Altezza ridotta | sono sano
Il 20 ottobre si celebra la Giornata Mondiale dell'Osteoporosi. L'osteoporosi è una condizione in cui la densità ossea è ridotta, rendendola soggetta a fratture o fratture. La gente comune le chiama ossa porose.
Poiché non è mortale, alcune persone non considerano l'osteoporosi una malattia pericolosa. Inoltre, non ci sono sintomi, fino a quando improvvisamente il paziente avverte un leggero impatto e si rompe un osso. Nelle persone con ossa sane, un impatto leggero non provoca fratture o fratture.
“L'osteoporosi non è una condizione che dovrebbe essere presa alla leggera o che può essere ignorata. Se si è verificata una frattura, causerà dolore e ridurrà la qualità della vita del paziente. Inoltre, richiede costi elevati per il trattamento”, ha spiegato il dott. dott. Rudy Hidayat SpPD (KR), dell'Associazione Indonesiana Osteoporosi (Perosi) in un Instagram Live tenuto da Anlene, martedì (20/10).
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Risparmiare massa ossea all'inizio
Responsabile Perosi, dott. Fiastuti Witjaksono SpGK ha spiegato che uno dei fattori di rischio per l'osteoporosi è l'età, l'eccessivo peso corporeo, la mancanza di calcio e vitamina D e uno stile di vita inattivo.
"L'età non può essere cambiata, quindi uno degli sforzi per mantenere le ossa sane è cambiare ciò che può essere cambiato, come migliorare la dieta, per non mancare di calcio e vitamina D", ha spiegato.
Calcio e vitamina D sono necessari per mantenere le ossa sane e forti. Le ossa sane sono caratterizzate da una massa ossea densa, quindi non ci sono cavità (porose). La densità ossea è costruita dall'infanzia fino a raggiungere il suo picco nell'età di picco di 20-30 anni. Successivamente, la massa ossea diminuirà in modo naturale e graduale. Dopo la menopausa, il declino della densità ossea accelera.
Pertanto, ha spiegato il dott. Rudy, risparmia quanta più massa ossea possibile prima di raggiungere il picco di massa ossea (massa ossea di picco) all'età di 20-30 anni è altamente raccomandato. "Più alta è la densità ossea nel massa ossea di picco Questo sarà molto utile come risparmio quando la massa ossea inizierà a diminuire”.
Come? Dott. Fiastuti ha aggiunto, consumare cibi ricchi di calcio è un modo per aumentare la densità ossea fin dalla tenera età. Esempi di alimenti ricchi di calcio sono latte, yogurt e formaggio, o pesce con le ossa (acciughe, milkfish con spine morbide), soia e altri alimenti a base di soia.
"Per la vitamina D, non ci sono molti alimenti che contengono vitamina D, tranne il salmone. Tuttavia, possiamo soddisfarlo da cibi che sono stati fortificati (rinforzati) con vitamina D o ottenerlo direttamente dal sole", ha spiegato.
Idealmente, il fabbisogno di calcio per ogni persona varia. I bambini hanno bisogno di circa 700-1000 mg al giorno, mentre gli adolescenti agli adulti tra 1.300 mg / giorno.
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Possiamo assumere troppo calcio?
Il calcio è necessario per mantenere la densità ossea e mantenere la funzione di altri organi del corpo. Tuttavia, è sconsigliato anche un consumo eccessivo. Secondo il dott. Fiastuti, fintanto che otteniamo calcio solo da alimenti naturali come latte, formaggio, acciughe e così via, raramente si incontra il rischio di eccesso di calcio.
L'eccesso di calcio nel corpo può causare problemi, come il blocco dei vasi sanguigni e la formazione di calcoli renali. Questa condizione è solitamente dovuta al consumo di calcio da integratori con livelli che superano la dose. Pertanto, è importante consultare sempre prima il medico se si desidera assumere integratori di calcio.
Mantenere le ossa sane non è sufficiente dal solo cibo. Affinché l'assorbimento del calcio nelle ossa sia efficace e ottimale, deve essere supportato da un regolare esercizio fisico. Almeno cammina ogni giorno, per 30 minuti.
Se questi sforzi sono stati fatti, la Healthy Gang può garantire ossa sane controllando regolarmente la densità della massa ossea. L'esame è facile e indolore.
Non arrivare in ritardo, perché se senti i sintomi dell'osteoporosi, significa che è troppo tardi. Ad esempio, la postura inizia a piegarsi e l'altezza diminuisce. "Questo è un sintomo di ossa porose e si è verificata l'osteoporosi", ha concluso il dott. Rudy.
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Riferimento:
Worldosteoporosisday.org
Mayoclinic.com. Calcio e integratori di calcio: raggiungere il giusto equilibrio
