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Chi è la Healthy Gang che spesso si sente disturbata dal sonno durante le mestruazioni, eh? Sì, le mestruazioni possono effettivamente interferire con le attività, compreso il sonno. Il dolore o il disagio durante le mestruazioni ti fanno privare del sonno.

Le mestruazioni fanno sentire il corpo facilmente stanco durante il giorno e rendono difficile dormire la notte. Secondo la National Sleep Foundation, ben il 23% delle donne ha riferito di avere problemi a dormire bene la settimana prima del ciclo e un altro 30% di donne ha avuto problemi a dormire durante il ciclo.

Citato da huffingtonpost.com , un ostetrico a New York, il dr. Karen Duncan afferma che ci sono diverse cose che accadono al corpo durante le mestruazioni che possono interferire con il sonno, come l'equilibrio ormonale. Sì, durante le mestruazioni, la temperatura corporea aumenterà per diventare più calda.

La temperatura corporea che avrebbe dovuto diminuire nel pomeriggio non è diminuita. Di conseguenza, gli ormoni che stimolano il corpo a dormire e riposare vengono interrotti. Inoltre, gli sbalzi d'umore, come l'ansia e lo stress durante le mestruazioni, rendono più forti le emozioni negative, rendendo difficile dormire bene.

Bene, un modo per affrontare l'insonnia durante le mestruazioni è cambiare la posizione del sonno. Allora, qual è la posizione per dormire più consigliata durante le mestruazioni?

Modifica della posizione del sonno

In modo che il sonno non sia disturbato durante le mestruazioni, migliorare la posizione del sonno può essere un modo. Citato da metro.co.uk La posizione di sonno più consigliata durante le mestruazioni è la posizione del sonno fetale. Questo sonno è descritto, come la posizione del feto (feto) nello stomaco della madre, posizionando il corpo lateralmente e piegando le gambe e le ginocchia sono in linea con il torace.

Durante le mestruazioni, i muscoli intorno all'addome e intorno ai glutei diventano tesi e subiscono molta pressione. Questo è il motivo per cui senti dolore durante le mestruazioni. Bene, la posizione del sonno fetale può rilassare i muscoli intorno allo stomaco e ai glutei, riducendo la tensione e il dolore in modo che possa farti dormire più profondamente. Inoltre, questa posizione per dormire non interferisce con gli assorbenti o i tamponi che vengono utilizzati.

Nel frattempo, se dormi a pancia in giù, la pressione sui muscoli addominali e uterini sarà ancora maggiore. I muscoli addominali aumentano di tensione che a sua volta aumenta il dolore. Questo vale anche per dormire sulla schiena, aumenta la pressione e la tensione nei muscoli intorno ai glutei e aumenta il dolore.

Entrambe queste posizioni per dormire possono causare la fuoriuscita di più sangue che alla fine sporca i pantaloni e le lenzuola del materasso perché il sangue mestruale penetra negli assorbenti o non può essere alloggiato nel tampone.

Oltre a migliorare la posizione del sonno, come citato da sleep.org Alcune di queste cose ti aiutano anche a dormire più comodamente e profondamente durante le mestruazioni, le gang, tra cui:

• Mantieni la stanza fresca. Prova a impostare la temperatura della camera da letto in modo che sia più fresca. La temperatura ambiente fresca può abbassare la temperatura corporea. Se senti troppo freddo, sei libero di scegliere di dormire con una coperta o meno, secondo il tuo comfort.
• Migliora il tuo umore. Non saltare l'esercizio. Per alcune persone, le mestruazioni le fanno sentire ansiose o depresse, il che può disturbare il sonno. Per ottenere un sonno di qualità durante il ciclo, prova a fare esercizi che migliorano il tuo umore, come la respirazione, la meditazione o anche lo yoga prima di andare a letto.
• Evita i cibi che possono interferire con il sonno. Alcuni dei sintomi che avverti durante le mestruazioni, come nausea o diarrea. Per evitare problemi digestivi che possono interferire con il sonno, evita pasti pesanti o grassi.
• Avere un orario regolare per andare a dormire e svegliarsi. Quando vai a letto alla stessa ora ogni sera (anche nei fine settimana), il tuo corpo si abitua e si prepara per andare a letto. Applicare la stessa ora di andare a dormire e svegliarsi può farti venire sonno e svegliarti allo stesso tempo.

Dai, prova ad applicare il metodo sopra in modo da dormire più profondamente e comodamente durante le mestruazioni! (TI/AY)