Tecniche di massaggio | sono sano

Se Geng Sehat si sente teso o dolorante, il massaggio può essere una soluzione per alleviarlo. Il massaggio ha molti benefici fisici e mentali, tra cui alleviare il dolore e rilassare il corpo.

L'Healthy Gang può fare il proprio massaggio al collo e alle spalle, lo sai. The Healthy Gang può usare le proprie mani per farlo. Quali sono i metodi e le tecniche? Ecco la spiegazione!

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Benefici dell'automassaggio

Ognuno può fare il proprio massaggio. Proprio come il massaggio normale, l'automassaggio ha i seguenti benefici:

  • Fatica
  • Preoccupazione
  • Indigestione
  • Muscoli tirati
  • Doloroso
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Quali sono le tecniche di automassaggio?

Di seguito è riportata una serie di tipi di automassaggio che puoi provare:

Auto massaggio al collo

Il dolore al collo è spesso causato da una cattiva postura. Ciò può essere causato da attività quotidiane, come sedersi incurvati mentre si lavora al computer o leggere per lunghi periodi senza poggiatesta o supporto.

Se il collo è dolorante e teso, prova questa tecnica di automassaggio:

  1. Abbassati e tieni le spalle lontane dalle orecchie. Tieni il collo e la schiena dritti.
  2. Cerca la posizione del dolore al collo. Premi l'area con il dito.
  3. Muovi il dito lentamente. Ripeti il ​​movimento nella direzione opposta.
  4. Fallo per 3-5 minuti.

Automassaggio per il mal di testa

Se hai mal di testa, puoi fare un automassaggio per allentare la tensione e rilassarti. Questa tecnica di massaggio è particolarmente utile se il tuo mal di testa è accompagnato da stress:

  1. Abbassati e tieni le spalle lontane dalle orecchie. Tieni il collo e la schiena dritti.
  2. Individua la base del cranio. Metti l'indice e il medio di entrambe le mani al centro.
  3. Premi lentamente e muovi il dito verso l'esterno o verso il basso.
  4. Muovi il dito in cerchio. Concentrati sull'area tesa e sull'area circostante.

Puoi anche massaggiare le tempie, il collo e le spalle. Per aumentare il rilassamento, puoi massaggiare mentre ascolti musica rilassante.

Automassaggio per alleviare la stitichezza

La stitichezza può causare dolore addominale e disagio. Sebbene la stitichezza possa essere trattata, il massaggio può essere utilizzato anche per alleviare i sintomi. Questo tipo di massaggio stimola i movimenti digestivi. Questa tecnica può anche alleviare il gonfiore, i crampi e la sensazione di tensione addominale:

  1. Sdraiarsi sulla schiena. Metti le mani, con i palmi rivolti verso il basso, sul lato destro del basso addome, vicino al bacino.
  2. Massaggiare delicatamente con un movimento circolare mentre si è diretti verso l'alto (verso le costole) lentamente.
  3. Continua a massaggiare fino alla costola sinistra.
  4. Continua in questo modo verso l'addome sinistro, mentre sei diretto verso l'osso pelvico.
  5. Massaggia l'ombelico per 2-3 minuti con movimenti circolari.

Massaggio lombare

Il mal di schiena è una condizione molto comune. Un leggero esercizio come camminare e yoga può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Ecco la tecnica. Questa tecnica è buona per massaggiare la parte bassa della schiena:

  1. Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Tieni la schiena dritta.
  2. Posiziona i pollici sulla colonna vertebrale, in particolare sull'osso piatto e triangolare nella parte inferiore della colonna vertebrale.
  3. Muovi i pollici in cerchio, su e giù per la colonna vertebrale.
  4. Applica una leggera pressione sulla zona tesa, quindi tienila per alcuni istanti. (UH)
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Fonte:

Linea della salute. Come alleviare il dolore con l'automassaggio aprile 2020.

Hopkinsmedicina. Stipsi.