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La fame è un segnale naturale che il corpo ha bisogno di cibo. Tuttavia, cosa succede se hai ancora fame dopo aver mangiato? Apparentemente, alcune persone spesso sperimentano questo.

Ci sono molti fattori che fanno sentire ancora la fame nella banda sana anche se hanno mangiato in quantità sufficienti. Fattori come la dieta, gli ormoni o lo stile di vita possono essere la ragione per cui ti senti affamato dopo aver mangiato.

Bene, in questo articolo spiegheremo per intero le cause della fame dopo aver mangiato e come superarle. Ecco la spiegazione!

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Cause ancora affamate dopo aver mangiato

Ecco alcuni motivi per cui hai ancora fame dopo aver mangiato:

1. La composizione del cibo consumato

Il motivo per cui hai ancora fame dopo aver mangiato potrebbe essere dovuto alla composizione del cibo. Gli alimenti che contengono una percentuale maggiore di proteine ​​tendono ad essere più sazianti di quelli con una composizione di carboidrati o grassi più elevata.

Diversi studi hanno dimostrato che gli alimenti ad alto contenuto proteico favoriscono la produzione di ormoni che ci fanno sentire sazi, come il peptide-1 . simile al glucagone (GLP-1), colecistochinina (CCK) e peptide YY (PYY).

Inoltre, se il contenuto di fibre nel corpo è inferiore, avrai anche fame più spesso. La fibra è un tipo di carboidrato che impiega molto tempo per essere digerito dal corpo, quindi il cibo non viene perso rapidamente dal sistema digestivo.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono carne, come petto di pollo, carne magra e gamberetti. Nel frattempo, gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, noci, semi e cereali integrali.

2. Esistenza Recettori di stiramento

Il corpo ha recettori di stiramento (recettori di stiramento) che ha il ruolo di aumentare la sazietà durante e dopo aver mangiato. Questi recettori rilevano quanto il tuo stomaco si espande o si allunga quando mangi.

I recettori inviano quindi segnali al cervello per rilasciare segnali di sazietà e ridurre la fame. recettori di stiramento non considera la composizione nutrizionale del cibo, ma solo la quantità totale o il volume di cibo che consumiamo.

Tuttavia, la sensazione di pienezza causata da questi segnali del recettore non dura a lungo. Quindi, mentre questi recettori possono impedirti di mangiare troppo, ci sono buone probabilità che tu abbia di nuovo fame qualche tempo dopo.

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3. Resistenza alla leptina

In alcuni casi, i problemi ormonali possono essere la causa della sensazione di fame ancora dopo aver mangiato. La leptina è il principale ormone che segnala la sazietà al cervello. I livelli di questo ormone di solito aumentano nelle persone che hanno molta massa grassa nei loro corpi.

Ma il problema è che a volte la leptina non funziona correttamente nel cervello, specialmente nelle persone obese. Questa condizione è chiamata resistenza alla leptina. Resistenza alla leptina significa che anche se c'è un livello adeguato di leptina nel sangue, il cervello non la riconosce bene, quindi continua a dare segnali che hai ancora fame, anche se hai appena mangiato molto.

La resistenza alla leptina è un problema di salute complesso. Tuttavia, la ricerca mostra che la resistenza alla leptina può essere superata con un regolare esercizio fisico, riducendo l'assunzione di zucchero, aumentando l'assunzione di fibre e dormendo a sufficienza.

4. Stile di vita e fattori comportamentali

Diversi fattori comportamentali possono anche farti avere ancora fame dopo aver mangiato, come ad esempio:

• Concentrazione disturbata mentre si mangia. La ricerca mostra che le persone che sono distratte mentre mangiano hanno meno probabilità di sentirsi sazi e hanno un desiderio maggiore di mangiare durante il giorno.
• Mangia troppo velocemente. La ricerca mostra che le persone che mangiano velocemente tendono a sentirsi meno sazi rispetto alle persone che mangiano lentamente. Il motivo è che le persone che mangiano velocemente masticano meno cibo e questo influisce sulla sensazione di pienezza.
• Fatica. Lo stress aumenta l'ormone cortisolo, che aumenta anche la fame. Cerca dei modi per alleviare lo stress, ad esempio facendo yoga o meditazione.
• Mancanza di sonno. Un sonno adeguato è molto importante nel processo di regolazione degli ormoni nel corpo.
• Esercizio troppo. Le persone che si allenano troppo spesso tendono ad avere più fame e ad avere un metabolismo più veloce.
• Alti livelli di zucchero nel sangue e insulino-resistenza. Avere alti livelli di zucchero nel sangue e insulino-resistenza può aumentare significativamente la fame.

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Sentirsi affamati è una condizione comune vissuta da tutti. Tuttavia, sentirsi affamati troppo spesso dopo aver mangiato può essere causato da molte condizioni, come la mancanza di proteine ​​o fibre, o può essere dovuto a problemi ormonali.

Se hai spesso fame dopo aver mangiato, prova a scoprirlo, forse la causa è una delle cose sopra. Per scoprire la causa esatta, prova a consultare un medico. (UH)

Fonte:

Linea della salute. Sentirsi affamati dopo aver mangiato: perché succede e cosa fare maggio 2020.

Biblioteca Nazionale di Medicina. Il ruolo delle proteine ​​nella gestione del peso. luglio 2008.