Benefici dei fagiolini per le donne incinte | sono sano

I fagiolini sono una delle noci che vengono spesso consumate dagli indonesiani. Le mamme possono comprare i fagiolini al supermercato più vicino o al mercato tradizionale. I fagiolini possono anche essere trasformati in una varietà di piatti. Quali sono i benefici dei fagiolini per le donne in gravidanza?

I fagiolini sono anche noti per il loro contenuto nutrizionale. Tuttavia, quali sono i benefici dei fagiolini per le donne in gravidanza in particolare? Leggiamo la spiegazione qui sotto!

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Contenuto nutritivo del fagiolo verde

I fagiolini sono ricchi di sostanze nutritive che fanno bene alla salute, comprese le donne in gravidanza. I fagiolini sono ricchi di folato, che ha un ruolo importante nella produzione di globuli rossi e previene i difetti nel tubo neurale del feto nell'utero.

Le mamme hanno anche bisogno dell'assunzione di ferro per la crescita placentare e lo sviluppo fetale, specialmente nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. Bene, anche i fagiolini sono una fonte di ferro. Inoltre, i fagiolini hanno molti nutrienti importanti, come rame, vitamina B1 e manganese.

Per essere più precisi, ecco i contenuti nutrizionali di una tazza di fagiolini:

  • calorie : 212
  • Proteina : 14,2 grammi
  • Carboidrato : 38,7 grammi
  • Grasso : 0,8 grammi
  • Fibra : 15,4 grammi
  • Folato (B9) : 80% della dose giornaliera raccomandata
  • Magnesio : 24% della dose giornaliera raccomandata
  • Vitamina B1 : 22% della dose giornaliera raccomandata
  • Manganese : 30% della dose giornaliera raccomandata
  • Fosforo : 20% della dose giornaliera raccomandata
  • Potassio : 15% della dose giornaliera raccomandata
  • Zinco : 11% della dose giornaliera raccomandata
  • Rame : 16% della dose giornaliera raccomandata
  • Ferro da stiro : 16% della dose giornaliera raccomandata

Inoltre, i fagiolini contengono anche vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 e selenio. I fagiolini sono anche ad alto contenuto di aminoacidi.

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Quali sono i vantaggi dei fagiolini per le donne in gravidanza?

Il contenuto nutrizionale dei fagiolini può essere utile per la gravidanza, perché è ricco di ferro e il ferro ha un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi. I fagiolini sono anche noti per le loro proprietà per alleviare il mal di stomaco e a volte il mal di stomaco viene sperimentato dalle donne in gravidanza.

Tuttavia, non mangiare troppi fagiolini. Il motivo è che, se eccessivo, l'effetto è esattamente l'opposto, può causare mal di stomaco. Quindi, dovrebbe essere consumato in modo limitato.

I fagiolini sono noti per il loro contenuto ricco di sostanze nutritive e sono generalmente sicuri per il consumo, anche per le donne in gravidanza. Tuttavia, i fagiolini crudi possono anche contenere batteri nocivi. Quindi, le mamme devono prima cuocere i fagiolini prima del consumo.

Le mamme possono preparare i fagiolini come una delle varianti dell'assunzione giornaliera durante la gravidanza, per soddisfare i fabbisogni nutrizionali e calorici. Durante la gravidanza, devi seguire una dieta nutriente ed equilibrata e assumere le calorie di cui hai bisogno.

Ricorda, mamme, il fabbisogno calorico è diverso in ogni trimestre. Nel primo trimestre, hai bisogno di circa 1800 calorie al giorno. Nel secondo trimestre, hai bisogno di circa 2200 calorie al giorno. Nel terzo trimestre, hai bisogno di circa 2400 calorie al giorno.

Bene, puoi preparare i fagiolini come variazione o contorno per soddisfare queste esigenze caloriche. Per maggiori dettagli, puoi consultare un medico, sì! Chiedi al tuo medico i limiti di sicurezza per il consumo di fagiolini in base alle tue condizioni.

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Fonte:

I semi di Todd. Benefici per la salute dei fagioli mung per la gravidanza. dicembre 2020.

Piatto Incinta. Con quali nutrienti il ​​fagiolo mung (moong) aiuta le donne incinte?. agosto 2020.


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