Sciatica in donne incinte - GueSehat.com

La sciatica, comunemente chiamata sindrome radicolare lombosacrale, è causata dall'irritazione del nervo sciatico dal fondo della colonna vertebrale alla coscia. L'irritazione può causare dolore profondo o acuto. Anche il dolore sciatico varia, da lieve a grave. La sciatica può attaccare chiunque. Tuttavia, cosa succede se la sciatica attacca le donne in gravidanza? Ecco la spiegazione!

Cause della sciatica in gravidanza

La sciatica è generalmente causata da problemi nella parte inferiore della colonna vertebrale, come le ernie. La sciatica può anche essere causata da cambiamenti nelle ossa, come stenosi, artrosi e disco degenerativo. Queste condizioni possono mettere sotto pressione il nervo sciatico.

La sciatica dovuta all'ernia durante la gravidanza è in realtà una cosa rara. Tuttavia, i sintomi che ricordano la sciatica sono molto comuni per le donne in gravidanza, come il dolore nella parte inferiore della colonna vertebrale. In effetti, gli studi dimostrano che circa il 50-80% delle donne in gravidanza soffre di mal di schiena.

I sintomi della sciatica possono anche essere causati da tensione muscolare e instabilità articolare. Anche il dolore pelvico, i problemi dell'articolazione sacroiliaca e la sindrome del piriforme sono cause comuni di sciatica durante la gravidanza.

La sciatica è generalmente causata da un aumento degli ormoni della gravidanza, come la relaxina, che può causare l'allentamento e l'allungamento dei legamenti, specialmente nel bacino. Il peso del bambino può anche aumentare il rischio di dolore alla sciatica e aggiungere pressione al bacino e alle articolazioni dell'anca.

I sintomi della sciatica durante la gravidanza

I sintomi della sciatica in gravidanza includono:

  • Dolore su un lato dei glutei o del polpaccio che è costante o costante.
  • Dolore lungo il nervo sciatico, dai glutei, alla parte posteriore della coscia, alla gamba.
  • Dolore che si sente acuto e caldo.
  • Intorpidimento del polpaccio o del piede.
  • Difficoltà a camminare, stare in piedi o seduti.

Le mamme dovrebbero contattare immediatamente il medico se il dolore è molto fastidioso, sì.

Come alleviare la sciatica

Il trattamento per la sciatica nelle donne in gravidanza di solito include: massaggio, chiropratica e terapia fisica. Tuttavia, puoi anche fare l'automedicazione a casa, come esercizio fisico o allungamento una piccola pressione sui muscoli del polpaccio, dei glutei e del bacino, per alleviare la pressione sul nervo sciatico.

Alcune donne incinte scelgono anche di nuotare per alleviare il dolore. Il motivo è che l'acqua può aiutare le mamme a sostenere il peso del bambino. Come consiglio, esegui 5 tipi di tecniche allungamento di seguito per alleviare il dolore sciatico e il disagio nelle mamme in gravidanza!

1. Allungamento piriforme seduto

Il muscolo piriforme si trova all'interno dei glutei. Se il muscolo si contrae, il nervo sciatico sarà irritato. Tecnica allungamento questo può aiutarti ad alleviare la tensione nel muscolo piriforme e ridurre il dolore sciatico.

Il metodo:

  1. Siediti dritto su una sedia.
  2. Se il dolore è sul lato sinistro, solleva e posiziona la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro. Fai lo stesso sulla caviglia destra se il dolore è sul lato destro.
  3. Tieni la schiena dritta mentre ti pieghi in avanti, finché non senti un allungamento nei glutei.
  4. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti questa tecnica in base alle tue esigenze.

2. Allungamento Sedie da tavolo (allungamento del tavolo)

Questa tecnica è utile anche per le donne in gravidanza perché aiuta ad allungare i muscoli della schiena, dei glutei e della parte posteriore dei polpacci. Tuttavia, le mamme hanno bisogno di un tavolo o una sedia per eseguire la tecnica allungamento questo.

Il metodo:

  1. Mettiti di fronte a un tavolo/sedia con i piedi leggermente più larghi della vita.
  2. Piegati in avanti e appoggia le mani sullo schienale del tavolo/della sedia per supporto. Raddrizza le mani e le braccia, finché la schiena non è dritta.
  3. Fai un passo indietro o allontana la vita dal tavolo/sedia finché non senti un allungamento nella parte bassa della schiena e nella parte posteriore dei polpacci.
  4. Puoi anche spostare lentamente la vita a destra e a sinistra per aumentare l'allungamento della parte bassa della schiena e della vita.
  5. Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto. Ripeti questa tecnica 2 volte al giorno.

3. Postura del piccione (posa del piccione)

Questa popolare posa o movimento yoga aiuta ad alleviare i sintomi come la sciatica nelle donne in gravidanza. Questo movimento yoga è abbastanza comodo da fare per le donne incinte! Per praticarlo, hai bisogno di un asciugamano arrotolato o di yoga bloccare.

Il metodo:

  1. Appoggia entrambe le mani e le ginocchia sul pavimento.
  2. Sposta il ginocchio destro in avanti in modo che sia tra le mani.
  3. Sposta indietro la gamba sinistra finché non è dritta.
  4. Metti un asciugamano arrotolato o fai yoga bloccare sotto la vita destra. In questo modo sarà più facile per le mamme allungamento.
  5. Piegati in avanti. Abbassa lentamente il tuo corpo sul pavimento. Metti un cuscino sotto la testa e le braccia come supporto.
  6. Mantieni questa posizione per 1 minuto. Quindi ripeti la stessa tecnica cambiando la posizione delle gambe. Puoi eseguire questa tecnica più volte al giorno.

4. Allungamento Flessori dell'anca

I flessori dell'anca sono muscoli che si trovano nella parte anteriore dell'anca e funzionano per aiutare a muovere le gambe quando si cammina. Molte donne hanno i flessori dell'anca stretti durante la gravidanza. Questo può influenzare la linea dell'anca e la postura, causando dolore.

Il metodo:

  1. Inginocchiarsi sul pavimento.
  2. Metti una gamba in avanti, in modo che la vita e le ginocchia formino un angolo di 90°.
  3. Piegati in avanti finché non senti un allungamento nella parte anteriore, posteriore, in vita e nei polpacci.
  4. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti sull'altra gamba.

Se le mamme non possono farlo allungamento a causa di determinate condizioni, prova i suggerimenti di seguito:

  • Usa un impacco caldo proprio sulla zona del corpo che è interessata dal dolore.
  • Dormi su un fianco, assicurati che la parte che non fa male sia sotto pressione. Ad esempio, se il dolore è sul lato sinistro, dormi sul lato destro.

La sciatica nelle donne in gravidanza non è generalmente una condizione grave. Ma se il dolore è molto fastidioso, devi contattare un medico. I medici di solito consigliano il miglior trattamento per te e il tuo bambino nell'utero. (GS/USA)