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È innegabile, il parto è davvero la fase più impegnativa dell'intero processo di gravidanza. Vari tipi di preoccupazioni come la salute del piccolo, la sicurezza delle mamme, il processo di consegna regolare, si mescolano in uno e rendono la mente a disagio. Ma non stressatevi troppo, mamme. In realtà, ci sono esercizi per le donne incinte per facilitare il parto. Voglio sapere?

Esercizio per le donne incinte per un parto facile, perché è importante?

Finché non ci sono complicazioni della gravidanza che hanno un effetto serio sulla salute della madre e del feto, è altamente raccomandato fare esercizi per le donne incinte per facilitare il parto. Inoltre, i benefici dell'esercizio durante la gravidanza sono in realtà moltissimi benefici. Ad esempio, ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza e il parto, migliorare l'umore, dormire meglio e altro ancora.

In particolare per il suo effetto sul parto, uno studio condotto dall'Università Tecnica di Madrid, in Spagna, ha riscontrato un effetto positivo sulle donne in gravidanza che fanno esercizio. Lo studio ha studiato 508 donne in gravidanza in buona salute come intervistate.

Il risultato è:

• Gli intervistati che sono attivi nello sport non hanno bisogno di un'epidurale per aiutare con il processo di consegna. Per informazione, un'epidurale è un anestetico locale che viene iniettato nello spazio epidurale spinale per intorpidire il midollo spinale, in modo da non sentire dolore durante il parto nel canale del parto (vaginale).

• Le donne incinte che non si esercitano regolarmente durante la gravidanza tendono a dare alla luce più bambini con un peso alla nascita superiore a 4000 grammi (macrosomia).

• Gli intervistati che si sono esercitati durante la gravidanza hanno avuto una durata del travaglio significativamente più breve rispetto a quelli che non si sono esercitati. Il confronto è di 409 minuti per le donne che si allenano durante la gravidanza e di 462 minuti per quelle che non si esercitano affatto durante la gravidanza. Da ciò si evince che il potenziale di travaglio prolungato può essere ridotto al minimo con una buona preparazione fisica e psicologica.

Come sai, più breve è la durata del travaglio, meglio è, perché il potenziale di dolore che sentirai sarà minore, quindi le tue condizioni saranno molto migliori.

Dal punto di vista medico, il travaglio prolungato è strettamente associato all'aumento della mortalità materna e infantile, all'aumento delle anomalie nella fisiologia del travaglio e all'aumento dei tassi di parto cesareo.

Non solo, il travaglio prolungato comporterà seri rischi per le mamme, come sanguinamento dovuto alla mancata contrazione dell'utero (atonia uterina), lacerazione (lacerazioni) del canale del parto, infezione, affaticamento e shock. Nel frattempo, il rischio per il bambino aumenta la mortalità infantile, diminuisce i punteggi APGAR, i traumi e le infezioni. In media, una madre avrà più di 20 ore per il suo primo parto e più di 14 ore per il secondo e i successivi.

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Vari esercizi per donne incinte per un parto facile

Ok, iniziamo con la discussione sull'esercizio per le donne incinte per rendere più facile il parto. È importante che le mamme ricordino che tutti i movimenti devono essere eseguiti lentamente, respirando regolarmente, non fino all'esaurimento, e che durante questi movimenti si è accompagnati dal papà o da un adulto.

1. Esercizio dei muscoli pelvici

Benefici: aiuta il feto ad essere in una buona posizione per il parto, aiuta a ridurre il dolore del travaglio, aumenta la concentrazione durante il travaglio e facilita il normale parto. Gli esercizi per i muscoli pelvici, possono essere eseguiti in diversi modi, vale a dire:

• In piedi

- Tenersi a una sedia o appoggiarsi a un muro in posizione eretta con le spalle dritte.

- Piega lentamente le gambe e mantieni la posizione per 10 secondi. Contrai i glutei, ma tieni rilassati i muscoli addominali.

- Raddrizzare le gambe e ripetere più volte il movimento.

• Sdraiarsi

- Sdraiati sul pavimento con una base morbida e piega entrambe le ginocchia.

- Alza lentamente il bacino e mantieni la posizione per alcuni secondi.

- Abbassare lentamente il bacino e ripetere più volte il movimento.

- In caso di vertigini o disagio, interrompere immediatamente il movimento.

• Seduto sopra palla da ginnastica

- Siediti con le gambe aperte, quindi muovi la palla verso la parte anteriore del davanti muovendo il bacino.

- Ripetere il movimento più volte per cinque minuti.

2. Magra

Vantaggi: alleggerisce il carico nell'area pelvica che supporta anche la vescica e l'utero, fornisce spazio extra al feto per muoversi nel bacino e offre comfort alle mamme.

Metodo:

• Le mamme possono appoggiarsi a qualsiasi cosa, da pareti, tavoli, palla da ginnastica , anche marito.
• Appoggiati all'indietro premendo l'inclinazione con la schiena.
• Ripeti il ​​movimento un paio di volte, quante volte vuoi. In effetti, questo movimento può essere fatto mentre sei in ospedale in attesa di un'apertura completa.

3. Squat

Benefici: come uno degli esercizi per le donne in gravidanza per facilitare il parto, lo squat può rafforzare i muscoli pelvici, aprire l'area pelvica in modo che il feto possa entrare più facilmente nel canale del parto e allungare i muscoli perineali per facilitare il normale processo di consegna.

Metodo:

• Stai in piedi con le gambe aperte e tieni le spalle dritte.
• Piega le ginocchia e tieni la schiena dritta.
• Mantieni la posizione di squat per 20-30 secondi, quindi alzati lentamente. Ripeti questo movimento più volte al giorno, tutte le volte che puoi.
• Sarà molto buono se sei accompagnato da un marito o da un adulto per mantenere l'equilibrio.

4. Farfalle

Benefici: riduce l'affaticamento, allunga i muscoli del ginocchio e della coscia e aumenta la flessibilità nella zona dell'anca e dell'inguine.

Metodo:

• Siediti sul pavimento e tieni la schiena dritta.
• Piega le ginocchia finché le piante dei piedi non si toccano.
• Lentamente, dirigere i palmi che sono stati attaccati all'area interna della coscia.
• Mantieni questa posizione mantenendo la schiena dritta.
• Inspira ed espira regolarmente, sbattendo lentamente le cosce (spostandole su e giù).
• Fai un respiro profondo e senti l'area interna della coscia tirare e allungarsi
• Raddrizza lentamente le gambe nella posizione di partenza.

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Prima di eseguire esercizi per donne incinte per un parto facile, assicurati che...

Sebbene offra molti vantaggi, prima di eseguire gli esercizi di cui sopra per le donne in gravidanza per facilitare il parto, ci sono diverse cose che devono essere considerate. Questo per garantire la salute e la sicurezza delle mamme e dei feti. I punti importanti a cui devi prestare attenzione sono:

• Indossare abiti larghi e comodi, supportati da reggiseno sportivo quello buono.
• Eseguire sempre il movimento su una superficie solida e piana per evitare lesioni.
• Lascia un intervallo tra il mangiare e l'esercizio di almeno un'ora.
• Non dimenticare di bere prima, durante e dopo l'esercizio.
• Dopo l'esercizio, alzati lentamente e gradualmente per prevenire le vertigini.
• L'indicatore più semplice per verificare se sei troppo stanco o ancora forte è parlare. Se stai ancora parlando bene senza ansimare eccessivamente, puoi comunque continuare ad allenarti.

Interrompi immediatamente l'esercizio per le donne in gravidanza di cui sopra, se senti o trovi quanto segue:

• Dolore al petto.
• Dolore addominale, stadio e contrazioni.
• Male alla testa.
• Dolce freddo.
• Sanguinamento.
• Sensazione di acqua o liquido che fuoriesce dalla vagina.
• Sensazione insolita di cuore che batte troppo velocemente.
• È difficile camminare.

Non è difficile, vero, le mamme praticano gli esercizi per le donne incinte per facilitare il parto sopra? Buona fortuna!

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Fonte

Momjunction. Esercizi per indurre il travaglio in modo naturale.

WebMD. Esercizio durante la gravidanza.

Cosa aspettarsi. L'esercizio durante la gravidanza accorcia il travaglio?