planet-swap.com

La salute del cuore è strettamente correlata allo stile di vita. Quindi, il modo per mantenere un cuore sano è vivere uno stile di vita sano, anche se per la maggior parte delle persone non è facile.

Ad esempio, forse la Healthy Gang sa che mangiare alcuni cibi grassi può aumentare il rischio di malattie cardiache, ma è comunque difficile evitarlo. Questo perché cambiare le abitudini alimentari non è facile.

Tutti vogliono avere un cuore sano. Perché il cuore è l'organo più vitale del corpo. Pertanto, la banda sana deve sapere come mantenere un cuore sano.

Le malattie cardiache sono la prima causa di morte al mondo. Quindi, la banda sana deve essere consapevole della salute del cuore. Anche se la Healthy Gang ha una storia familiare di malattie cardiache, ci sono ancora cose che puoi fare per mantenere la salute del cuore.

Sebbene il 50 percento del rischio di malattie cardiovascolari sia genetico, l'altro 50 percento può essere controllato dallo stile di vita. Ciò significa che la banda sana può ridurre l'alto rischio genetico. Pertanto, la banda sana deve sapere come mantenere un cuore sano.

Leggi anche: Il rischio di insufficienza cardiaca nei diabetici è maggiore nelle donne!

Come mantenere la salute del cuore

Tutti dovrebbero sapere come mantenere un cuore sano. Inoltre, sempre più giovani soffrono di malattie cardiache. Come mantenere un cuore sano è strettamente correlato allo stile di vita. Ecco alcuni modi per mantenere la salute del cuore:

1. Aumentare il consumo di verdure

Più verdure mangi, migliore sarà la salute futura del tuo cuore. La ricerca mostra che le persone che mangiano molte verdure hanno un minor rischio di malattie cardiache.

Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive. Entrambi contengono nutrienti salutari per il cuore, tra cui fibre, antiossidanti, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina A e vitamina C. Le verdure non amidacee, come spinaci, broccoli e peperoni, sono a basso contenuto di calorie e carboidrati, che possono aiutare a mantenere il peso. Inoltre, le verdure contengono anche prebiotici, che sono cibo per batteri buoni o probiotici.

Secondo gli esperti, un intestino e una digestione sani hanno un ruolo nella prevenzione delle malattie. Inoltre, le verdure aiutano anche a ridurre l'infiammazione di basso grado o cronica. Entrambe le condizioni possono aumentare il rischio di malattie cardiache.

Quindi, invece di pensare a quanto ridurre il consumo di carne rossa, dovresti concentrarti sull'aumento del consumo di verdure. Per mantenere un cuore sano, prova a consumare cinque tazze di verdure e verdure al giorno. Anche se sembra troppo, se mescolato con altri alimenti, l'obiettivo può essere raggiunto.

Quando prepari il cibo, cerca di concentrarti prima sulle verdure, poi sulla quantità di riso e altri contorni. Quando si regola la porzione di cibo, assicurarsi che non siano le verdure che vengono ridotte, ma altri contorni. In questo modo avrai più verdure nel piatto.

Leggi anche: Come abbassare la glicemia con il succo di verdura

2. Limitare il consumo di grassi animali

Non essere troppo sicuro se qualcuno dice che il burro o il burro fa bene alla salute. Entrambi contengono grasso animale. I grassi animali e le proteine ​​animali possono aumentare il colesterolo, aumentando così il rischio di malattie cardiache.

Invece, consuma grassi buoni o monoinsaturi, che sono contenuti nell'olio d'oliva, avocado e vari tipi di noci, insieme ai grassi polinsaturi di pesce come salmone e sardine, buoni per la salute del cuore.

Parte dell'equivoco sui rischi e sui benefici del grasso deriva dal fatto che il grasso saturo, che proviene da prodotti animali, è neutro per alcune persone. Tuttavia, ciò non significa che i grassi animali siano sicuri per tutti.

Non è necessario smettere completamente di mangiare carne. Tuttavia, limitarne il consumo. Anche se mangi carne, assicurati che le porzioni siano piccole. Inoltre, ridurre il consumo di zucchero, carboidrati raffinati e burro.

Anche la qualità del grasso animale è importante da notare. La carne di animali nutriti con erba ha più grassi nutrizionali. Inoltre, aumentare il consumo di verdura e frutta.

Leggi anche: Attenzione ai grassi cattivi che si nascondono durante l'Eid

3. Ridurre il consumo di zucchero

Ricerca pubblicata in JAMA Medicina Interna, le persone che consumano troppo zucchero hanno un rischio maggiore di morire di malattie cardiache, anche se non sono in sovrappeso. Quindi, limitare il consumo di zucchero è un modo per mantenere la salute del cuore.

Un altro studio ha scoperto che seguire una dieta ricca di zuccheri per tre mesi ha modificato il metabolismo dei grassi negli uomini sani, portando a steatosi epatica non alcolica. Questa malattia aumenta il rischio di malattie cardiache.

L'American Heart Association (AHA) raccomanda che le donne non consumino più di 6 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno e che gli uomini non ne consumino più di 9 cucchiaini. Tuttavia, il consumo medio di zucchero al giorno per la maggior parte delle persone supera questo limite.

Quindi cos'è esattamente lo zucchero aggiunto? Lo zucchero aggiunto è zucchero che non è naturalmente derivato dal cibo. Il miele nel tè viene aggiunto zucchero, mentre lo zucchero nelle banane non viene aggiunto zucchero.

Alcuni alimenti come lo yogurt possono avere zuccheri naturali così come zuccheri aggiunti e zuccheri. Di solito, il rapporto tra zucchero naturale e zucchero aggiunto non è chiaramente indicato sulla confezione.

4. Smetti di fumare

Fumi, anche se poco? Fumare una sola sigaretta può innescare cambiamenti negativi che possono portare ad attacchi di cuore. Smettere di fumare è un modo per mantenere la salute del cuore.

Il fumo aumenta il rischio di aterosclerosi, che aumenta il rischio di sviluppare coaguli di sangue, riduce il flusso sanguigno e aumenta il rischio di ictus.

Tuttavia, non è mai troppo tardi per iniziare a riparare il danno che è stato fatto. Il rischio di malattie cardiache diminuisce fino al 50% nel primo anno (dopo aver smesso di fumare). Dopo 10 anni, l'effetto diventa come quello di un non fumatore.

5. Limita il consumo di alcol

Bere troppo alcol è dannoso per il corpo. Questa abitudine può indebolire il muscolo cardiaco e causare un ritmo cardiaco irregolare. Bere troppo alcol provoca anche demenza, cancro e ictus.

Alcuni studi mostrano che bere alcolici in limiti di sicurezza può ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, i risultati di questo studio necessitano di ulteriori approfondimenti.

Leggi anche: Questi sintomi di malattie cardiache a cui dovresti fare attenzione!

6. Esercizio di routine

L'esercizio fisico può aumentare la forza del cuore. Quindi, l'esercizio è anche un modo per mantenere la salute del cuore. Ricerca nel 2018 pubblicata inrivista Circolazione scoperto che l'attività fisica può contrastare il rischio genetico di malattie cardiache.

Nello studio sono stati studiati fino a 500.000 uomini e donne nel Regno Unito. Hanno scoperto che coloro che avevano un alto rischio di malattie cardiache e facevano esercizio avevano un rischio ridotto del 49% di malattia coronarica.

Nel frattempo, l'AHA raccomanda 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana. Alcuni esperti raccomandano a tutti di fare 30-60 minuti di attività di intensità moderata.

Nel complesso, l'obiettivo è aumentare l'attività fisica. Tuttavia, ciò non significa che devi correre 32 chilometri al giorno. Il motivo è che anche l'esercizio troppo estremo non ha dimostrato di proteggere dalle malattie.

7. Riduci la posizione seduta

Stare seduti troppo a lungo non fa bene al corpo. Questo può portare a malattie cardiache, diabete e morte prematura. Se hai un lavoro che richiede di stare seduto troppo a lungo, assicurati di alzarti e muoverti spesso.

8. Attenzione all'aumento di peso

L'obesità è un fattore di rischio per ipertensione, infarto e ictus. Anche se non sei obeso, il semplice sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare resistenza all'insulina, una condizione che porta al diabete ed è a rischio di complicanze da malattie cardiache.

Gli esperti raccomandano la dieta mediterranea e DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione). Entrambi i tipi di dieta richiedono di mangiare molte verdure, in particolare verdure a foglia verde, cibi naturali e grassi vegetali come l'olio d'oliva.

Anche il tuo programma alimentare è importante. Mangiare regolarmente tre volte al giorno più uno spuntino fa bene all'energia del corpo, alla glicemia, alla regolazione dell'insulina, alla salute dell'apparato digerente e al peso.

9. Riduci lo stress

Che ci crediate o no, lo stress può aumentare il rischio di malattie cardiache, tanto quanto il fumo e il diabete. Il motivo è che lo stress cronico fa sì che il corpo sia sempre moderato lotta o fuga, innescando così infiammazione, ipertensione e altri cambiamenti malsani.

Puoi ridurre lo stress usando le tecniche di mindfulness, ovvero concentrandoti su pensieri e sensazioni intorno a te. In questo modo, puoi imparare a controllare la risposta del tuo corpo allo stress.

Esercizi come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga hanno dimostrato di alleviare lo stress. La ricerca ha scoperto che lo yoga può migliorare la circolazione, la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache.

10. Socializza con gli altri

La ricerca ha scoperto che le persone socialmente isolate e che si sentono sole hanno un rischio maggiore di avere un infarto o un ictus rispetto alle persone con forti connessioni sociali. Quindi, socializzare è anche un modo per mantenere la salute del cuore.

La ricerca mostra anche che essere in un matrimonio solidale e felice può ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli esperti hanno anche scoperto che le persone che sono soddisfatte della loro relazione coniugale tendono ad essere più sane. (UH)

Leggi anche: La cardiopatia congenita può essere rilevata durante la gravidanza

Fonte:

Tempo. 10 modi per mantenere il tuo cuore sano. ottobre 2018.

Associazione americana del cuore. Zucchero Aggiunto. aprile 2018.