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Esistono diverse tecniche di respirazione consigliate durante la gravidanza. La tecnica di respirazione ha molto a che fare con quanto è rilassato il corpo e quanta tensione influisce sulla mente. Il motivo per cui le tecniche di respirazione sono raccomandate per il travaglio si basa sulla concentrazione necessaria alle donne in gravidanza per regolare il respiro. Quando si contrae, il cervello invia automaticamente una risposta al resto del corpo per sopportare il dolore (risposta al dolore). Indirettamente, le donne incinte sono addestrate da questa risposta al dolore a controllarla attraverso respiri regolari e non sforzati.

Quindi, quali tecniche di respirazione è bene praticare durante la gravidanza? Ecco come imparare a farlo, mamme.

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Tecniche di respirazione profonda (la respirazione lenta)

A 35 settimane di gravidanza, inizia a praticare tecniche di respirazione profonda. La respirazione profonda è un modo di respirare per allenarsi in modo che la lunghezza del respiro inspirato sia uguale alla lunghezza del respiro espirato. Lo scopo di questa tecnica di respirazione è che l'energia del corpo sia bilanciata con il livello di ossigeno che esce e va. Di seguito viene descritta la procedura per gli esercizi di respirazione profonda.

1. Esegui questa tecnica ovunque, il più spesso possibile regolarmente, in modo che questa abitudine diventi una reazione spontanea e naturale.
2. Siediti con la schiena, il collo e la testa eretti ma rilassati. Inspirate lentamente attraverso il naso contando da 1 a 4 (se vi siete esercitati spesso, aumentate i passi fino a 10 o più, mamme). Espira attraverso il naso, allo stesso modo. Dopo l'espirazione, riposa per 1-2 secondi. Ripeti questo schema di respirazione 8 volte in modo rilassato e ritmico.
3. Alza entrambe le mani, dritte in linea con la testa. Inspira lentamente. Senti l'aria riempire gli spazi polmonari. Tieni premuto per alcuni secondi. Espira lentamente mentre le spalle si abbassano. Ripetere 8 volte.

Se non sei abituato a praticare tecniche di respirazione profonda prima, all'inizio del periodo di adattamento, potresti avvertire vertigini o nausea, soprattutto se trattieni il respiro per alcuni secondi. Questa condizione si verifica perché quando si respira profondamente, si inala molto ossigeno nel sangue, interrompendo così i meccanismi cerebrali che controllano il sistema respiratorio.

La soluzione? Puoi sederti e respirare lentamente finché le vertigini non scompaiono. Consultare un medico se le vertigini persistono. In generale, i disturbi delle vertigini scompaiono gradualmente man mano che gli esercizi di respirazione diventano più regolari.

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La tecnica del respiro purificatore

Questa tecnica di respirazione è utile per dare ossigeno extra alla madre e al bambino. Serve come segnale al corpo per rilassarsi e concentrarsi. Attraverso questo metodo di respirazione, puoi indirettamente dire all'assistente al parto che le contrazioni stanno peggiorando. Ecco l'ordine di come farlo.

1. Quando arrivano le contrazioni, respira leggermente. Inspira, ma non troppo profondamente (circa la metà della tua capacità massima quando fai un respiro profondo), quindi espira. La frequenza respiratoria diventa circa due volte più frequente della respirazione normale.
2. Rilassa anche lo stomaco e il petto, ma lascia fluire il respiro.
3. Respira frequentemente in questo modo quando si verifica la contrazione.
4. Quando senti che le contrazioni iniziano a finire, fai un respiro profondo mentre "espellerai" le contrazioni.

La tecnica di respirazione modellata

Tecnica di inspirazione ed espirazione rapida. Ti viene chiesto di inspirare attraverso il naso ed espirare rapidamente 2-3 conteggi dalla bocca. Ecco come eseguire la tecnica di respirazione modellata.

1. Usa questa tecnica di respirazione quando senti una contrazione. Cerca di fare respiri profondi e respirare normalmente. Fate però attenzione al livello di stabilità del respiro che inspirate, mamme.
2. Conta silenziosamente in base alla durata della contrazione.
3. Quando la contrazione è in corso, inspira contando silenziosamente "Uno..due..tre..quattro.." e così via fino a raggiungere il picco della contrazione. Quando le contrazioni hanno iniziato a diminuire, espira mentre dici "Uno". La parola "uno" si riferisce a uno stato iniziale rilassato.
4. Esegui questo schema a modo tuo in modo che la tua concentrazione sia focalizzata sulla sessione di conteggio (numeri), invece che sul dolore.
5. La distanza di pronuncia tra i numeri 1, 2, 3 e così via può essere regolata liberamente. Finché il modello è più comodo da applicare.

Le tecniche di respirazione non sono utili solo durante le contrazioni. Anche il processo naturale che accompagna la discesa del feto nel canale del parto può essere aiutato grazie a questo metodo. Ma ricorda, le tecniche di respirazione durante il travaglio non hanno lo scopo di spingere, mamme. Respirare e sforzarsi sono due processi completamente diversi. Il processo di spinta dovrebbe essere eseguito solo quando l'apertura è completa. Si spera che questi suggerimenti per la respirazione siano efficaci nell'alleviare le mamme durante i minuti di contrazione.

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