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Dopo aver dato alla luce il bambino, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per tornare alla normalità. Bene, ci sono buone mosse da fare dopo il parto. Questo movimento è benefico per il recupero del tuo corpo. Il movimento è abbastanza semplice, può essere eseguito anche stando sulla schiena. Questo movimento si chiama ginnastica puerperale!

La ginnastica post-partum è un esercizio di movimento eseguito dopo il parto. La ginnastica post-partum può essere eseguita pochi giorni dopo il parto, anche 6 ore dopo il parto normale. Tuttavia, se hai un parto cesareo, dovrai aspettare che i punti siano completamente guariti, il che di solito richiede 6-8 settimane. Se hai dei dubbi, puoi prima consultare il tuo ostetrico quando è il momento giusto per iniziare gli esercizi post-partum.

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Benefici della ginnastica post-partum

Lo scopo dell'esercizio postpartum è quello di far sentire a proprio agio i muscoli del corpo. Ma non solo, ci sono molti altri benefici che puoi ottenere facendo esercizi postpartum, ovvero:

- Aiuta il processo di restituzione della forma dell'utero.

- Ripristina la condizione dei muscoli e delle articolazioni dell'addome e del bacino che in precedenza avevano subito un rilassamento.

- Migliora la forza ossea e allevia dolori e dolori.

- Migliora la circolazione sanguigna dopo il parto e aiuta ad aumentare la resistenza e l'energia.

- Prevenire le complicazioni. La condizione della mamma è piuttosto debole dopo il parto, facendo esercizi dopo il parto, il corpo sarà più in forma.

- Aiuta a perdere peso e migliorare la postura.

- Aumenta i livelli di endorfine che possono farti sentire felice.

- Riduce lo stress ei sintomi della depressione. Lo stress può essere vissuto dalle donne dopo il parto, soprattutto per le madri che hanno appena partorito il loro primo figlio.

- Aiuta a dormire meglio.

- Aiuta a lanciare la minzione e la defecazione.

- Aiuta a stringere la vagina, così puoi fare di nuovo sesso.

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Movimento Ginnastica Postpartum

La ginnastica che può aiutare a ripristinare le condizioni del corpo della madre dopo il parto può essere eseguita seguendo i seguenti esercizi postpartum:

Esercizi per il pavimento pelvico

I seguenti movimenti possono essere eseguiti da seduti, in piedi o supini e possono essere eseguiti 5-6 serie al giorno. Gli esercizi per il pavimento pelvico sono utili per stringere i muscoli intorno alla vagina, alla vescica e all'ano.

1. Rilassa i muscoli addominali, non trattenere il respiro o sforzarti
2. Contrai lentamente i muscoli che usi per trattenere la pipì.
3. Aumenta la pressione su questi muscoli finché non si sentono contratti. Mantieni 5-10 secondi.
4. Ridurre la pressione lentamente. Ripetere 10 volte.
5. Puoi anche farlo stringendo questi muscoli con fermezza e brevemente. Fallo 10 volte.
6. Quindi, stringi questi muscoli e poi schiarisci la gola o tossisci. Ripetere 3 volte.

allenamento pancia leggera

Questo esercizio può essere eseguito sulla schiena, seduto, in piedi o in una posizione come voler gattonare. Puoi fare questo movimento per 10 serie o quanto vuoi, ma non esagerare, ok?

1. Mantieni la parte bassa della schiena piatta.
2. Espira e tira l'ombelico verso l'interno (verso la colonna vertebrale).
3. Mantieni la posizione per 10 secondi respirando lentamente.
4. Quindi, riporta l'ombelico nella sua posizione originale.

Esercizi addominali bassi

Durante la gravidanza, i due muscoli sotto la metà dell'addome possono separarsi. Prima di iniziare questo movimento, devi assicurarti che i due muscoli siano tesi. Per scoprire se i due muscoli si sono riuniti o meno, puoi verificarlo nel modo seguente.

Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Quindi solleva leggermente le spalle dal pavimento e guarda la pancia. Usa la punta delle dita per sentire i grumi sopra e sotto l'ombelico. Nota quanto del tuo dito può adattarsi verticalmente tra gli spazi. La presenza di un nodulo indica un muscolo separato. Di solito, il divario si chiuderà di nuovo 8 settimane dopo il parto.

Gli esercizi per i muscoli addominali inferiori possono essere eseguiti in posizione supina. Le mamme possono eseguire l'esercizio 10 volte per serie.

1. In posizione supina, piega le ginocchia con i piedi appoggiati a terra.
2. Contrai i muscoli addominali.
3. Dopodiché, raddrizza le gambe lentamente senza inarcare la schiena.

Questo esercizio puerperale è utile per ripristinare le condizioni delle mamme dopo il parto e aiutarle a mantenere la salute in modo continuativo. Prima di fare esercizi dopo il parto, devi prestare attenzione alle tue condizioni di salute, giusto? Le mamme devono aspettare che il corpo sia in buone condizioni. Esegui correttamente i movimenti di ginnastica postpartum senza esagerare. (GS/USA)