Esercizio durante le mestruazioni | Sono sano
È innegabile, durante le mestruazioni ci sono molte lamentele vissute dalle donne, quindi sono pigre nel fare attività, figuriamoci nell'esercizio. Tuttavia, l'esercizio durante le mestruazioni, purché eseguito nel modo giusto e non eccessivo, apporta effettivamente benefici all'organismo. Dai, scopri di più sui benefici e sul modo giusto di fare esercizio durante le mestruazioni.
Benefici dell'esercizio durante le mestruazioni
I benefici fisici e mentali dell'esercizio non svaniscono solo perché hai le mestruazioni. In effetti, seguire una routine di esercizi può effettivamente aiutare ad alleviare alcuni dei disturbi comuni che accompagnano le mestruazioni.
Secondo il dott. Christopher Holligsworth, le mestruazioni sono un momento molto complesso dal punto di vista ormonale. Sia il progesterone che l'estrogeno, questi ormoni sono al minimo durante la fase mestruale. Questa condizione fa sentire le donne stanche e meno energiche.
Tuttavia, anche evitare l'esercizio non significa che possa farti risparmiare energia o farti sentire meglio. Invece di non fare esercizio durante il ciclo, prova a sfruttare questo tempo per rimanere fisicamente attivo. Per maggiori dettagli, ecco 5 benefici dell'esercizio durante le mestruazioni.
1. Allevia i sintomi della sindrome premestruale
Se avverti affaticamento e sbalzi d'umore nei giorni che precedono o durante il ciclo, un regolare esercizio aerobico può ridurre questi sintomi.
2. Aumenta le endorfine
L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare le endorfine in modo naturale. Le endorfine alte possono migliorare il tuo umore e farti sentire meglio. Brandon Marcello, PhD., ritiene che uno dei principali vantaggi dell'esercizio durante il ciclo sia il rilascio di endorfine. Le endorfine sono antidolorifici naturali. Pertanto, quando ti alleni durante le mestruazioni, questo ormone verrà rilasciato e ti farà sentire più a tuo agio.
3. Sentiti più energico
Uno studio ha scoperto che le prime 2 settimane del ciclo mestruale ti consentono di sperimentare un aumento di energia e forza a causa dei bassi livelli di ormoni femminili. Quindi, non fa mai male cercare di rimanere attivi come al solito, compreso l'esercizio.
4. Migliora l'umore
Trainer e fondatore di Birthfit, il Dr. Lindsey Mathews, afferma che l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare crampi, mal di testa o mal di schiena che di solito compaiono durante le mestruazioni.
5. Riduce il dolore che si verifica durante le mestruazioni
Il dolore che si verifica durante le mestruazioni o chiamato anche dismenorrea è davvero scomodo. Ma la buona notizia, l'esercizio fisico come una piacevole passeggiata può aiutare a ridurre questi disturbi. Uno studio sul Journal of Education and Health Promotion ha scoperto che le donne che si sono esercitate 3 giorni a settimana, per almeno 30 minuti per un periodo di 8 settimane, hanno avuto meno dolori mestruali rispetto a quelle che non si sono esercitate.
Quali sono i migliori esercizi da fare durante le mestruazioni?
I primi giorni delle mestruazioni sono probabilmente le fasi più scomode. Questo è ovviamente perché durante l'inizio delle mestruazioni, c'è molto sangue che viene rilasciato. Tuttavia, puoi ancora fare qualche esercizio leggero che si concentra su movimenti rilassanti. Bene, ecco alcune idee sportive adatte da fare durante le mestruazioni.
1. Fai una piacevole passeggiata o fai cardio leggero
Esegui esercizi cardiovascolari o aerobici a un'intensità inferiore al solito o riduci le ripetizioni. Inoltre, puoi anche provare una piacevole passeggiata.
Uno studio dice che i polmoni funzionano meglio durante le mestruazioni. Quindi, considera di fare questa attività fisica durante il ciclo.
2. Yoga e Pilates
Due o tre giorni prima del ciclo è un buon momento per fare attività come lo yoga, che può aiutare a rilassare il corpo. Yoga e Pilates possono anche aiutare a ridurre sintomi come crampi, tensione mammaria e dolori muscolari.
Tuttavia, continua a farlo con un'intensità da leggera a moderata in base alle capacità del tuo corpo, sì.
Beh, chi ha detto che non puoi fare esercizio durante il ciclo? Al contrario, dovresti continuare a fare attività fisica ed esercizio fisico leggero. Il motivo è che questo può effettivamente aiutare ad alleviare una serie di lamentele che spesso sorgono durante le mestruazioni, le gang! (NOI)
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Riferimento
Linea della salute. "Puoi esercitare durante il tuo periodo?".
