planet-swap.com

Lo stress non provoca solo disagio mentale o emotivo, ma può anche ferirti fisicamente. Lo stress che continua a essere lasciato incontrollato può essere la causa di problemi di salute quotidiani, come mal di testa, mal di schiena, insonnia, mal di stomaco, ansia e rabbia. Lo stress è stato anche collegato a problemi di salute a lungo termine, come depressione, ipertensione e malattie cardiache. Pertanto, lo stress deve essere gestito correttamente.

L'esercizio è un modo potente per ridurre lo stress. Questo perché consente ai nostri muscoli di muoversi, incoraggia il flusso sanguigno e ci permette di respirare più profondamente, il che innesca la risposta di rilassamento del corpo. Anche così, alcuni tipi di esercizio sono considerati più vantaggiosi di altri in termini di riduzione dello stress.

Leggi anche: Cibi consigliati prima, durante e dopo l'attività fisica

Tipi di esercizi per alleviare lo stress

Ecco 5 tipi di esercizi utili per alleviare lo stress.

1. Yoga

Lo yoga può ridurre lo stress perché le posizioni yoga sono una forma di allenamento della forza, che rende il corpo più resistente e flessibile, il che a sua volta riduce la tensione fisica. Lo yoga utilizza anche la respirazione profonda, che innesca la risposta di rilassamento del corpo.

La pratica dello yoga è anche utile per ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, il più grande vantaggio dello yoga è l'attenzione mentale che viene utilizzata durante lo yoga. Ogni posizione yoga richiede concentrazione, che mantiene la mente concentrata su ciò che stai facendo. E la concentrazione è la chiave per la gestione dello stress.

Lo yoga è anche una forma di esercizio adatta a individui di tutte le età, temperamenti e livelli di fitness. Inoltre, ci sono diversi tipi di lezioni di yoga che sono più delicate e si concentrano principalmente sulla riduzione dello stress.

Mentre altri si concentrano maggiormente sulla perdita di peso e sulla costruzione di un corpo atletico. È interessante notare che per quelli di voi che non hanno tempo per prendere lezioni di yoga, è possibile praticare lo yoga da soli a casa utilizzando i video che si possono ottenere tramite in linea.

Leggi anche: Facciamo Yoga mentre #a casa!

2. Tai Chi

Tai Chi deriva dalle arti marziali cinesi, ed è spesso descritto come "meditazione in movimento". Si tratta di un esercizio a basso impatto costituito da una serie di movimenti dolci e fluidi, legati al respiro. Fare pratica Tai Chi, non hai bisogno di alcuna attrezzatura.

Oltre ad essere uno dei migliori esercizi per ridurre lo stress, Tai Chi Ha molti altri benefici per la salute da offrire. Questo esercizio è utile per aumentare la flessibilità del corpo, aumentare l'energia, migliorare la qualità del sonno, migliorare il benessere e rafforzare l'immunità.

3. Ballare

Quasi tutti amano ballare. E ballare è un modo divertente per ridurre lo stress, anche se balli senza regole. sia salsa, stile liberoclassico, contemporaneo, balletto, to stile di strada, sei libero di scegliere quello che vuoi.

Pertanto, ballare può essere una terapia che aiuterà sicuramente a ridurre i sintomi dello stress, ti farà sentire felice e offrirà incredibili benefici per la salute. Quindi, quando ti senti stressato, muovi il tuo corpo e balla.

4. Cammina

Camminare è una terapia dello stress che è facile da fare e non richiede lezioni o attrezzature speciali. Camminare frequentemente può ridurre l'incidenza di molte condizioni legate allo stress, tra cui malattie cardiovascolari, ipertensione, colesterolo e diabete di tipo 2.

Camminare scioglie le tensioni dei principali gruppi muscolari, approfondisce la respirazione e calma il sistema nervoso. Camminare ti permette anche di uscire e goderti l'atmosfera naturale, che ti rende ancora più rilassato.

Se hai appena iniziato a camminare regolarmente, prova a camminare per 10 minuti due volte a settimana. Dopo due o tre settimane, aumentare gradualmente la frequenza e la durata della deambulazione. Per la gestione dello stress, si consiglia agli individui di camminare 30 minuti per 5 o 6 volte a settimana.

5. Pilates

Pilates è una serie di esercizi che enfatizzano la consapevolezza del corpo, la forza del core e l'allineamento. Concentrandosi sul rafforzamento e sull'allungamento dei muscoli, il Pilates crea un allineamento fisico che rende le persone meno inclini allo stress.

Come lo yoga, la concentrazione mentale richiesta per il Pilates ti trascina in momenti che richiedono di lasciarti alle spalle le preoccupazioni. È interessante notare che il Pilates è noto per ridurre il dolore alla schiena e al collo, che è un altro effetto collaterale dello stress.

Sebbene lo stress sia una cosa comune vissuta da tutti, lo stress non dovrebbe essere permesso perché può causare altri problemi legati alla salute. Quindi, se ti senti stressato, esegui immediatamente le attività di cui sopra per ridurre lo stress che provi. Ancora meglio se l'esercizio di cui sopra viene eseguito regolarmente come sforzo di gestione dello stress.

Leggi anche: Gli piace stare da solo, un segno che hai bisogno di un abbraccio!

Fonte:

Calmsage.com. I migliori esercizi per alleviare lo stress.

Everydayhealth.com. 9 esercizio di sollievo dallo stress.