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La gravidanza non può certo prescindere dall'affrontare il processo dei cambiamenti fisici e mentali. Tuttavia, questi cambiamenti non rendono necessariamente pigre le donne incinte, specialmente nell'esercizio. Prima di rimanere incinta, non ero una persona che si allenava molto. Attività esercizio quello che faccio di solito si limita a fare zumba una volta alla settimana, fare jogging in casa o nuotare di tanto in tanto.

Quando ero incinta, ho iniziato a fare esercizio raramente. Soprattutto se assalito da episodi di nausea e vomito, figuriamoci esercizio fisico, solo pigri per muoversi! Inoltre, mi sento davvero stanca di essere incinta mentre lavoro. Il mio tipo di lavoro richiede anche di muovermi molto.

Tuttavia, nel tempo ho sentito che il mio corpo era costantemente debole e privo di energia. Comunque vitalità giù, deh! Ho iniziato a pensare di trovare uno sport adatto da fare durante la gravidanza. Dai risultati delle chiacchierate con alcune amiche che sono anche incinte, ho deciso di provare lo yoga prenatale.

Per inciso, la posizione è vicino a casa mia. mi sono iscritta al corso introduttivo, Lo so novizio davvero e non ho mai fatto yoga prima. In realtà mi sento abbastanza in ritardo per iniziare questa attività, perché a quel tempo ero incinta di circa 33 settimane. Ma io sono ignorante e penso che non sia mai troppo tardi per essere sani!

Principi dello Yoga Prenatale

Secondo Tia Pratigyo, un'istruttrice di yoga prenatale autorizzata nel suo libro, Yoga in gravidanzaLo yoga prenatale o lo yoga durante la gravidanza è una delle modifiche dell'hatha yoga che si adatta alla condizione delle donne in gravidanza. Per inciso, ha anche insegnato al corso di yoga prenatale a cui ho partecipato. Ha inoltre affermato che lo scopo dello yoga prenatale è quello di preparare le donne incinte fisicamente, mentalmente e spiritualmente ad affrontare il processo del travaglio.

Ci sono 3 elementi principali da considerare nel fare yoga prenatale. Innanzitutto, respira consapevolmente. La sessione di yoga prenatale mi ha insegnato le tecniche per respirare correttamente. Esistono tecniche di respirazione naturale, respiri ventrali, respiri pieni e persino respiri per ridurre il dolore durante le contrazioni del travaglio!

Il secondo sono le posture e i movimenti durante lo yoga prenatale, che si concentra sull'esercizio dei muscoli del pavimento pelvico, del bacino, dei fianchi, delle cosce e della schiena. I movimenti eseguiti nello yoga prenatale non sono movimenti complicati, quindi a novizio come me anche può seguirlo. Gli istruttori inoltre ci aiuteranno sempre a ottenere la postura giusta, quindi non preoccuparti!

E il terzo è il rilassamento e la meditazione. Penso che questa sia la mia parte preferita dello yoga prenatale. Ogni sessione di pratica yoga prenatale si conclude con 5-10 minuti di relax. Questa volta è perfetto per farci sentire rilassati, calmi e in pace.

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Yoga prenatale Persiapan

Fare yoga prenatale secondo me è relativamente semplice,perché non richiede alcun tipo di preparazione. Gli strumenti necessari ovviamente sono tappetino yoga ovvero tappetini da allenamento e vari strumenti, come palla da ginnastica e travi. Tuttavia, di solito tutto questo è stato fornito dallo studio di hosting, quindi dobbiamo solo "portarci".

Si consiglia di indossare abiti abbastanza larghi da essere comodi. Io stesso sono piuttosto pigro per comprare vestiti sportivi speciali per la maternità. Alla fine ho indossato solo i vestiti di mio marito, perché la taglia era abbastanza grande per una donna incinta di fine trimestre.

Lo yoga prenatale dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto, circa 1 o 2 ore dopo aver mangiato. E durante lo yoga prenatale è anche consigliabile bere molta acqua per evitare la disidratazione.

Benefici percepiti dello yoga prenatale

Anche se è un po' tardi per iniziare lo yoga prenatale, sono sempre diligente nel frequentare le lezioni, sai. Ecco alcuni dei benefici dello yoga prenatale che ho sentito finora:

1. Il corpo si sente più in forma ed energico

Sento che la vitalità del mio corpo aumenta dopo che faccio yoga prenatale. I movimenti di yoga prenatale fanno sentire fisicamente più in forma ed energica, anche io posso ancora lavorare attivamente fino alle ultime settimane di gravidanza.

2. Ridurre i disturbi della gravidanza

Alcuni dei movimenti dello yoga prenatale possono essere utilizzati anche per ridurre i disturbi fisici che spesso si verificano in gravidanza, come crampi alle gambe e dolori alla schiena e alla vita. E in effetti la frequenza dei crampi che ho provato era molto ridotta! Anche il dolore alla schiena e alla vita non è così grave come prima che prendessi lezioni di yoga prenatale.

3. Migliore qualità del sonno

Sono una di quelle persone che hanno problemi a dormire durante la gravidanza, soprattutto nel terzo trimestre. Questo perché lo stomaco si sta ingrandendo rendendo scomoda qualsiasi posizione per dormire.

Con le sessioni di rilassamento e meditazione insegnate nelle lezioni di yoga prenatale, posso regolare la mia posizione per dormire in modo che sia più confortevole. Inoltre, ogni volta che finisco di fare yoga prenatale, sento che la qualità del mio sonno migliora. Forse è perché il mio corpo è più fresco dopo aver fatto movimenti yoga, sì.

4. Le emozioni diventano più controllate

Ogni movimento nello yoga prenatale deve essere in armonia con il respiro. Inspira ed espira sempre ricordato dall'istruttore per aiutarci a sincronizzare i movimenti eseguiti con l'inspirazione.

Questo mi rende più rilassato e di fatto in grado di aumentare anche il mio autocontrollo su questioni che provocano emozioni! Le sessioni di rilassamento e meditazione mi hanno anche aiutato a concentrarmi sulla presenza del feto nell'utero.

La tecnica di respirazione insegnata è stata anche molto utile per me quando ho provato dolore da contrazione del travaglio. Avevo voglia di urlare forte, ma mi sono ricordato del consiglio del mio istruttore di yoga di risparmiare energia per spingere e usare buone tecniche di respirazione per affrontare le contrazioni.

5. C'è un momento di legame con il feto

Prima di ogni sessione di yoga prenatale, l'istruttore ci invita sempre a respirare insieme al feto nel grembo materno. Questo momento mi ha fatto sentire più vicino al feto, e ho chiacchierato attraverso il respiro e la meditazione. Durante il processo di yoga prenatale, "invito" anche il feto a muoversi in armonia con me, in modo che ogni sessione di yoga prenatale diventi un momento per aumentare il legame tra me e il feto.

Questa è la mia esperienza dopo lo yoga prenatale durante la gravidanza! Sento i benefici dello yoga prenatale non solo fisicamente ma anche mentalmente. Fai anche yoga prenatale? Avanti, Condividere Le mamme sperimentano qui! Saluti sani!