Superare i disturbi del sonno | sono sano

Il sonno di qualità è molto importante per mantenere l'immunità e la salute generale del corpo. Ma in realtà, molti adulti soffrono di disturbi del sonno. Ma in effetti molti adulti oggi, specialmente durante la pandemia, hanno difficoltà a dormire a causa dello stress, dell'alta frenesia e degli stili di vita malsani.

Uno studio mostra che uno dei problemi di salute di cui si lamentano molti sopravvissuti al COVID-19 sono i disturbi del sonno. Come affrontare i disturbi del sonno in modo semplice e sicuro?

Leggi anche: I vantaggi di rifare il letto per la salute mentale

Caratteristiche del sonno di qualità

Professionista della salute del sonno, dott. Andreas Prasadja, RPSGT, ha affermato che un sonno di buona qualità svolge un ruolo importante nella salute del corpo e nella produttività quotidiana. Dr. Andreas nel webinar per il lancio Buona notte di Antangin, Il 17 marzo 2021, ha spiegato che ci sono 3 aspetti che devono essere rispettati per un sonno di qualità, ovvero:

  • Durata adeguata (7-9 ore)

  • La continuità o il sonno non si fermano fino al risveglio il giorno successivo

  • Dormi con profondità o riposo.

Se gli Healthy Gang non hanno le caratteristiche del sonno di qualità precedente, è certo che hanno un disturbo del sonno. Dott. Andreas ha aggiunto che i disturbi del sonno sperimentati dagli adulti sono generalmente caratterizzati da sonnolenza durante il giorno, difficoltà a dormire la notte, frequenti risvegli nel cuore della notte e cicli di sonno e veglia irregolari.

I disturbi del sonno che non vengono gestiti correttamente possono aumentare il rischio di affaticamento mentale, mancanza di concentrazione e l'insorgenza di altre malattie come l'ipertensione e le malattie cardiache.

Per ottenere un sonno di qualità, una persona deve prestare attenzione a 2 cose, vale a dire l'orologio interno e la durata della veglia. L'orologio interno controlla il ciclo sonno-veglia di 24 ore attraverso l'influenza della luce e della melatonina. Ad esempio, di notte (quando non c'è luce), il corpo produce melatonina per far addormentare una persona e viceversa.

Mentre la durata della veglia influisce sul cervello accumulando sostanze che causano sonnolenza, quindi chi è sveglio da molto tempo troverà più facile addormentarsi. Il miglior sonno è quando possiamo sincronizzare la durata della veglia con il nostro orologio interno.

Leggi anche: Dormire per terra, dannoso o benefico?

Come superare i disturbi del sonno

Alcune persone che soffrono di disturbi del sonno, possono fare affidamento su sedativi o sonniferi. Tuttavia, se usato a lungo, gli effetti collaterali non sono buoni per il corpo. Una soluzione per superare i disturbi del sonno è cambiare il proprio stile di vita ed evitare cattive abitudini che interferiscono con la qualità del sonno.

Ecco 10 semplici passaggi per dormire in modo sano e di qualità

  1. Migliora l'ora del sonno e della veglia

  2. Se sei abituato a fare un pisolino, la durata non supera i 45 minuti

  3. Evita il consumo eccessivo di alcol prima di andare a dormire e non fumare

  4. Evitare il consumo di caffeina 12 ore prima di coricarsi (compresi caffè, tè, bibite e cioccolato)

  5. Evita cibi pesanti, piccanti e dolci 4 ore prima di andare a dormire. Sono ancora consentiti spuntini leggeri prima di coricarsi.

  6. Esercizio regolare

  7. Usa un letto comodo

  8. Imposta una temperatura confortevole per dormire e mantieni la stanza con una buona circolazione dell'aria

  9. Continua a distrarre il rumore e spegni la luce

  10. Usa il letto solo per dormire, non renderlo uno spazio di lavoro o una sala ricreativa.

Puoi anche usare integratori naturali che possono aiutarti a dormire meglio. PT Deltomed Laboratories, un produttore esperto e affidabile di medicinali a base di erbe, ha lanciato il suo nuovo prodotto di punta, Antangin Good Night.

Antangin Good Night è una compressa a base di erbe con ingredienti a base di erbe p passione finferiore e l'estratto di radice di valeriana che viene elaborato in modo moderno per aiutare a migliorare la qualità del sonno ed è dotato di zenzero che è efficace per alleviare il raffreddore.

Presidente dell'Associazione dei medici indonesiani per lo sviluppo della medicina tradizionale e della medicina erboristica (PDPOTJI), il dott. (Cand.) dott. Ingrid Tania, M.Si ha spiegato i benefici di questi ingredienti a base di erbe.

1. Fiore della passione

Fiore della passione è noto da tempo per essere efficace nell'aiutare a migliorare la qualità del sonno. Fiore della passione funziona aumentando i livelli di acido gamma-amonibutirrico (GABA) nel cervello che funziona per ridurre l'iperattività cerebrale in modo che la mente diventi più rilassata e la qualità del sonno migliori. In genere, le erbe Pfiore della passione può essere infuso nel tè e si consiglia di berlo prima di coricarsi.

2. Radice di valeriana

La radice di valeriana contiene acido valerico, acido isovalerico e antiossidanti che aiutano a calmare la mente e favoriscono un sonno ristoratore. Generalmente, le persone consumano radice di valeriana intrisa o estratto di valeriana che è già disponibile sotto forma di capsule, compresse o liquidi.

Gli integratori a base di erbe per aiutare a migliorare la qualità del sonno possono essere consumati da adulti e anziani, fino a 2-4 k applet prima di andare a letto.

Leggi anche: Posizione per dormire prona consigliata per i pazienti COVID-19 Questo è il motivo!