planet-swap.com

Mangiare cibo nutriente e fare esercizio fisico sono i 2 modi più importanti per mantenere la salute. Il cibo sano deve contenere nutrienti adeguati sotto forma di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Un modo che può essere utilizzato per guidarti nella scelta di cibi sani è la piramide alimentare.

Cos'è la piramide alimentare?

La piramide alimentare raggruppa gli alimenti che hanno lo stesso contenuto nutrizionale. La piramide alimentare è composta da 6 livelli. Gli alimenti che si trovano in cima alla piramide dovrebbero essere consumati in piccole quantità. Mentre il cibo alla base della piramide è raccomandato per essere consumato in quantità sufficienti.

Ordine migliore

Gli alimenti che si trovano in cima alla piramide alimentare sono cibi ricchi di grassi, zuccheri e sale, come cioccolato, patatine, soda, bevande alcoliche. Questi alimenti non sono essenziali per la salute e il consumo in grandi quantità può avere effetti dannosi sulla salute come l'obesità, il diabete mellito di tipo 2 e persino il cancro. Non esiste una porzione consigliata per questo gruppo di alimenti. Ti consigliamo di consumare solo una porzione di questo tipo di alimento al giorno e, se possibile, di non mangiarlo tutti i giorni.

Secondo

Al secondo posto ci sono gli alimenti che contengono grassi e oli. Questi alimenti sono essenziali per la salute, ma solo in piccole quantità. In 1 giorno si consiglia di scegliere 2 porzioni di alimenti che fanno parte di questo gruppo. Se possibile, scegli cibi a basso contenuto di grassi.

Terzo Ordine

I prodotti a base di carne, uova, noci sono raggruppati al terzo posto. Questo gruppo alimentare è un gruppo alimentare fonte di proteine. In un giorno si consiglia di scegliere 2 porzioni in questo gruppo alimentare.

Quarto ordine

I gruppi del quarto ordine, come latte, yogurt e formaggio possono essere selezionati 3 porzioni in un giorno. I tipi di cibo in questo gruppo sono una fonte di calcio.

Quinto Ordine

Al quinto posto ci sono frutta e verdura. In un giorno si consiglia di scegliere 5 o più tipi da questo gruppo di alimenti. Frutta e verdura sono fonti di fibre, vitamine e minerali.

Ordine inferiore

Alla base della piramide alimentare ci sono pane, cereali, patate, pasta o riso. Gli alimenti di questo gruppo sono una fonte di energia per il corpo. Più una persona è attiva, più porzioni di questo tipo di cibo sono necessarie. Inizia da ora in poi abitudini alimentari sane. Il cibo sano non consiste in un solo tipo di cibo, ma nel consumo di vari tipi di cibo in quantità adeguate.