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Il relax è il modo più semplice per ridurre lo stress. Ciò che si intende per relax non è solo tranquillità o godersi le attività che ti piacciono. Il rilassamento è il processo di riduzione dell'impatto dello stress sulla mente e sul corpo. Quindi, le tecniche di rilassamento possono aiutarti ad affrontare lo stress quotidiano o lo stress dovuto a problemi di salute.

Imparare le tecniche di rilassamento di base non è difficile, davvero. Oltre ad essere facili, le tecniche di rilassamento di base non costano né comportano alcun rischio. In effetti, puoi farlo ovunque. Dai, impara le tecniche di rilassamento, come citato dal portale Mayo Clinic!

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Benefici delle tecniche di rilassamento

Nella vita, tutti devono affrontare molte responsabilità, compiti e pressioni. Di fronte a questi problemi, forse le tecniche di rilassamento non sono una scelta prioritaria da fare. Tuttavia, inconsciamente hai superato i benefici per la salute del rilassamento.

Praticare tecniche di rilassamento ha molti vantaggi, tra cui:

• Rallenta la frequenza cardiaca.
• Abbassa la pressione sanguigna.
• Rallenta il respiro.
• Facilitare la digestione.
• Mantenere normali livelli di zucchero nel sangue.
• Riduce l'attività dell'ormone dello stress.
• Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli grandi.
• Riduce la tensione muscolare e il dolore cronico.
• Migliora la concentrazione e l'umore.
• Migliora la qualità del sonno.
• Ridurre la fatica.
• Riduci la rabbia e la frustrazione.
• Aumenta la fiducia per risolvere i problemi.

Per ottenere il massimo beneficio, usa tecniche di rilassamento con metodi positivi, come pensiero positivo, risoluzione dei problemi, esercizio fisico, dormire a sufficienza e cercare il sostegno di familiari e amici.

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Tipi di tecniche di rilassamento

Medici e terapisti possono insegnarti varie tecniche di rilassamento. Tuttavia, puoi anche imparare le tecniche di rilassamento da solo. In generale, le tecniche di rilassamento vengono eseguite dirigendo il centro dell'attenzione su qualcosa che calma e aumenta la vigilanza del corpo.

Esistono diverse tecniche di rilassamento, ma tutte hanno gli stessi benefici. L'importante è eseguire la tecnica regolarmente, in modo che tu possa davvero sentire i benefici. Ecco i tipi:

1. Rilassamento autogeno

Autogeno significa qualcosa che viene da dentro se stessi. In questa tecnica, usi immagini visive e arti per ridurre lo stress. Ripeti parole o input che possono aiutare a rilassare e ridurre la tensione muscolare.

Ad esempio, immagini un ambiente tranquillo, quindi ti concentri sul controllo e sul rilassamento del respiro, sull'abbassamento della frequenza cardiaca o sul rilassamento degli arti allungando braccia e gambe.

2. Rilassamento muscolare progressivo

In questa tecnica di rilassamento, ti concentri sulla riduzione della tensione, quindi sul rilassamento dei muscoli. Questo tipo di tecnica di rilassamento può aiutarti a concentrarti sulla differenza tra tensione muscolare e rilassamento. Puoi sentire la sensazione fisica.

In uno dei metodi di rilassamento muscolare progressivo, rilassi o allunghi i muscoli delle dita dei piedi fino al collo e alla testa. Contrarre i muscoli per 5 secondi, quindi rilassarsi per 30 secondi.

3. Visualizzazione

In questa tecnica di rilassamento, puoi immaginare di dirigerti verso uno stato o un luogo pacifico e calmante. Per rilassarti usando la visualizzazione, prova a combinare una varietà di sensi, inclusi l'olfatto, la vista, l'udito e il tatto.

Ad esempio, immaginate il relax sulla spiaggia, immaginate l'odore salmastro dell'acqua di mare, il suono delle onde e il caldo calore del sole. Nell'eseguire la visualizzazione, puoi chiudere gli occhi, sederti in un posto tranquillo e dirigere la tua concentrazione sul respiro. Focalizza la tua mente su cose positive.

Altre tecniche di rilassamento che puoi provare sono:

• Fai un respiro profondo.
• Massaggio.
• Meditazione.
• Tai Chi.
• Yoga.
• Musica e arte terapia.
• Aromaterapia.
• Idroterapia.

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Quando pratichi tecniche di rilassamento, puoi diventare più consapevole della tensione muscolare e di altre sensazioni fisiche di stress. Se conosci già la risposta del corpo allo stress, puoi facilmente individuare le giuste tecniche di rilassamento per affrontarlo.

Le tecniche di rilassamento richiedono abilità proprie e le tue abilità devono essere continuamente affinate. Quindi, sii paziente e continua ad allenarti. Hai bisogno di tempo per essere in grado di eseguire perfettamente le tecniche di rilassamento. Se una tecnica di rilassamento non ti sembra corretta, prova un'altra tecnica di rilassamento. (UH/USA)