Come controllare le emozioni | sono sano
La capacità di esprimere le emozioni è più importante di quanto tu possa immaginare. Come risposta percepita a una situazione particolare, le emozioni giocano un ruolo chiave nelle tue reazioni. Le emozioni che provi possono influenzare il tuo processo decisionale,
interazioni quotidiane e cura di sé.
Sebbene le emozioni a volte possano farti sentire fuori controllo, con un po' di pratica, puoi esprimerle in modo sano e riprendere il controllo. Per controllare le tue emozioni in modo sano, ecco alcune cose che puoi fare:
1. Non reagire subito
Reagire immediatamente ai fattori scatenanti emotivi è un grosso errore che molte persone commettono quando si sentono emozionate. Se lo fai, è garantito che dirai o farai qualcosa di cui poi ti pentirai.
Prima di combattere il grilletto con una discussione emotiva, fai un respiro profondo e stabilizza l'impulso opprimente. Continua a respirare profondamente per cinque minuti, sentendo i muscoli che erano tesi e la frequenza cardiaca tornare alla normalità. Mentre ti calmi, ripeti a te stesso che queste emozioni sono solo temporanee e che puoi superarle.
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2. Trova una via d'uscita sana
Le emozioni non dovrebbero essere sempre soppresse. Una volta che sei riuscito a regolare le tue emozioni, devi liberarle in modo sano. Chiama qualcuno di cui ti fidi e digli cosa è successo.
Ascoltare le opinioni di altri che non sono affetti emotivamente amplierà la tua consapevolezza. Inoltre, puoi anche tenere un diario e trasferire le tue emozioni dall'interno alla carta. Fare esercizi aggressivi, come kickboxing o arti marziali, possono aiutare a liberare i sentimenti e farti sentire meglio in seguito. Altri scelgono di meditare e cantare i mantra per tornare a uno stato di calma. Fai qualunque attività ti si addica per liberare la tua esistenza dai sentimenti repressi.
3. Accetta tutte le emozioni che provi
Se vuoi essere in grado di gestire meglio le tue emozioni, potresti provare a sminuire i tuoi stessi sentimenti. Sfortunatamente, questo può effettivamente essere un grosso problema per te.
Riconoscere le emozioni che stai provando può farti sentire più a tuo agio. Questo ti permette di sentirlo pienamente senza reagire agli estremi.
Accettare le emozioni può portare a una maggiore soddisfazione della vita e a un minor numero di sintomi di salute mentale. Inoltre, le persone che danno importanza alle emozioni che provano possono migliorare il loro benessere.
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4. Guarda l'immagine più grande
Ogni evento della nostra vita, buono o cattivo che sia, deve avere un significato. La saggezza ti consente di guardare nel passato e comprendere il significato più grande di qualunque situazione ti capiti.
All'inizio potresti non capirlo, ma col passare del tempo inizierai a vedere il quadro più ampio per cui sei grato. Anche nel bel mezzo di un momento emotivamente sconvolgente, confida che c'è una fine che capirai presto.
5. Sostituisci i pensieri negativi
Le emozioni negative possono influenzare negativamente la mente, questo può quindi creare un ciclo di schemi negativi. Quindi, ogni volta che ti trovi di fronte a un'emozione che ti fa sentire o pensare qualcosa di brutto, espelle il pensiero cattivo dalla tua mente e sostituiscilo con un altro pensiero.
Immagina la soluzione ideale al tuo problema, pensa a qualcuno che ti ha reso felice o ricorda un evento che ti ha fatto sorridere. Anche se è difficile, se sei disposto a impegnarti, ti renderà più giovane uscire dalle emozioni negative.
Molte persone spesso fanno la cosa sbagliata quando provano emozioni negative. Per evitare cose di cui poi ti pentirai, applica i semplici passaggi descritti sopra per calmarti. Quando il momento che ha scatenato l'emozione è passato, sarai grato di essere in grado di dominare le tue emozioni.
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Riferimento:
Huffpost.com. Controllare le tue emozioni
Healthline.com. Come controllare le tue emozioni
