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Il colesterolo è generalmente sinonimo di cose negative che sono dannose per la salute. In effetti, c'è anche un cosiddetto colesterolo buono HDL che è importante per la salute, lo sai. Ai diabetici non si consiglia solo di controllare i livelli di zucchero nel sangue, ma anche i livelli di colesterolo. Oltre a ridurre il colesterolo cattivo LDL, è altrettanto importante aumentare i livelli di colesterolo HDL.

È importante ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di colesterolo cattivo LDL. Tuttavia, anche mangiare cibi per aumentare il colesterolo buono è importante. Il colesterolo buono serve a sradicare il colesterolo cattivo nel corpo.

Se il livello di colesterolo HDL raggiunge i limiti normali, può aiutare a rimuovere il colesterolo cattivo e l'accumulo di placca nel sangue. Pertanto, il colesterolo buono aiuta anche a prevenire malattie cardiache, infarti e ictus.

Quindi, d'ora in poi moltiplica il consumo di cibo per aumentare il colesterolo buono!

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7 alimenti per aumentare il colesterolo buono

Mangia un certo numero di cibi per aumentare questo colesterolo buono!

1. Olio d'oliva

L'olio d'oliva è un tipo di grasso salutare per il cuore. L'olio d'oliva include alimenti per aumentare il colesterolo buono. Il consumo di olio d'oliva può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo LDL nel corpo. Tuttavia, non consumare troppo olio d'oliva, soprattutto olio extravergine d'oliva, perché ha un contenuto calorico abbastanza alto.

2. Grano intero

Cereali integrali o i cereali integrali, compreso il riso integrale, possono abbassare i livelli di colesterolo cattivo LDL. Di conseguenza, cereali integrali Aumenterà anche i livelli di colesterolo HDL. Ecco perché cereali integrali compresi gli alimenti per aumentare i livelli di colesterolo buono. I cereali integrali contengono fibre solubili, quindi possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo LDL.

3. Frutta ad alto contenuto di fibre

I frutti che hanno un alto contenuto di fibre, come mele e pere, possono abbassare i livelli di colesterolo cattivo LDL e aumentare i livelli di colesterolo buono HDL. Quindi, prendi l'abitudine di mangiare questi frutti in modo che il corpo sia più sano.

4. Grasso di pesce

Gli acidi grassi Omega-3 contenuti nel pesce includono alimenti per aumentare il colesterolo buono HDL. Ecco alcuni pesci che contengono acidi grassi omega-3 per il consumo:

• Salmone
• Tonno
• Sardine

Gli esperti consigliano di mangiare pesce almeno 2 volte a settimana. Se per te è difficile mangiare pesce, prova a prendere gli acidi grassi omega-3 sotto forma di integratore.

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5. Noci

Anche le noci, come mandorle e arachidi, contengono grassi sani. Inoltre, le noci sono anche ricche di fibre e composti chiamati steroli vegetali. Gli steroli vegetali impediscono l'assorbimento del colesterolo nel corpo.

Quindi, non sorprenderti se le noci includono alimenti per aumentare il colesterolo. Tuttavia, non consumare anche noci eccessive, sì. Questo perché le noci sono ricche di calorie.

6. Semi di Chia

I semi di chia sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, fibre e altri nutrienti essenziali. Il consumo regolare di semi di chia aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL, aumentare i livelli di colesterolo HDL e abbassare la pressione alta.

7. Avocado

Gli avocado includono anche cibi per aumentare il colesterolo buono, lo sai. Questo frutto è ricco di folati e grassi monoinsaturo. Questi grassi abbassano i livelli di colesterolo cattivo LDL e riducono il rischio di ictus e malattie cardiache.

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Fonte:

Linea della salute. Alimenti per aumentare il tuo HDL. marzo 2019.

Ayerza Jr. R. Coates W. Effetto dell'acido grasso linolenico della dieta derivato dalla chia quando somministrato come seme macinato, seme intero e olio sul contenuto di lipidi e sulla composizione di acidi grassi del plasma di ratto. 2007.

Il giornale americano di nutrizione clinica. Effetti dei cereali integrali e raffinati in una dieta dimagrante sui marcatori della sindrome metabolica in individui con aumento della circonferenza della vita: uno studio randomizzato di alimentazione controllata. giugno 2014.