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Geng Sehat fa spesso le ore piccole perché devono studiare per gli esami di domani, fare gli straordinari o diventare nuovi genitori? Quindi 5 ore di sonno sono sufficienti? A quanto pare no, le gang, soprattutto se a lungo termine.

Secondo uno studio del 2018 su 10.000 persone, la capacità del corpo di funzionare diminuisce se non si dormono dalle sette alle otto ore a notte. Gli esperti hanno scoperto che la capacità verbale o in generale diminuirà.

Per saperne di più su se 5 ore di sonno sono sufficienti, leggi la seguente spiegazione, ragazzi!

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5 ore di sonno sono sufficienti?

Per la massima salute, dovresti dormire dalle sette alle otto ore al giorno. Questa quantità di tempo è buona per la tua capacità di comunicare, pianificare e prendere decisioni.

Ma sfortunatamente, molte persone sono private del sonno per vari motivi, specialmente gli adulti. Secondo la National Sleep Foundation, gli orari di coricarsi consigliati per le persone sane che non hanno disturbi del sonno sono:

• Neonato: 14 - 17 ore
• Bambino: 12 - 15 ore
• Bambino che fa i primi passi: 11 - 14 ore
• Bambini in età prescolare: 10 - 13 ore
• bambini in età scolare: 8 - 10 ore
• Età prima dell'età adulta: 7 - 9 ore
• Adulti: 7 - 9 ore
• Anziano: 7 - 8 ore

Quali sono i sintomi della privazione del sonno?

Dopo aver risposto alla domanda se 5 ore di sonno siano sufficienti, è necessario conoscere anche i sintomi della privazione del sonno. Ecco i vari sintomi:

• Sonnolenza eccessiva
• Sbadigli sempre
• Mancanza di concentrazione
• Facile arrabbiarsi
• Fatica durante il giorno
• piace dimenticare
• Avere l'ansia

I sintomi di cui sopra peggioreranno quanto più a lungo rimarrai privato del sonno.

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Rischi per la salute della mancanza di sonno

Ci sono diversi rischi per la salute associati alla privazione del sonno, tra cui:

• Prestazioni cerebrali ridotte: una ricerca del 2018 ha dimostrato che una grave privazione del sonno può ridurre le capacità di pensiero. L'effetto è lo stesso dell'invecchiamento del cervello per otto anni.
• Rischio diabete: uno studio del 2005 ha rilevato che dormire troppo poco (meno di sei ore) era associato a un aumento del rischio di diabete. Tuttavia, dormire troppo (più di 9 ore) può anche aumentare il rischio di diabete.
• morte prematura: una ricerca del 2010 ha scoperto che la mancanza di sonno notturno può aumentare il rischio di morte prematura.
• Rischio di ictus o malattie cardiache: un esame di 15 studi nel 2011 ha rilevato che le persone che dormono meno (meno di 7 ore) hanno un rischio maggiore di ictus o malattie cardiache rispetto alle persone che dormono 7-8 ore al giorno.

Cause della mancanza di sonno

Non solo conoscere la risposta se 5 ore di sonno sono sufficienti, è anche necessario conoscere le cause comuni della privazione del sonno. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, la privazione del sonno è generalmente causata da:

• Alcuni problemi di salute: disturbi del sonno o altri problemi di salute che possono interferire con il sonno.
• Sindrome del sonno insufficiente (ISS): questo è un termine medico per le persone che hanno l'abitudine di ritardare il sonno per svolgere altre attività, come guardare la TV.
• Obblighi di lavoro: il lavoro straordinario può influenzare il tempo di sonno. Inoltre, lavorare con orari irregolari può anche ridurre il tempo di sonno.
• Obblighi personali: ad esempio, come aver appena partorito un bambino o svolgere altre attività.

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Conclusione

Quindi 5 ore di sonno sono sufficienti? La risposta è no, e se fatto a lungo termine può avere un impatto negativo sulla salute. Il sonno è importante per il corpo. La mancanza di sonno riduce le prestazioni e la salute del cervello, comprese le malattie cardiache e il diabete. (UH)

Fonte:

Cappuccio FP. Durata del sonno e mortalità per tutte le cause: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi prospettici. 2010.

Fondazione nazionale del sonno. Capitolo 4: Ipersonnie primarie: sindrome del sonno insufficiente indotta dal comportamento: panoramica.

Gottlieb DJ. Associazione del tempo di sonno con diabete mellito e ridotta tolleranza al glucosio. 2005.

Accademia americana di medicina del sonno. Privazione del sonno. 2008.

Linea della salute. 5 ore di sonno sono sufficienti?. Maggio. 2019.