denti, pulendo denti e gengive rimuovendo i residui di cibo e la placca. Masticare una mela dopo aver mangiato può aiutare a rimuovere i depositi sulla superficie dei denti.

8. Riduce la caduta dei capelli

La ricerca ha dimostrato che le procianidine contenute nelle mele possono favorire la crescita dei capelli in chi ha problemi di caduta dei capelli. Mangiare mele regolarmente può prevenire la caduta dei capelli.

I benefici delle mele verdi sono gli stessi delle mele rosse?

I benefici per la salute delle mele verdi e rosse sono in realtà molto simili. Tuttavia, le mele verdi contengono meno zucchero e più fibre rispetto alle mele rosse. Inoltre, le mele verdi sono una buona fonte di fibre solubili per ridurre i livelli di colesterolo, controllare il peso e i livelli di zucchero nel sangue.

Anche se mangiare mele con moderazione ha benefici per le mamme e per il nascituro, consumarle in quantità eccessive rallenta il metabolismo del corpo. Secondo l'esperto di nutrizione, H. Darlene Martin, la quantità raccomandata per il consumo da parte delle donne in gravidanza è di 2-4 mele intere di medie dimensioni al giorno.

Ora, conosci i vari benefici delle mele per le donne incinte, giusto? Dai, inizia a consumare le mele con la quantità consigliata, mamme! Oh sì, se vuoi condividere informazioni sulla gravidanza o altre cose con altre mamme, puoi utilizzare la funzione Forum nell'applicazione Amici in gravidanza. Proviamo subito le funzionalità per le mamme! (TI/USA)

Fonte:

Malachia, Rebecca. 2019. 10 benefici per la salute di mangiare mele durante la gravidanza . Giunzione mamma.

Khan, Alia. 2018. Mangiare mele durante la gravidanza. Primo grido genitoriale.

MedicalNewsOggi. 2007. Il consumo di mele durante la gravidanza riduce il rischio di dispnea infantile e asma.