Superare i disturbi del sonno | sono sano
Il sonno di qualità è molto importante per mantenere l'immunità e la salute generale del corpo. Ma in realtà, molti adulti soffrono di disturbi del sonno. Ma in effetti molti adulti oggi, specialmente durante la pandemia, hanno difficoltà a dormire a causa dello stress, dell'alta frenesia e degli stili di vita malsani.
Uno studio mostra che uno dei problemi di salute di cui si lamentano molti sopravvissuti al COVID-19 sono i disturbi del sonno. Come affrontare i disturbi del sonno in modo semplice e sicuro?
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Caratteristiche del sonno di qualità
Professionista della salute del sonno, dott. Andreas Prasadja, RPSGT, ha affermato che un sonno di buona qualità svolge un ruolo importante nella salute del corpo e nella produttività quotidiana. Dr. Andreas nel webinar per il lancio Buona notte di Antangin, Il 17 marzo 2021, ha spiegato che ci sono 3 aspetti che devono essere rispettati per un sonno di qualità, ovvero:
Durata adeguata (7-9 ore)
La continuità o il sonno non si fermano fino al risveglio il giorno successivo
Dormi con profondità o riposo.
Se gli Healthy Gang non hanno le caratteristiche del sonno di qualità precedente, è certo che hanno un disturbo del sonno. Dott. Andreas ha aggiunto che i disturbi del sonno sperimentati dagli adulti sono generalmente caratterizzati da sonnolenza durante il giorno, difficoltà a dormire la notte, frequenti risvegli nel cuore della notte e cicli di sonno e veglia irregolari.
I disturbi del sonno che non vengono gestiti correttamente possono aumentare il rischio di affaticamento mentale, mancanza di concentrazione e l'insorgenza di altre malattie come l'ipertensione e le malattie cardiache.
Per ottenere un sonno di qualità, una persona deve prestare attenzione a 2 cose, vale a dire l'orologio interno e la durata della veglia. L'orologio interno controlla il ciclo sonno-veglia di 24 ore attraverso l'influenza della luce e della melatonina. Ad esempio, di notte (quando non c'è luce), il corpo produce melatonina per far addormentare una persona e viceversa.
Mentre la durata della veglia influisce sul cervello accumulando sostanze che causano sonnolenza, quindi chi è sveglio da molto tempo troverà più facile addormentarsi. Il miglior sonno è quando possiamo sincronizzare la durata della veglia con il nostro orologio interno.
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Come superare i disturbi del sonno
Alcune persone che soffrono di disturbi del sonno, possono fare affidamento su sedativi o sonniferi. Tuttavia, se usato a lungo, gli effetti collaterali non sono buoni per il corpo. Una soluzione per superare i disturbi del sonno è cambiare il proprio stile di vita ed evitare cattive abitudini che interferiscono con la qualità del sonno.
Ecco 10 semplici passaggi per dormire in modo sano e di qualità
Migliora l'ora del sonno e della veglia
Se sei abituato a fare un pisolino, la durata non supera i 45 minuti
Evita il consumo eccessivo di alcol prima di andare a dormire e non fumare
Evitare il consumo di caffeina 12 ore prima di coricarsi (compresi caffè, tè, bibite e cioccolato)
Evita cibi pesanti, piccanti e dolci 4 ore prima di andare a dormire. Sono ancora consentiti spuntini leggeri prima di coricarsi.
Esercizio regolare
Usa un letto comodo
Imposta una temperatura confortevole per dormire e mantieni la stanza con una buona circolazione dell'aria
Continua a distrarre il rumore e spegni la luce
Usa il letto solo per dormire, non renderlo uno spazio di lavoro o una sala ricreativa.
Puoi anche usare integratori naturali che possono aiutarti a dormire meglio. PT Deltomed Laboratories, un produttore esperto e affidabile di medicinali a base di erbe, ha lanciato il suo nuovo prodotto di punta, Antangin Good Night.
Antangin Good Night è una compressa a base di erbe con ingredienti a base di erbe p passione finferiore e l'estratto di radice di valeriana che viene elaborato in modo moderno per aiutare a migliorare la qualità del sonno ed è dotato di zenzero che è efficace per alleviare il raffreddore.
Presidente dell'Associazione dei medici indonesiani per lo sviluppo della medicina tradizionale e della medicina erboristica (PDPOTJI), il dott. (Cand.) dott. Ingrid Tania, M.Si ha spiegato i benefici di questi ingredienti a base di erbe.
1. Fiore della passione
Fiore della passione è noto da tempo per essere efficace nell'aiutare a migliorare la qualità del sonno. Fiore della passione funziona aumentando i livelli di acido gamma-amonibutirrico (GABA) nel cervello che funziona per ridurre l'iperattività cerebrale in modo che la mente diventi più rilassata e la qualità del sonno migliori. In genere, le erbe Pfiore della passione può essere infuso nel tè e si consiglia di berlo prima di coricarsi.
2. Radice di valeriana
La radice di valeriana contiene acido valerico, acido isovalerico e antiossidanti che aiutano a calmare la mente e favoriscono un sonno ristoratore. Generalmente, le persone consumano radice di valeriana intrisa o estratto di valeriana che è già disponibile sotto forma di capsule, compresse o liquidi.
Gli integratori a base di erbe per aiutare a migliorare la qualità del sonno possono essere consumati da adulti e anziani, fino a 2-4 k applet prima di andare a letto.
