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le signoreSei curioso di sapere quali alimenti possono farti perdere peso drasticamente? Sulla base di studi su riviste NutrientiI ricercatori hanno scoperto che le donne che consumavano regolarmente alimenti per la perdita di peso come alcuni tipi di frutta e verdura erano associate alla perdita di peso a lungo termine.

“Sebbene il numero di calorie nel cibo influisca sulla sazietà, alcuni cibi ti faranno sentire sazio più a lungo. Tuttavia, dipende da molti fattori, inclusa la dimensione della porzione del cibo consumato. Ancora più importante, non devi mangiare troppo per sentirti sazi", afferma Barbara Rolls, nutrizionista presso Penn State University. Quindi, se vuoi eliminare il grasso corporeo, assicurati di riempire il tuo carrello con questi frutti e verdure!

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Alimenti per la perdita di peso

Bene, i seguenti alimenti presumibilmente perdonano la perdita di peso:

Cavolfiore

Le migliori verdure da mangiare per le donne, in particolare quelle di età compresa tra 33 e 51 anni che vogliono perdere peso. Il cavolfiore ha una varietà di benefici per la salute, comprese le vitamine C, B e K.

zucca estiva

Il miglior ortaggio al secondo posto per le donne che vogliono perdere peso è la zucca.

Fagioli

Le verdure contengono varie vitamine (C, K e A), carotenoidi, antiossidanti e fibre. Non c'è da stupirsi, i ceci possono essere un'opzione per quelli di voi che vogliono perdere peso, gang!

Sedano

Alimenti super sani che vengono spesso consumati da persone a dieta, sia uomini che donne. Non solo per la perdita di peso, il sedano può mantenere stabile il tuo peso. Una tazza piena di sedano contiene solo circa 14 calorie.

Carota

Ottima fonte di beta-carotene. Una tazza di carote crude contiene circa il 184 percento del valore giornaliero di vitamina A.

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Verdure a foglia verde

Cavoli, lattuga, spinaci e cavoli sono alcuni tipi di verdure a foglia verde che possono farti perdere peso.

Cavoletti di Bruxelles

cavoletti di Bruxelles è spesso associato alla perdita di peso per le donne di età compresa tra 46 e 51 anni. Verdure con nomi latini Brassica oleracea var. gemmifera Ha poche calorie, ma è ricco di fibre, vitamine e antiossidanti.

Paprica

Può aiutarti a bruciare calorie. Una tazza di peperone può darti fino a tre volte la quantità raccomandata di vitamina C al giorno. Inoltre, la paprika può aiutare a prevenire gli ormoni dello stress nel corpo associati all'accumulo di grasso nello stomaco.

mirtilli

I frutti che contengono fibre e buoni nutrienti sono spesso associati alla perdita di peso delle donne.

Avocado

In una ricerca pubblicata in Diario nutrizionale, i partecipanti a cui è stato offerto un pranzo a metà avocado hanno rivelato di essere più sazi di quelli che non hanno mangiato avocado. Mangiare avocado aumenterà l'assunzione di fibre, aiuterà a ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorerà la salute degli occhi. Gli avocado contengono circa 20 vitamine, minerali e antiossidanti.

“Per aumentare la sazietà, masticare lentamente l'avocado e servirlo a pezzetti. Se lo desideri, puoi aggiungere peperoni rossi a dadini e noci tritate per aggiungere proteine", ha detto Azmina Govindji, una nutrizionista che è anche portavoce di Associazione Dietetica Britannica.

Mela

La ricerca condotta da Barbara ha rivelato che i partecipanti che hanno mangiato una mela prima di pranzo hanno consumato meno calorie, circa il 15%. Questo perché le mele contengono circa 5 grammi di fibre. “Ma quando alle persone veniva data una porzione di succo di mela con lo stesso contenuto di fibre, ne mangiavano di più. Quindi, consuma le mele sotto forma di pezzi, non di succo", ha detto Barbara.

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Riferimento:

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