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Come sappiamo, mangiare determinati cibi può influenzare i livelli di colesterolo nel corpo. Quando sei a dieta ed eviti determinati cibi ma i livelli di colesterolo sono ancora alti, potrebbero esserci altri fattori che causano il colesterolo alto oltre al cibo. Allora, quali sono le cause?

Il colesterolo alto è...

Prima di sapere cosa provoca il colesterolo alto oltre al cibo, devi prima sapere cos'è il colesterolo alto. In realtà, i nostri corpi hanno bisogno di colesterolo a causa del suo ruolo importante. Il colesterolo è necessario per la formazione delle pareti cellulari, è coinvolto nella produzione di ormoni e in altre funzioni.

Tuttavia, se i livelli di colesterolo sono troppo alti, causeranno seri problemi di salute. Il problema è che chiunque può avere livelli di colesterolo alti, anche se sei giovane o hai un corpo magro. Questo perché i livelli di colesterolo nel corpo possono essere influenzati da vari fattori.

Va inoltre notato che i livelli elevati di colesterolo spesso non mostrano alcun sintomo. La maggior parte delle persone con colesterolo alto non lo sa, tranne durante un test del colesterolo.

Pertanto, tutti hanno bisogno di controllare regolarmente il colesterolo. Oltre al colesterolo, anche un altro tipo di grasso nel sangue, ovvero i trigliceridi, può aumentare e causare problemi di salute.

Cause di colesterolo alto diverse dal cibo

Il colesterolo alto può essere abbassato in vari modi. A partire dai cambiamenti verso uno stile di vita più sano, e coadiuvato da farmaci che abbassano il colesterolo. Le persone con colesterolo alto dovrebbero evitare cibi ricchi di grassi saturi e grassi trans, come carne rossa o latticini che contengono colesterolo alto pieno di grasso perché può aumentare i livelli di colesterolo.

Se è stato fatto e la riduzione dei livelli di colesterolo non è ancora ottimale, potrebbe esserci una causa di colesterolo alto diversa dal cibo. Controlla le condizioni qui sotto, chissà che l'hai fatto!

1. Mancanza di esercizio

Sei una di quelle persone che non hanno mai fatto sport o attività fisica? La mancanza di esercizio è una delle cause del colesterolo alto oltre al cibo.

Se mangi spesso cibi che contengono grassi saturi o trans in eccesso e non sono accompagnati da una regolare attività fisica, questo farà sicuramente aumentare il tuo colesterolo.

Oltre a ridurre il colesterolo cattivo LDL e i trigliceridi, si ritiene che l'esercizio aumenti i livelli di colesterolo buono (HDL) nel corpo, evitando così il rischio di malattie cardiache.

2. Abitudini al fumo

Il fumo è anche una delle cause del colesterolo alto oltre al cibo. Il fumo non solo può interferire con la salute dei polmoni, ma può anche influenzare i livelli di colesterolo. Sapevi che le sostanze chimiche nelle sigarette possono abbassare i livelli di colesterolo HDL o buono? Ecco perché i fumatori sono i primi ad avere un rischio di infarto.

3. Diabete

I diabetici sono noti per avere un profilo di colesterolo peggiore. Secondo la ricerca, il profilo del colesterolo dei diabetici è denso e piccolo (colesterolo piccolo denso). Quali sono le conseguenze? Si attaccherà più facilmente alle pareti dei vasi sanguigni e causerà il blocco del flusso sanguigno al cuore o al cervello.

Quindi il diabete è una causa di colesterolo alto oltre al cibo. I diabetici devono controllare i livelli di colesterolo nel sangue nel modo più normale possibile oltre a mantenere regolarmente i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Tutto è importante per evitare complicazioni del diabete sotto forma di infarti e ictus.

4. Obesità

È chiaro che l'obesità può aumentare il colesterolo cattivo (LDL) e abbassare il colesterolo buono (HDL). Una persona che ha un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30 è a rischio di avere livelli elevati di colesterolo.

5. Stress

Diversi studi hanno dimostrato che lo stress può essere causa di colesterolo alto oltre al cibo. Lo stress aumenterà i livelli di colesterolo nel sangue a lungo termine. Come è successo? Quando siamo stressati, tendiamo a mangiare cibi ricchi di grassi. Se si continua a farlo, nel tempo può aumentare i livelli di colesterolo.

6. Storia familiare ed età

Con l'età, i livelli di colesterolo possono aumentare. Secondo l'American Heart Association, gli uomini di età superiore ai 45 anni e le donne di età superiore ai 55 anni sono a rischio di avere il colesterolo alto.

Inoltre, ci sono alcune persone con una storia familiare di colesterolo alto. Quindi ha senso se i fattori genetici sono la causa del colesterolo alto oltre al cibo. Se i tuoi genitori hanno livelli di colesterolo alti, dovresti fare regolarmente i test del colesterolo perché chissà che sei a rischio per la stessa condizione.

Abbassare i livelli di colesterolo cambiando il tuo stile di vita

I livelli di colesterolo alto possono essere conosciuti solo facendo un esame. Il test è molto semplice, richiede solo un semplice esame del sangue. Se hai già livelli di colesterolo alti, inizia a cambiare il tuo stile di vita per essere più sano. Ecco alcuni consigli per abbassare i livelli di colesterolo cambiando il tuo stile di vita!

1. Inizia a fare esercizio

L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il colesterolo. L'esercizio può aumentare i livelli di HDL o colesterolo buono. Pertanto, dovresti allenarti almeno 30 minuti almeno 5 volte a settimana. Non solo, puoi anche fare esercizio aerobico per 20 minuti almeno 3 volte a settimana.

Anche fare attività fisica aggiuntiva anche a brevi intervalli più volte al giorno può aiutarti a perdere peso. Prova a fare una camminata veloce ogni giorno all'ora di pranzo, vai in bicicletta al lavoro e inizia un esercizio che ti piace con la famiglia o gli amici.

2. Cerca di perdere peso

Si scopre che esiste una relazione tra la perdita di peso e l'abbassamento dei livelli di colesterolo alto. Se ti piace bere bevande zuccherate, prova a passare all'acqua potabile. Cerca anche di trovare alternative agli alimenti a basso contenuto di calorie e grassi.

Cerca di rimanere attivo ovunque tu sia. Ad esempio, se sei al lavoro, prova a iniziare a usare le scale invece di usare le scale mobili o l'ascensore. Se sei a casa, fai i compiti o cucina in modo da non stare seduto a non fare nulla.

3. Consumo di cibi salutari per il cuore

Inizia a ridurre gli alimenti con grassi saturi, in particolare carne rossa e latticini pieno di grasso. Ridurre gli alimenti che contengono grassi saturi può anche ridurre i livelli di colesterolo cattivo, lo sai.

Oltre ai grassi saturi, dovresti anche evitare cibi che contengono grassi trans. I grassi trans possono aumentare i livelli complessivi di colesterolo. Inizia a mangiare cibi che contengono grassi omega-3, come salmone, semi di lino o sgombro.

Inoltre, consuma anche cibi ricchi di fibre solubili. Questa fibra solubile può ridurre l'assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno e può essere trovata in farina d'avena, fagioli, cavolini di Bruxelles, mele o pere.

4. Smetti di fumare

Sapevi che le sostanze chimiche contenute nelle sigarette possono abbassare i livelli di colesterolo buono o anche noto come HDL? Sì, come sappiamo, il fumo può anche aumentare le complicazioni come gli attacchi di cuore.

Bene, se smetti di fumare, aumenterai i tuoi livelli di colesterolo buono. Nei primi 20 minuti dopo aver smesso di fumare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si riprenderanno. Nel frattempo, entro 3 mesi dall'interruzione, la circolazione sanguigna e la funzione polmonare miglioreranno.

Ora sai cosa provoca il colesterolo alto oltre al cibo? Se hai fatto l'esame e i risultati sono alti, allora cambia subito il tuo stile di vita per essere più sano! In questo modo, puoi prevenire complicazioni, come ictus o infarto.

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Fonte:

eMedicina Salute. Colesterolo alto .

Cuore Regno Unito. Cos'è il colesterolo alto?

Molto bene la salute. 2018. La glicemia può aumentare il colesterolo e i trigliceridi?

Clinica Mayo. 2018. I 5 migliori cambiamenti nello stile di vita per migliorare il colesterolo .

Clinica Mayo. 2019. Colesterolo alto .