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Mangiare frutta è uno stile di vita sano, soprattutto per le donne in gravidanza. Oltre al suo sapore dolce e fresco, i benefici del melone per le donne in gravidanza sono anche moltissimi, che vanno dall'aumento dell'assunzione di liquidi corporei al mantenimento della pressione sanguigna delle donne in gravidanza. Vuoi sapere cos'altro i benefici del melone per le donne in gravidanza? Dai un'occhiata a questo articolo.

Nutrizione a supporto della gravidanza

Durante la gravidanza, le donne incinte hanno bisogno di molti nutrienti per sostenere la salute del corpo e la crescita e lo sviluppo del feto. Questi nutrienti possono essere ottenuti da una dieta sana, ad esempio integrando il tipo di cibo consumato e consumando latte speciale per donne in gravidanza e integratori per la gravidanza.

Un tipo di cibo che deve essere consumato come parte di una dieta sana è frutta e verdura. Dei molti tipi di frutta sana, il melone è un frutto buono da consumare per le donne incinte.

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Contenuto di nutrienti nel frutto del melone

In una porzione di melone o l'equivalente di 150 grammi di melone, ci sono circa 60-75 calorie e 150 ml di acqua. Inoltre, i meloni contengono anche i seguenti nutrienti:

15-16 grammi di carboidrati

1 grammo di proteine

1,4–1,5 grammi di fibra

0,3-0,4 grammi di grasso

14 grammi di zucchero

19-20 microgrammi (mcg) di folato

18 mg di vitamina C

10-12 mg di calcio

10 grammi di magnesio

450 mg di potassio

11 mg di fosforo

Non solo i vari nutrienti di cui sopra, i meloni contengono anche antiossidanti e vari altri nutrienti, come vitamina A, vitamina B, vitamina K, zinco, colina e luteina.

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Benefici del frutto di melone per le donne incinte e lo sviluppo fetale

Grazie al suo contenuto nutrizionale, il melone può fornire una miriade di benefici per la gravidanza. Di seguito sono riportati alcuni dei benefici del melone per le donne in gravidanza e i feti:

1. Aiutare lo sviluppo del feto

All'inizio del trimestre di gravidanza, le donne incinte hanno bisogno di più assunzione di folati. Questo perché il folato svolge un ruolo importante nello sviluppo del sistema nervoso fetale e nella formazione dei globuli rossi nelle donne in gravidanza. Questo nutriente è anche utile per prevenire una serie di difetti alla nascita, come l'anencefalia e la spina bifida, così come l'anemia.

Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di folati, le donne incinte possono farlo mangiando regolarmente meloni. Quasi il 10% del fabbisogno giornaliero di folati delle donne in gravidanza può essere soddisfatto solo consumando 200 grammi di melone.

Tuttavia, oltre a consumare meloni, le donne incinte devono anche soddisfare l'assunzione di folati mangiando altri alimenti, come verdure, uova, carne, pesce e noci. Le donne incinte possono anche assumere integratori per la gravidanza per aumentare l'assunzione di folati.

2. Mantieni stabile la pressione sanguigna

Durante la gravidanza, la pressione sanguigna delle donne incinte può cambiare facilmente. Ciò è causato da cambiamenti fisici che si verificano nel corpo delle donne in gravidanza per sostenere la salute e lo sviluppo del feto. Se non controllata, la pressione sanguigna può aumentare, causando ipertensione. Questa condizione può avere un impatto sulla salute delle donne in gravidanza e dei feti.

Consumando melone, il rischio di ipertensione durante la gravidanza può essere ridotto. Il motivo è che i meloni hanno un basso contenuto di sodio che può aumentare la pressione sanguigna e sono ricchi di potassio che svolge un ruolo nella regolazione della stabilità della pressione sanguigna.

3. Mantenere normali livelli di zucchero nel sangue

Livelli di zucchero nel sangue troppo alti durante la gravidanza possono causare una serie di gravi problemi di salute, come il diabete gestazionale. Questa condizione può aumentare il rischio di problemi in gravidanza, come la dimensione del feto troppo grande, difetti alla nascita nel feto, aborto spontaneo.

Fortunatamente, questi rischi possono essere ridotti consumando regolarmente i meloni. Numerosi studi hanno scoperto che le persone che mangiano regolarmente frutta, come i meloni, hanno un rischio inferiore di sviluppare livelli di zucchero nel sangue rispetto alle persone che mangiano raramente frutta.

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4. Prevenire e curare la stitichezza

La stitichezza è uno dei disturbi più comuni riscontrati dalle donne in gravidanza. Questo disturbo di solito si verifica a causa di cambiamenti ormonali durante la gravidanza che colpiscono il tratto gastrointestinale o la mancanza di assunzione di fibre durante la gravidanza.

Per prevenire e curare la stitichezza, si consiglia alle donne in gravidanza di bere molta acqua e consumare anche cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura, compresi i meloni.

5. Previene la disidratazione

Nausea e vomito che compaiono spesso durante la gravidanza possono mettere le donne in gravidanza a rischio di mancanza di liquidi corporei o disidratazione. Pertanto, per prevenire la disidratazione, le donne incinte devono bere abbastanza acqua e mangiare regolarmente. Inoltre, il melone è utile anche per prevenire la disidratazione dovuta all'alto contenuto di acqua in questo frutto.

6. Rafforza il sistema immunitario

Le donne incinte hanno bisogno di mantenere il loro sistema immunitario in modo che non siano suscettibili a malattie e infezioni. Il motivo è che un certo numero di infezioni può causare gravi complicazioni nelle donne in gravidanza e nei feti, come neonati con basso peso alla nascita e parti prematuri.

Per rafforzare il loro sistema immunitario, le donne incinte possono mangiare cibi altamente nutrienti, uno dei quali è frutta e verdura, come i meloni. Questo perché il melone contiene vitamina C e altri antiossidanti che svolgono un ruolo nel rafforzare il sistema immunitario. Solo consumando 100 grammi di melone si soddisfa circa il 25% del fabbisogno giornaliero di vitamina C per le donne in gravidanza.

7. Mantieni la salute delle ossa

Il melone contiene una serie di sostanze nutritive che svolgono un ruolo importante nella salute delle ossa, vale a dire calcio, vitamina K, magnesio e acido folico. Consumando regolarmente il melone, verranno mantenute la salute e la forza del tessuto osseo delle donne in gravidanza. L'assunzione di questi nutrienti svolge anche un ruolo importante nella formazione delle ossa e dei denti del feto.

Fondamentalmente, i meloni possono effettivamente fornire una serie di benefici per la gravidanza. Tuttavia, è importante che le donne incinte ricordino sempre che Bandar Poker lava accuratamente i meloni prima di tagliarli e consumarli.

Inoltre, per soddisfare le esigenze nutrizionali durante la gravidanza, è necessario mangiare anche altri cibi sani. Per determinare altre scelte alimentari che vanno bene per il consumo durante la gravidanza, puoi consultare un ginecologo.

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