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Congratulazioni mamme per la vostra gravidanza! Per le mamme che stavano aspettando la presenza del loro piccolo in mezzo alla famiglia, deve essere molto felice quando saranno finalmente risultate positive alla gravidanza. Bene, ora è il momento per le mamme di prestare più attenzione a ciò che entra nel corpo, soprattutto in questo primo trimestre!

Il primo trimestre di gravidanza è l'arco di tempo che va dal concepimento, quando si formano le prime cellule, fino a quando l'età gestazionale raggiunge le 12 settimane. Di solito, le persone la classificano come giovane incinta.

L'alimentazione per le giovani donne in gravidanza deve essere considerata perché in questo momento si sta sviluppando il bambino nell'utero. I suoi organi e muscoli si stavano formando e cominciò a muoversi. Quali sono le regole per fornire nutrimento alle giovani donne in gravidanza? Dai, controlla qui sotto!

Nutrizione per giovani donne in gravidanza

Quando si tratta di calorie, ovvero energia, in realtà non hai bisogno di molte calorie in più durante la gravidanza. In generale, il peso delle donne in gravidanza nel primo trimestre aumenterà solo leggermente o per niente.

La maggior parte delle donne incinte aumenterà di peso nel secondo trimestre. Quindi, non hai bisogno di mangiare molto per aumentare il tuo peso, che potrebbe non aumentare in modo significativo, sì!

Uno degli apporti nutrizionali per le giovani donne in gravidanza che deve essere considerato riguarda le proteine. Il tuo corpo avrà bisogno di più proteine ​​in questo momento, che possono essere ottenute da carne, pesce, noci, semi e formaggio.

Ma ancora una volta, i sondaggi mostrano che la donna incinta media di età compresa tra 19 e 49 anni mangia più proteine ​​di quanto dovrebbe. Il fabbisogno proteico durante il primo trimestre di gravidanza è di 57 grammi al giorno. Tuttavia, le donne in gravidanza tendono a consumare più proteine, che sono circa 61 grammi al giorno.

Inoltre, l'apporto nutrizionale per le giovani donne in gravidanza che deve essere aumentato è il fabbisogno di acido folico e vitamina D. Se è difficile soddisfare dal solo cibo, le mamme possono aiutare a recuperare il ritardo assumendo integratori per le donne in gravidanza.

Anche il fabbisogno di vitamina A aumenterà ulteriormente durante la gravidanza, ma assicurati di evitare integratori contenenti questa vitamina o prodotti per il fegato. Il motivo, entrambi contengono una forma di vitamina A che ha il potenziale di danneggiare le donne in gravidanza. Forme di vitamina A sicure per le donne in gravidanza si trovano in frutta, verdura e latticini.

Perché le proteine ​​sono importanti per le giovani donne incinte?

Gli amminoacidi che compongono le proteine ​​sono gli elementi costitutivi delle cellule del corpo per te e il tuo piccolo. Questo è il motivo per cui devi soddisfare questo nutriente durante la gravidanza. Le esigenze nutrizionali delle giovani donne incinte dipendono in realtà dal peso di ciascuna persona.

Tuttavia, di solito la quantità di proteine ​​necessaria ogni giorno è di circa 40-70 grammi. Per essere più sicuro, puoi chiedere al tuo ginecologo di questo.

I segni di una carenza proteica includono non aumento di peso, sensazione di debolezza muscolare, infezioni frequenti e grave ritenzione di liquidi. Se lo provi, devi consultare un medico, sì.

Affinché la gravidanza proceda senza intoppi e il tuo bambino sia sano, puoi consumare 3-4 porzioni di proteine ​​al giorno. Come accennato in precedenza, carne, pesce, noci, semi e formaggio sono alimenti ricchi di proteine. Sono inclusi anche uova, latte, tofu e yogurt.

Sebbene i prodotti animali abbiano una proteina più completa, che contiene 9 componenti di aminoacidi, rispetto ai prodotti vegetali, mangiare una varietà di proteine ​​ti assicurerà di ottenere l'aminoacido completo.

Tuttavia, non tutti i tipi di pesce sono sicuri da includere nell'alimentazione delle giovani donne incinte. Alcuni pesci predatori, in particolare lo squalo, il pesce spada, lo sgombro reale, il tonno bianco e il pesce tegola, sono ricchi di mercurio.

Il mercurio è un metallo che si ritiene sia dannoso se consumato in dosi elevate per il cervello in crescita di feti e bambini. NOI. La Food and Drug Administration raccomanda di mangiare 226,8-340 grammi di pesce durante la gravidanza.

Necessità di acido folico per le donne in gravidanza

Il cervello, il cranio e la colonna vertebrale del tuo bambino si formeranno nelle prime settimane di gravidanza. Ebbene, l'acido folico è una vitamina B necessaria per evitare il rischio di difetti del tubo neurale, noti anche come spina bifida. I difetti del tubo neurale sono difetti nel cervello o nel midollo spinale del bambino, derivanti dallo sviluppo incompleto del tubo neurale.

Il problema è che a volte in questo periodo ci sono alcune donne che non si rendono conto di essere positive alla gravidanza! Pertanto, dovresti mangiare cibi ricchi di acido folico dall'inizio del programma di gravidanza.

Le fonti di acido folico includono verdure a foglia verde scuro (broccoli, spinaci, cavoli), cereali integrali, mais, patate al forno, asparagi, piselli, arance, uova, riso integrale e alimenti arricchiti con acido folico (cereali, pane integrale, margarina).

Va notato che l'acido folico può essere facilmente perso durante la cottura del cibo. Quindi le verdure vanno solo cotte al vapore o cotte con poca acqua in poco tempo.

Il fabbisogno giornaliero di acido folico durante la gravidanza è di 400 microgrammi. Se non sei sicuro di poter soddisfare queste esigenze solo dal cibo, puoi chiedere al tuo ginecologo consigli per il giusto integratore di acido folico.

Necessità di vitamina D durante la gravidanza

Nel primo trimestre di gravidanza sono necessari circa 10 microgrammi di vitamina D al giorno. Questa vitamina è utile per aiutare il tuo corpo ad assorbire e utilizzare il calcio.

Sfortunatamente, pochi alimenti contengono vitamina D, vale a dire pesce azzurro come sardine, uova sode, latte magro, asparagi, margarina fortificata, alcuni cereali e taramasalata.

Wow, allora da dove altro puoi prendere la vitamina D? La risposta viene dal sole, soprattutto al mattino! Tuttavia, non stare al sole troppo a lungo e usa sempre la protezione solare, mamme!

Il ferro è importante anche nel primo trimestre di gravidanza

L'assunzione nutrizionale di ferro durante la gravidanza è utile per prevenire anemia, infezioni, sostenere la crescita e lo sviluppo del cervello del bambino e fornire ferro nel corpo del bambino per un uso successivo dopo la nascita. Sulla base delle informazioni fornite dagli esperti, le donne incinte hanno bisogno del doppio di ferro rispetto alle donne non gravide, ovvero almeno 27 mg al giorno.

Quali alimenti sono fonti di ferro di alta qualità? Carni magre, pollo senza pelle, pesce, tacchino e uova ben cotte. Altre fonti di ferro sono verdure a foglia verde, fagioli e cereali integrali.

Affinché l'assorbimento del ferro sia più ottimale, puoi consumare frutta o verdura ricca di vitamina C con o dopo aver consumato il ferro. Evita di consumare il tè 1 ora prima o dopo aver mangiato cibi che contengono ferro.

Leggi anche: Mamme, ecco una lista di cibi sani per le donne in gravidanza!

Questi sono 4 nutrienti per le giovani donne incinte che devono essere aggiunti alla loro dieta quotidiana. Se provi nausea e vomito, noto anche come nausea mattutina, e hai paura che il tuo corpo manchi di questi nutrienti, puoi superare questo problema mangiando piccole porzioni di cibo a intervalli regolari con spuntini, bevendo tra i pasti ed evitando odori forti.

Evita anche cibi troppo piccanti e grassi e mangia cibi o bevande che contengono zenzero per ridurre la nausea. Godetevi la vostra gravidanza, mamme! Per saperne di più sul primo trimestre di gravidanza, scarica subito l'applicazione Amici in gravidanza, dai! (TU DICI)

Fonte:

Dieta in gravidanza: la tua guida alla nutrizione del primo trimestre

Dieta in gravidanza: esigenze e consigli nutrizionali specifici, per trimestre

CNN Indonesia: alto contenuto di mercurio, non mangiare questi cinque pesci

BabyCenter: le proteine ​​nella dieta della gravidanza