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Il calcio è il principale minerale necessario alle donne in gravidanza per lo sviluppo del feto nell'utero e riduce il rischio di osteoporosi più avanti nella vita. Troppo poco o troppo calcio può portare a complicazioni. Quindi, quanto calcio è necessario per le donne in gravidanza? Scopriamo di più per non sbagliare, mamme!

Perché le donne incinte hanno bisogno di calcio?

Durante la gravidanza, il tuo bambino si sta sviluppando e ha bisogno di calcio per costruire ossa e denti forti. Inoltre, questo minerale può ridurre il rischio di ipertensione e preeclampsia, sviluppare nervi e muscoli, un normale ritmo cardiaco e aiutare lo sviluppo di coaguli di sangue.

Se non c'è abbastanza calcio durante la gravidanza, il feto nell'utero lo prenderà dalle tue ossa. Questo interferirà sicuramente con la salute delle mamme.

Quanto calcio ha bisogno delle donne incinte in un giorno?

In generale, le donne in gravidanza hanno bisogno di 1.000 mg di calcio ogni giorno prima, durante e dopo la gravidanza. Le mamme che hanno partorito o allattano devono anche soddisfare il fabbisogno di calcio per rafforzare ossa, denti e ridurre il rischio di osteoporosi. Puoi trovare calcio nel latte o in altri prodotti lattiero-caseari.

Tuttavia, assicurati che i latticini che consumi siano pastorizzati. Puoi anche consultare o parlare con il tuo medico prima del tipo di latte e dei prodotti lattiero-caseari che sono i migliori per le donne in gravidanza. Il medico di solito ti dirà l'opzione migliore in base al tuo peso.

I latticini che sono buone fonti di calcio includono latte, formaggio, yogurt e gelato. Altri alimenti che contengono calcio includono verdure a foglia scura, come cavoli, cavoli e broccoli, oltre a legumi, sardine, cereali o farina d'avena.

Gli integratori contenenti calcio includono anche vitamine prenatali, citrato di calcio e carbonato di calcio. Se non riesci a soddisfare il tuo apporto di calcio durante la gravidanza, devi sicuramente assumere integratori.

Quali sono le implicazioni se consumi meno o più calcio?

Dopo aver saputo di quanto calcio hanno bisogno le donne incinte, devi anche conoscere l'impatto del consumo di calcio se è insufficiente o eccessivo. Possono verificarsi complicazioni se non si consuma troppo o troppo poco calcio durante la gravidanza.

Assumere troppo poco calcio durante la gravidanza può causare ipertensione durante la gravidanza, parto prematuro, basso peso alla nascita, intorpidimento e formicolio alle dita, crescita lenta del bambino, mancanza di calcio del bambino, problemi cardiaci, crampi muscolari e alle gambe e hanno un rischio maggiore di fratture più avanti nella vita. Mentre consumare troppo calcio può causare stitichezza, calcoli renali, difficoltà ad assorbire altri minerali, come ferro e zinco, e battito cardiaco irregolare.

Perché anche le donne incinte devono assumere vitamina D?

La vitamina D è una vitamina essenziale che aiuta il corpo ad assorbire il calcio. La vitamina D e il calcio lavorano insieme per la crescita di ossa forti. Durante la gravidanza, gli esperti raccomandano di assumere 600 UI di vitamina D al giorno.

Come sai, il tuo corpo usa la luce solare per produrre vitamina D in modo naturale. Tuttavia, puoi anche ottenere la vitamina D da alcuni alimenti o integratori. Per ottenere l'apporto di vitamina D di cui hai bisogno ogni giorno, puoi fare quanto segue:

• Mangia pesce grasso, come salmone, sgombro, pesce spada, sardine e tonno, perché contengono vitamina D.
• Consumare latte, succo d'arancia, cereali, yogurt e uova.
• Prendi speciali vitamine prenatali. La maggior parte delle vitamine prenatali contiene vitamina D. Tuttavia, assicurati di leggere l'etichetta e consultare un medico.

Quindi, ora sai di quanto calcio ha bisogno una donna incinta? Oh sì, se vuoi fare domande o condividere esperienze con altre mamme, puoi utilizzare la funzione Forum nell'applicazione Amici in gravidanza. Mamme ora proviamo le caratteristiche! (TI/USA)

Fonte:

Centro per l'infanzia. 2016. Calcio nella dieta della gravidanza .

Molto bene Famiglia. 2019. Fabbisogno di calcio durante la gravidanza .